您可能壓力過大的 10 個(gè)跡象

發(fā)布時(shí)間：2023-4-25　瀏覽次數(shù)：594

壓力是身體對(duì)變化的正常反應(yīng)。它可以是身體上的、情感上的或精神上的。無(wú)論是趕在即將到來(lái)的截止日期還是組織生日派對(duì)，壓力都是日常生活的一部分。

然而，每個(gè)人對(duì)壓力的反應(yīng)不同。對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，壓力感可能是顯而易見的，但其他人可能直到變得更加嚴(yán)重才注意到。

2015 年的一項(xiàng)觀察研究調(diào)查了成年人對(duì)壓力的感知程度，發(fā)現(xiàn) 59% 的人經(jīng)歷過高度壓力。

但是壓力過大或壓力太大可能會(huì)損害您的身心健康，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致您的身體惡化。

你怎么知道你是否正在經(jīng)歷正常水平的壓力，或者你是否真的壓力過大？

盡管壓力對(duì)每個(gè)人的影響不同，但有一些常見跡象表明您可能壓力過大。

我們大多數(shù)人都經(jīng)歷過一個(gè)不眠之夜，醒來(lái)時(shí)感到疲倦和昏昏沉沉。當(dāng)一個(gè)人壓力過大時(shí)，他們的頭腦會(huì)不知所措，這會(huì)影響他們?nèi)胨捅３炙叩哪芰Α?/font>

如果您一直感到疲倦并且?guī)缀鯖]有精力度過這一天，那么您可能壓力過大。

2014 年對(duì) 2,300 多名成人參與者進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，壓力暴露與失眠風(fēng)險(xiǎn)增加之間存在顯著關(guān)聯(lián)。

你感到沮喪

親人去世和失業(yè)等重大生活事件會(huì)導(dǎo)致悲傷和抑郁情緒，這是可以理解的。但是，由于經(jīng)濟(jì)困難、人際關(guān)系問題、健康問題和養(yǎng)育責(zé)任等日常生活問題造成的壓力也會(huì)導(dǎo)致抑郁。

一項(xiàng)針對(duì) 816 名女性的研究表明，慢性和急性壓力都會(huì)顯著增加重度抑郁發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

值得注意的是，抑郁癥與其他因素有關(guān)，例如家族史、環(huán)境、腦化學(xué)、某些醫(yī)療條件和營(yíng)養(yǎng)不良。

您感到焦慮或易怒——或兩者兼而有之！

當(dāng)您長(zhǎng)時(shí)間承受高壓力時(shí)，您可能會(huì)感到不知所措。你可能有太多事情要做，你可能會(huì)覺得自己無(wú)法完成所有事情。這會(huì)產(chǎn)生煩躁的感覺。

無(wú)論是準(zhǔn)備面試還是第一次約會(huì)，時(shí)不時(shí)感到焦慮是正常的；但是，如果您一直感到焦慮，則可能意味著您壓力過大。

2015 年的一項(xiàng)研究調(diào)查了 30 至 60 歲之間身體健康的就業(yè)成年人，表明工作和家庭壓力與男性和女性的焦慮和抑郁癥狀有關(guān)。

你經(jīng)常頭痛

無(wú)論是由于夜間睡眠不好還是宿醉，您以前可能都經(jīng)歷過頭痛。然而，壓力過大的常見癥狀之一是經(jīng)常出現(xiàn)緊張型頭痛這種類型的頭痛感覺就像有一條帶子纏繞在您的頭上，正在慢慢收緊。

2014 年發(fā)表的一項(xiàng)基于人群的縱向研究表明，壓力增加與參與者每月經(jīng)歷頭痛的天數(shù)增加有關(guān)，特別是對(duì)于那些患有緊張型頭痛的人和年輕人群。

你有消化問題

慢性壓力會(huì)導(dǎo)致胃灼熱、便秘和腹瀉等消化問題，并加劇炎癥性腸病 (IBD)、腸易激綜合征 (IBS)、消化性潰瘍、胃食管反流病 (GERD) 和其他功能性胃腸道疾病患者的癥狀.

賽車心跳和高血壓

當(dāng)您外出快步走或搬一些沉重的家具時(shí)，您會(huì)感到心跳加快。但是，如果您在站著或坐著時(shí)心跳加快，則可能意味著您壓力過大。

當(dāng)您承受壓力時(shí)，您的心率和血壓都會(huì)升高。但是，如果壓力源是短期的（即情境壓力），您的心率和血壓會(huì)恢復(fù)到正常水平。

如果您長(zhǎng)時(shí)間處于壓力之下，您的身體就會(huì)因此而長(zhǎng)時(shí)間處于超速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。

你注意到更多的痤瘡

想象一下：這是一個(gè)大型演講的前一天晚上，當(dāng)你刷牙時(shí)，你注意到額頭上冒出了一個(gè)巨大的疙瘩。

壓力的嚴(yán)重程度已被證明與痤瘡嚴(yán)重程度的增加顯著相關(guān)。其中一種機(jī)制是，在壓力反應(yīng)期間，身體會(huì)釋放皮質(zhì)醇，這會(huì)增加皮膚的油脂分泌并使痤瘡惡化。

請(qǐng)記住，除了壓力之外，還有其他因素會(huì)導(dǎo)致痤瘡，例如炎癥、毛孔堵塞、細(xì)菌和荷爾蒙變化。

你經(jīng)常生病

免疫系統(tǒng)的有效性取決于您身體承受的壓力水平。當(dāng)您的身體持續(xù)承受壓力時(shí)，您的免疫系統(tǒng)會(huì)變得脆弱，抵抗感染和病毒的能力也會(huì)下降。

因此，如果您似乎總是從感冒中恢復(fù)過來(lái)或面臨嚴(yán)重的健康問題，那么您可能壓力過大。

你感到疼痛

慢性疼痛和慢性壓力是相輔相成的。如果有人感到疼痛，他們就會(huì)感到壓力，如果他們一直處于壓力之下，就會(huì)導(dǎo)致疼痛。

當(dāng)您早上起床時(shí)，您的身體感覺如何？如果您經(jīng)常感到關(guān)節(jié)和背部疼痛，您可能壓力過大。

長(zhǎng)時(shí)間的壓力會(huì)導(dǎo)致疼痛和疼痛的原因之一涉及皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇是在身體的壓力反應(yīng)過程中釋放的。在正常情況下，皮質(zhì)醇是一種抗炎激素；然而，慢性壓力和皮質(zhì)醇的反復(fù)激增會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇功能障礙。皮質(zhì)醇功能障礙會(huì)導(dǎo)致炎癥，進(jìn)而造成廣泛的組織和神經(jīng)損傷。

你的性欲下降

壓力會(huì)導(dǎo)致性欲發(fā)生變化。如果您發(fā)現(xiàn)自己對(duì)性的興趣不如從前，那么您可能壓力過大。

2021 年的一項(xiàng)研究著眼于 COVID-19 大流行對(duì)女性生殖健康的影響之間的關(guān)聯(lián)。它調(diào)查了 1000 多名女性，發(fā)現(xiàn) 45% 的女性表示她們因壓力而性欲下降。

重要的是要考慮影響一個(gè)人性欲的其他因素，包括荷爾蒙變化、心理因素、吸煙、飲酒和其他社會(huì)因素。

文章翻譯：Signs you may be overstressed