自我破壞：為什么會發(fā)生

自我破壞行為是指破壞人們進步并阻止他們實現(xiàn)目標的故意行為（或不作為）。當人們阻礙自己的成功時，就會發(fā)生自我破壞。

雖然這看起來令人驚訝，但有些人破壞了他們自己的良好意愿和長期目標。當人們采取這些破壞性步驟時，他們的有害行為幾乎會對他們生活的方方面面產(chǎn)生負面影響，包括他們的人際關(guān)系和職業(yè)生涯。

本文討論了人們?yōu)楹螘�進行自我破壞行為，并提供了一些自我破壞的示例。并探討了您可以采取哪些步驟來停止破壞您自己的成功。

文章翻譯：verywellmind 丨 Self-Sabotaging: Why Does It Happen.

一、是什么導致了自我破壞行為？

人們出于各種原因阻礙他們的進步。他們可能有意識或無意識地做出自我破壞的行為。原因包括從童年問題到之前的關(guān)系影響。這種破壞性行為的其他原因包括低自尊和認知失調(diào)問題，這將在下面解釋。

自我破壞通常是人們用來應對壓力大的情況和過去的創(chuàng)傷的一種應對機制。不幸的是，它通常會使問題變得更糟，并限制一個人以健康的方式成功前進的能力。

1.有意識和無意識的自我破壞

自我破壞的人可能會意識到自己的行為。例如，超重和節(jié)食的人可能會通過吃掉一整盒冰淇淋來有意識地破壞他們的良好努力。

或者他們可能會不自覺地采取行動。一個人錯過了工作截止日期。從表面上看，他似乎遲到了。但事實是他害怕失敗。他因錯過截止日期而自我破壞，因此阻礙了他在公司晉升的目標。

2.艱難的童年

在功能失調(diào)的家庭中長大會助長你的自我破壞行為。如果沒有安全型依戀風格，您可能會有矛盾或回避型依戀風格。我們最早與看護者的接觸會影響我們與他人的聯(lián)系方式。

如果你的父母在你成長的過程中告訴你，你永遠不會出人頭地，也許你會阻礙自己，以至于你確實達不到要求。

3.人際關(guān)系困難

如果你的前任總是讓你失望，你可能仍然會感到脆弱。也許他們說他們在浪費時間與像你這樣的人一起前進。

現(xiàn)在你的關(guān)系很好，但你欺騙了你的伴侶。或者無緣無故分手。你感覺不夠好，或者你害怕再次受傷。

根據(jù)一項關(guān)于自我破壞的研究，澳大利亞 15 名專門研究浪漫關(guān)系的心理學家確定了浪漫關(guān)系中自我破壞普遍存在的主要問題。

原因包括：

不安全的依戀風格

自卑

害怕受傷

害怕承諾

不健康的關(guān)系信念

處理涉及內(nèi)心問題的問題

4.自卑

自我形象消極和自尊心低的人特別容易自我破壞。他們的行為方式證實了對自己的消極信念。所以，如果他們接近成功，他們就會變得不舒服。

他們一生都被告知他們會失敗�；蛘哂袝r他們一生都在告訴自己他們會失敗。自我破壞行為有助于確保這成為一種自我實現(xiàn)的預言。

5.認知失調(diào)

表現(xiàn)出這種行為的人與認知失調(diào)或您可能同時持有兩種相互沖突的想法的精神不適作斗爭。人類喜歡在他們的信念和行為之間保持一致性。

例如，你嫁給了一個偉大的人，但你來自一個功能失調(diào)的家庭。你爸爸離開了，你媽媽從一種虐待關(guān)系變成了另一種虐待關(guān)系。因此，你不相信穩(wěn)定、充滿愛的婚姻。然而，您仍在繼續(xù)籌劃婚禮并發(fā)送請柬。

這是一個與工作相關(guān)的示例：您即將找到一個偉大的客戶并賺取比以往任何時候都多的錢。你沒有做推動自己前進的事情，而是因為覺得不值得而退縮。

所以，你在客戶會議的前一天晚上喝醉了，完全錯過了。你沒有繼續(xù)前進，而是采取行動把事情搞砸了。

自我破壞可能導致與食物、酒、毒品、賭博和自傷的長期斗爭。這種破壞性的行為也會剝奪人們的動力并使他們感到焦慮。

二、自我破壞行為的例子

心理健康從業(yè)者已經(jīng)確定了人們自我破壞方式的常見例子。三個易于識別的例子包括拖延癥、完美主義和自我藥療。

1.拖延

自我破壞的人經(jīng)常拖延。拖延癥是您向他人展示您從未準備好并推遲取得好結(jié)果的一種方式。這是因為人們害怕讓別人失望、失敗或成功。

2.完美主義

堅持一個不可能的標準會導致延誤和挫折。雖然目標是讓事情按計劃順利進行似乎是一種積極的策略，但完美主義會阻礙成功。

當事情確實出錯時，因為它不可避免地會出錯，完美主義者就會失敗。他們最終感到羞愧。容易抑郁，他們覺得自己讓所有人失望。

3.自我藥療

為了應對想要成功與大腦中播放的腳本說他們不可能成功之間的持續(xù)斗爭，許多人通過吸毒、酗酒和自殘來安撫自己。

三、如何停止自我破壞

如果您正在與治療師或輔導員一起工作，最好的建議是向他們尋求指導。如果您需要一些關(guān)于如何停止這種消極行為的指示，您應該考慮以下幾點，以防止您造成更多傷害。

1.檢查根本原因

尋找你生活中的模式。 您是否一再傾向于挫敗您的良好努力？這些行為是在您即將成功之前發(fā)生的，還是在您接近實現(xiàn)個人愿望時發(fā)生的？

如前所述，這種行為可能源于童年。一些父母要么不知道更好，要么害怕他們的孩子會失望，告訴他們的孩子不要想得太多。也許他們會說，“你憑什么相信自己能上大學？你需要像我們其他人一樣工作�！�

2.別磨蹭了

那些自我破壞的人表現(xiàn)出的常見行為是拖延。如果你一直拖延一些對你來說很重要的事情，這在情感上可能比實現(xiàn)一個你被告知永遠無法實現(xiàn)的目標更容易。 

你所處的位置與多年來灌輸?shù)侥隳X海中的東西之間的不匹配可能會給你帶來難以置信的不適。所以，你自我破壞。

一項關(guān)于學生在學術(shù)環(huán)境中拖延的研究�？茖W家們發(fā)現(xiàn)拖延癥的一個常見因素是缺乏自我調(diào)節(jié)。這是由于學生有很大的自由度、誘惑和干擾，以及很長的期限。

同伴影響或社會因素也會影響拖延。最后，缺乏學習技能也導致了拖延。

3.停止只看大局

當你追求大目標時，比如成為你工作的頂級銷售員，一個宏大的目標會讓你感到難以承受。

為防止自我破壞行為，不要糾結(jié)于細枝末節(jié)。那些自我破壞的人有時會在不重要的細節(jié)上浪費大量時間。

另一個例子：如果你想變得健康，不要做出孤注一擲的決定。如果你錯過了一個星期的健身房，不要認輸。下回開始。

進行小的漸進式更改并慢慢采取行動。這樣，您可能會阻止破壞性思維踩剎車。采取更多不會讓你出軌的小動作。

4.停止完美主義思維

自我破壞的人往往是完美主義者。也許你對每個細節(jié)都想得太多了，一切都必須恰到好處。

旨在追求卓越，而不是完美。在實現(xiàn)預期目標的過程中進行小的改進并記錄進展情況。

5.請記住，自我破壞需要工作

這種負面行為很耗時，需要大量工作。最近的研究表明，自我設(shè)限需要資源。

印第安納大學研究人員的一項研究在 實驗社會心理學雜志上報告了違反直覺的結(jié)果。早起的鳥兒在早上更多地自我破壞，而夜貓子在晚上更多地自我破壞。

這意味著他們破壞自己的表現(xiàn)不是在他們疲倦時，而是在他們可以支配的認知資源達到頂峰時。因此，繼續(xù)這種行為需要大量的能量，并且會導致適應不良的結(jié)果。

問自己的問題

如果您認為自己在自我破壞，請問問自己：

你的行為符合你的目標嗎？

如果沒有，是什么阻止您采取行動實現(xiàn)夢想？

您的行為是否符合您目前相信的價值觀？

如果不是，是什么阻止您采取符合這些價值觀的行動？

你在進步的過程中是否感到不安或不適？如果是，請深入挖掘：

這種不適是基于別人告訴你的限制了你的愿望嗎？

這種不適是基于對失敗的恐懼和擔心看起來很愚蠢嗎？

這種不安是基于對成功的恐懼嗎？

您是否關(guān)心實現(xiàn)比您想象的更多的目標？

如果你做得更好或取得更多成就，你是否相信成功比你應得的更多？

四、自我破壞的治療

那些自我障礙的人可能很難調(diào)節(jié)自己的情緒和行為。行為失調(diào)和情緒失調(diào)通常是由童年創(chuàng)傷或忽視引起的。這種失調(diào)會促進有害反應。

自我破壞的人可以在各種問題上尋求幫助，包括酗酒和吸毒、暴飲暴食、暴怒和自殘。