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首頁 / 婚姻與情感

情緒低落時幫助伴侶的8種方法

發(fā)布時間:2023-5-19 瀏覽次數(shù):752

許多人渴望與充滿愛意的伴侶建立令人滿意、有意義的關(guān)系。但是,是什么將在人際關(guān)系中快樂的人與失望的人區(qū)分開來的呢?

 

人們對伴侶情緒的反應(yīng)方式?jīng)Q定了誰對他們的關(guān)系感到滿意和不滿意。讓你的伴侶感到被重視,真正傾聽他們,并用幽默來幫助他們感覺更好是關(guān)系滿意度高的人與關(guān)系滿意度低的人不同的最重要方式。

  

對您的人際關(guān)系感到滿意意味著您與伴侶的結(jié)合滿足了您的期望和需求,并且您從這種關(guān)系中體驗到了快樂。對自己的關(guān)系高度滿意的人會感受到對伴侶的愛,并相信他們的關(guān)系比大多數(shù)人都好。關(guān)系滿意度低的人會看到他們關(guān)系中的問題,并可能希望他們從未進入這段關(guān)系。

 

如果您的伴侶感到沮喪、沮喪或焦慮,您可以采取不同的措施來幫助他們感覺好些。你可以告訴他們振作起來,試著解決他們的問題,讓他們不再擔(dān)心,或者開個玩笑來緩解情緒。


人們可以用來減少伴侶的負(fù)面情緒或增加伴侶的積極情緒的八種不同技巧如下。

 

估價。向您的伴侶表達(dá)他們對您的重視程度和特殊程度。

 

幽默。試圖讓你的伴侶微笑或大笑。例如,您可以分享一個笑話、講一個有趣的故事或裝傻來取悅他們。

 

接受性傾聽。通過談?wù)搫倓偘l(fā)生的事情或他們的感受來鼓勵您的伴侶分享他們的情緒。 

 

重構(gòu)。鼓勵您的伴侶改變他們對導(dǎo)致他們情緒激動的情況的想法或解釋。 

 

直接行動。直接改變伴侶環(huán)境中的某些東西以減少他們的負(fù)面情緒。例如,如果他們對嘈雜煩人的談話廣播感到沮喪,您可以關(guān)閉收音機。

 

分心。通過將他們的注意力從導(dǎo)致他們消極情緒的情況方面轉(zhuǎn)移,試圖減少他們的消極情緒。

 

表達(dá)抑制。鼓勵您的伴侶避免通過面部表情、語調(diào)或肢體語言表達(dá)情緒。

 

向下的社會比較。試圖通過將他們的參考框架轉(zhuǎn)移到處境更糟的人來改變你的伴侶對糟糕情況的看法。


這些策略在情感投入方面有所不同——它們需要你在多大程度上參與你伴侶的情緒并關(guān)注他們的想法和感受。

 

最需要參與的兩種策略是重視和接受傾聽,這是以關(guān)系為中心的策略,因為它們關(guān)注你和你的伴侶之間的關(guān)系。


文章翻譯:3 Ways to Help a Partner When They're Feeling Down

 


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