較高的孤獨(dú)感與較差的健康狀況和過(guò)早死亡相關(guān)。好消息是，我們可以采取一些措施來(lái)扭轉(zhuǎn)隨著時(shí)間的推移社會(huì)聯(lián)系減少的趨勢(shì)。

社會(huì)隔離在這種流行病中起著重要作用，沒(méi)有公平分配資源的文化也是如此。社會(huì)經(jīng)濟(jì)學(xué)、種族主義、資本主義，甚至一個(gè)人出生的郵政編碼，往往決定了什么樣的社交技能、機(jī)會(huì)和資源是可用的。我們不能否認(rèn)這個(gè)事實(shí)，必須努力糾正它。

然而，孤獨(dú)和社會(huì)孤立也貫穿所有人類(lèi)人口統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，它們彼此不同，但又相關(guān)。孤獨(dú)是一種內(nèi)在的心理狀態(tài)，是由于感知到或?qū)嶋H缺乏有意義的關(guān)系而導(dǎo)致的。另一方面，社交孤立是指社交互動(dòng)不頻繁、在社區(qū)中的角色有限、團(tuán)體成員很少以及人際關(guān)系太少的感覺(jué)體驗(yàn)。本質(zhì)上，我們感到孤獨(dú)，我們經(jīng)歷社會(huì)孤立。雖然它們是相關(guān)的，但它們并不相互排斥。

雖然我們的孤獨(dú)感和社會(huì)孤立感的根源很多且復(fù)雜，但很明顯，我們很容易獲得和依賴(lài)用于聯(lián)系、職業(yè)成功、教育、娛樂(lè)和信息收集的技術(shù)起著重要作用。眾所周知，熟能生巧，研究表明我們以驚人的速度練習(xí)與設(shè)備進(jìn)行交互。如果除了一天中有限的幾個(gè)小時(shí)之外沒(méi)有其他原因，我們的超級(jí)連接、超級(jí)多任務(wù)處理、一次與多個(gè)設(shè)備交互的行為正在剝奪我們成為熟練社交連接器的機(jī)會(huì)。

我們有很多工作要做，以解決使某些人群更容易感到孤獨(dú)和更危險(xiǎn)的不公平現(xiàn)象，從而改善社區(qū)健康。要完成這項(xiàng)工作，我們必須開(kāi)始獨(dú)立地回到自己身邊，擺脫設(shè)備，重新學(xué)習(xí)如何首先與自己相處，然后與他人相處。我們必須努力打破我們的一些分散注意力和疏遠(yuǎn)的習(xí)慣，這樣我們才能增強(qiáng)容忍尷尬時(shí)刻的能力，并努力克服因在他人的世界中外出而產(chǎn)生的強(qiáng)烈感受。我們必須放下我們的設(shè)備，即使是很短的時(shí)間，并開(kāi)始練習(xí)能夠讓我們對(duì)抗社會(huì)孤立和孤獨(dú)的技能。

這里有幾個(gè)地方可以開(kāi)始：

1.練習(xí)情緒調(diào)節(jié)技巧。

社會(huì)聯(lián)系的世界可能是一個(gè)情緒挑釁的空間。在經(jīng)歷了一段為控制病毒傳播而進(jìn)行的必要社會(huì)隔離之后，我們的人際關(guān)系能力可能會(huì)生銹或過(guò)度焦慮。我們要么渴望聯(lián)系，帶著瘋狂的期望把自己扔進(jìn)這個(gè)世界，要么我們已經(jīng)變得如此熟悉孤獨(dú)，以至于感覺(jué)這是最容易維持的選擇，無(wú)論代價(jià)如何。在任何一種情況下，我們都需要有一些方法來(lái)讓自己在與他人互動(dòng)時(shí)保持冷靜和規(guī)范。如果我們不這樣做，我們將在第一次失敗的嘗試中停止嘗試。

練習(xí)深呼吸，通過(guò)鼻子吸氣，通過(guò)嘴巴呼氣，可以幫助我們?cè)谂c他人互動(dòng)時(shí)保持冷靜。如果社交關(guān)系讓我們感到焦慮，那么在進(jìn)入某個(gè)情境之前停下來(lái)并深呼吸三下可以讓我們放慢速度并使我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來(lái)。與他人交流我們需要什么來(lái)使遭遇變得易于管理也有幫助。為體驗(yàn)設(shè)定一個(gè)時(shí)間限制，或者將它安排在一個(gè)舒適的空間內(nèi)，這樣當(dāng)您不知所措時(shí)就可以離開(kāi)。

目標(biāo)是制定幫助您在社交環(huán)境中取得成功的策略，而不是完全避免它們。焦慮不是敵人；這是一種需要溫和而有策略地處理的東西。

2. 接受并重新整合社交互動(dòng)的“軟”形式。

我們已經(jīng)變得非常自在地執(zhí)行日常生活所需的許多任務(wù)，而無(wú)需與他人互動(dòng)。我們?cè)趹?yīng)用程序上訂購(gòu)咖啡，然后在無(wú)人值守的柜臺(tái)取貨。我們的雜貨被送到我們家門(mén)口，這意味著我們錯(cuò)過(guò)了在陌生人和鄰居的背景下練習(xí)在收銀臺(tái)閑聊或情緒管理的機(jī)會(huì)。

即使是很小的有意行動(dòng)也可以幫助解決這個(gè)問(wèn)題。在你的情緒調(diào)節(jié)技能完好無(wú)損的情況下，從收銀臺(tái)的人那里點(diǎn)你的外帶食物或飲料。努力看著接受您訂單的人的眼睛并問(wèn)他們一個(gè)基本問(wèn)題（見(jiàn)下文）。在商店里，當(dāng)銷(xiāo)售人員走近時(shí)，練習(xí)看著他們的眼睛說(shuō)：“謝謝。我認(rèn)為我一個(gè)人很好”，而不是簡(jiǎn)單地避開(kāi)它們或不理會(huì)它們�；蛘�，對(duì)于每 5 次文字對(duì)話(huà)，將 1 次轉(zhuǎn)移到電話(huà)中。您可以采取的每一個(gè)漸進(jìn)步驟都會(huì)幫助您在社交關(guān)系中培養(yǎng)技能、熟練程度、靈活性和彈性。

如果您是父母，請(qǐng)裝備并授權(quán)您的孩子去做這些事情。

3. 準(zhǔn)備幾個(gè)“首選”的對(duì)話(huà)開(kāi)場(chǎng)白，讓自己習(xí)慣于傾聽(tīng)答案。

如果不得不閑聊的想法讓你無(wú)法解決你的孤獨(dú)感，請(qǐng)寫(xiě)出四個(gè)可在大多數(shù)情況下使用的簡(jiǎn)短問(wèn)題。我們都開(kāi)玩笑說(shuō)談?wù)撎鞖猓�但這實(shí)際上是有效對(duì)話(huà)開(kāi)場(chǎng)白的一個(gè)很好的例子。天氣是一種共同的體驗(yàn)，因此它是安全的領(lǐng)域。

還有哪些其他共享的人類(lèi)經(jīng)驗(yàn)可以利用？“今天是星期三。你這周過(guò)得怎么樣？” “我問(wèn)我今天遇到的每個(gè)人他們最喜歡的顏色是什么。你的是啥呢？” 如果你在雜貨店或餐廳/咖啡店，“你最喜歡這里的產(chǎn)品/菜單上的項(xiàng)目是什么？”

即使你問(wèn)過(guò)的人看起來(lái)很驚訝或沒(méi)有迅速回應(yīng)，得到他們的認(rèn)可對(duì)他們來(lái)說(shuō)也很有意義。稍等片刻，看看他們是否回答，如果感覺(jué)太尷尬，您可以直接說(shuō)出來(lái)。“我正在嘗試以新的方式練習(xí)互動(dòng)……這就是我提出這個(gè)問(wèn)題的原因�！� 微笑并繼續(xù)前進(jìn)。然后回到上面闡明的情緒調(diào)節(jié)練習(xí)，不要因?yàn)橹圃鞂擂螘r(shí)刻而責(zé)備自己。相反，慶祝朝著技能發(fā)展邁出的一步。

如果提出問(wèn)題的想法讓你感到難以抗拒，請(qǐng)考慮一些你可以提供的普遍評(píng)論或贊美。即使是在深吸一口氣時(shí)清晰地說(shuō)出一句簡(jiǎn)單的“謝謝”，也是一種有意義的練習(xí)�；旌现屑尤肓艘恍┭凵窠涣�，這是額外的功勞。

4. 不要低估社交互動(dòng)的難度。

我們的大腦在它們一起發(fā)射的地方連接在一起，而我們并沒(méi)有在社交互動(dòng)領(lǐng)域?yàn)樗鼈兲峁┨�多的火力。嘗試新事物在情感上很費(fèi)力。為自己在這方面所做的努力表?yè)P(yáng)自己。

如果您是父母或與年輕人打交道的人，最后一點(diǎn)尤為重要。在過(guò)去的幾年里，我們的孩子失去了一些最重要的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。學(xué)習(xí)與世界上的其他人互動(dòng)和參與對(duì)他們來(lái)說(shuō)不是一件容易的事。賦予他們權(quán)力并裝備他們并樹(shù)立榜樣，以同理心領(lǐng)導(dǎo)。