你總是在否認嗎？

否認是一種防御機制，涉及忽略現(xiàn)實情況以避免焦慮。

防御機制是人們用來應對痛苦情緒的策略。

在否認的情況下，它可能涉及不承認現(xiàn)實或否認該現(xiàn)實的后果。

如果你在否認，這通常意味著你正在努力接受一些看起來勢不可擋或壓力很大的事情。

然而，在短期內，這種防御機制可以起到有用的作用。它可以讓您有時間適應現(xiàn)實中的突然變化。通過給自己時間，您也許能夠接受、適應并最終繼續(xù)前進。

但否認也會給你的生活帶來問題，特別是如果它阻止你解決問題或做出必要的改變。在某些情況下，它可能會阻止您接受幫助或獲得他們需要的治療。

文章翻譯：verywellmind 丨Denial as a Defense Mechanism.

否認首先由著名的精神分析學家西格蒙德弗洛伊德描述，他將其描述為拒絕承認關于外部事件和內部事件的令人不安的事實，包括記憶、思想和感受。

否認的跡象

有一些跡象表明您或您認識的人可能正在使用否認作為防御機制。一些常見的跡象：

你拒絕談論這個問題。

你想方設法為你的行為辯護。

您將問題歸咎于其他人或外部力量。

盡管有負面后果，您仍堅持一種行為。

您承諾將來會解決該問題。

你避免思考這個問題。

除了這些跡象之外，您可能會發(fā)現(xiàn)自己感到絕望或無助。

在某種程度上，您知道有一個問題需要解決，但您覺得無論您做什么或說什么都不會有所作為。

當其他人試圖提供建議或幫助時，您可能會假裝同意或告訴他們管好自己的事，從而打消他們的顧慮。

為什么否認會發(fā)生

與其他防御機制一樣，否認是一種保護您免受焦慮的方式。

在某些情況下，這可能是一種避免處理壓力或痛苦情緒的方法。

通過拒絕處理甚至承認有問題，您正在努力避免面對壓力、沖突、威脅、恐懼和焦慮。

拒絕有幾個不同的目的。

首先，使用這種防御機制意味著您不必承認問題。

其次，它還可以讓您最大限度地減少可能導致的潛在后果。

對于某些類型的心理健康狀況，有時會更頻繁地看到否認。

例如，患有藥物濫用障礙、酒精使用障礙和自戀型人格障礙的人可能會更頻繁地使用這種防御機制來避免面對他們的現(xiàn)實狀況。

否認存在的問題允許個人繼續(xù)從事破壞性行為而不解決問題。

否認的例子

否認是人們避免處理麻煩情緒的一種常見方式。一些例子：

有人否認他們有酒精或物質使用障礙，因為他們仍然可以正常工作并每天上班。

在親人意外死亡后，一個人可能會拒絕接受死亡的現(xiàn)實并否認發(fā)生過任何事情。這是悲傷階段的常見部分。

在傷害了某人的感情之后，您可能會拒絕考慮或試圖找到一種方式將您的行為歸咎于他們。例如，你可能會說，“如果她沒有那樣做，我就不會這么說！” 通過否認您的行為，您將責任推給了受到傷害的人。

出現(xiàn)心理健康狀況癥狀的人可能會避免考慮它并且不會得到幫助，因為他們不想面對這個問題。因為他們得不到所需的幫助和支持，他們的病情可能會隨著時間的推移而惡化。

在被診斷出患有慢性疾病或絕癥后，一個人可能會拒絕相信這個問題真的很嚴重。相反，他們可能會想，“我會克服它的；它不會那么糟糕。” 不幸的是，這種否認可能會干擾治療。

否認的影響

否認并不總是壞事。在處理令人震驚或痛苦的事情時，否認可以給你一點時間和空間，讓你逐漸（通常是在不知不覺中）接受變化。

例如，您可能會在某種程度上否認健康問題，因為您不想面對重病的可能性。與其不必要地擔心，拒絕可以讓你有一點時間來接受并在你尋求健康專家的建議時保持冷靜。 

然而，在其他情況下，否認可能會帶來問題甚至有害。

例如，如果您一直否認健康狀況并且從未就此去看醫(yī)生，那么問題可能會惡化。同樣，如果您否認焦慮或抑郁等精神疾病的癥狀，您可能會延遲尋求醫(yī)生或心理健康專家的幫助。

如何治療

克服否認往往取決于問題的性質。在給予時間和支持的情況下，人們往往會自己面對現(xiàn)實。心理治療或支持小組也會有所幫助。

在心理動力治療中，學習識別和識別防御機制，如否認，有助于提高個體的自我意識，以理解自己的行為

如果你懷疑否認可能是一種阻止你面對問題的應對機制，你可以做一些事情來幫助克服它。

想想你為什么害怕面對這個問題。

考慮不處理問題的后果。

試著和一個親密的朋友或愛人談談，他們可能會提供一些誠實的、更客觀的觀點。

努力識別那些可能導致你焦慮的扭曲想法。

最后，

否認是人們處理引發(fā)焦慮的情況的常用方式。

培養(yǎng)應對技巧將使您能夠以健康和富有成效的方式面對恐懼。

如果否認導致問題或使您無法處理身體或心理健康狀況，請考慮與專業(yè)人士交談或加入支持小組。 

如果您所愛的人否認某個問題，請專注于提供支持，而不是試圖強迫他們接受治療。

愿意傾聽或愿意與他們一起去與專業(yè)人士交談可能會更有幫助。