實(shí)踐自我同情

自我同情是在事情進(jìn)展不順利時(shí)對(duì)自己表現(xiàn)出善意和關(guān)心。提醒自己，您并不是唯一一個(gè)感到不足或不值得的人。每個(gè)人都有不安全感和自我懷疑的時(shí)刻，而缺乏自信不會(huì)讓你的能力或價(jià)值降低。

發(fā)揮創(chuàng)意

為自我表達(dá)找到一個(gè)創(chuàng)造性的出路。從事能夠發(fā)揮創(chuàng)造力的活動(dòng)，例如寫作、繪畫、陶藝、繪畫、音樂或攝影，可以幫助表達(dá)自我并促進(jìn)自我發(fā)現(xiàn)。除了創(chuàng)造性活動(dòng)可以極大地分散消極思想和感受之外，它還可以讓您以有意義和富有成效的方式與自己和具有相同興趣的其他人建立聯(lián)系。|

接受你的缺點(diǎn)

沒有人是完美的，這是你應(yīng)該接受的第一件事。瑕疵無法抹去；它們是使您與眾不同的一部分。與其為他們感到羞恥，不如擁抱他們。承認(rèn)社會(huì)給我們施加的要求我們做到完美的壓力是不公平和不現(xiàn)實(shí)的。

如果您不接受自己的缺點(diǎn)，就很容易讓它們接管并影響您的信心。了解沒有人可以承擔(dān)完美的重?fù)?dān)，這將幫助您變得自我接納，這將幫助您愛自己本來的樣子。

練習(xí)感恩

感恩是一種強(qiáng)大的實(shí)踐，可以將你的注意力從你的弱點(diǎn)轉(zhuǎn)移到你的祝福上。每天花點(diǎn)時(shí)間寫下你在生活中感激的幾件事，比如你的健康、你的人際關(guān)系、你的成就，或者僅僅是大自然的美麗。

這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)可以幫助你培養(yǎng)更積極的心態(tài)，更深刻地欣賞你所擁有的一切。

用積極的態(tài)度包圍自己

與支持和鼓勵(lì)你的積極的人在一起對(duì)建立自愛和自信至關(guān)重要。尋找讓你自我感覺良好的人際關(guān)系，避免那些讓你失望或讓你感到消極的人際關(guān)系。同樣，試著用積極的信息、引語和肯定來填充你的社交媒體提要和日常輸入，提醒你自己的價(jià)值和潛力。

挑戰(zhàn)你消極的自我對(duì)話

當(dāng)我們感到信心不足時(shí)，我們內(nèi)心的批評(píng)會(huì)變得更大聲、更執(zhí)著。我們可能會(huì)經(jīng)常聽到消極的想法，比如“我不夠好”或“我很失敗”。然而，重要的是要挑戰(zhàn)這些想法并問問自己它們是否真實(shí)。

例如，通過寫日記來記錄您對(duì)自己的所有消極想法，有助于糾正消極的自言自語，這有助于你更好地了解你對(duì)自己說的話，以及你的自我評(píng)價(jià)如何對(duì)你的自我形象和整體心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。一旦有負(fù)面的自我對(duì)話的明確記錄，你就可以開始挑戰(zhàn)那些憤世嫉俗的陳述用強(qiáng)調(diào)你的優(yōu)勢(shì)和成就的積極語言�！�

看咨詢師

有時(shí)，自我照顧的做法和積極的肯定不足以解決更深層次的低自信心問題。這是心理咨詢可以非常有用的地方。有執(zhí)照的咨詢師可以幫助您解決可能導(dǎo)致您缺乏自信的任何潛在問題，并為您提供提高自尊的工具。

這些只是建立自愛和自信的一些技巧。如果需要，不要害怕尋求幫助。無論是與可信賴的朋友或家人交談，還是尋求專業(yè)幫助，獲得支持都可以極大地幫助您培養(yǎng)更大的自我同情心。