有些人期待他們的工作，而對(duì)其他人來說，有時(shí)感覺就像在掙扎。

一、您可能不想工作的原因：

你累了：如果你累了或者沒睡好，就很難喚起做任何事情的動(dòng)力，更不用說工作了。1除了動(dòng)力不足之外，睡眠不足還會(huì)影響您的注意力、記憶力和決策能力，這些都是您在工作中需要的技能。

您有工作疲勞：除了通常感到疲倦外，您還可能正在經(jīng)歷工作疲勞。一項(xiàng)調(diào)查六家公司員工情緒疲憊程度的研究發(fā)現(xiàn)，60% 的被評(píng)估者提到了中度到高度的倦怠。

您壓力過大：根據(jù)美國國家職業(yè)安全與健康研究所的數(shù)據(jù)，40% 的員工發(fā)現(xiàn)他們的工作壓力極大。雖然適度的短期壓力可以提高您的能量水平并幫助您提高工作效率，但慢性壓力會(huì)影響您的身心健康。

你不喜歡你的工作：如果你不喜歡你所做的事情，你就很難起床去工作。如果您沒有做您想要的工作，您沒有找到您正在做的工作的意義，您夢想的工作沒有達(dá)到您的預(yù)期，或者您停滯不前，就會(huì)發(fā)生這種情況你的角色沒有任何成長。

您在工作場所面臨問題：如果您的經(jīng)理有不切實(shí)際的期望，您與您的一位同事存在分歧，或者您的工作方式與團(tuán)隊(duì)成員不同，這可能會(huì)導(dǎo)致工作沖突，您可能不愿面對(duì)。

您不喜歡工作文化：雜亂無章、缺乏支持、壓力大或歧視性的工作文化可能很難應(yīng)對(duì)。糟糕的工作文化會(huì)影響您與團(tuán)隊(duì)合作的能力，并影響您的工作滿意度。

你感到無聊：每個(gè)人都會(huì)不時(shí)感到無聊或懶惰。偶爾有這種感覺是可以的，但經(jīng)常有這種感覺可能意味著你不適合自己的工作。

二、如果你有這種感覺怎么辦

如果您今天不想工作， 這些應(yīng)對(duì)策略可以提供幫助。如果可以的話，一個(gè)明顯的辦法就是請(qǐng)一天假。

如果您感覺身體不適，請(qǐng)病假。如果您感到精神上和情緒上都精疲力盡，請(qǐng)花一個(gè)心理健康日來休息和恢復(fù)。雖然它們不是萬靈藥，但時(shí)不時(shí)地休息一天有很多好處。

1.反映

花點(diǎn)時(shí)間想想你為什么不想工作。你是每天都有這種感覺，還是今天才這樣？是因?yàn)槟�感到疲倦或壓力大，還是因?yàn)槟�的工作或工作環(huán)境？找出造成這種感覺的原因可以幫助您改變生活并改善您的處境。

2.動(dòng)起來

如果您只是因?yàn)楦械綗o聊或懶惰而不想上班，那么站起來活動(dòng)一下會(huì)很有幫助。跑步、快步走或您喜歡的任何其他形式的鍛煉都可以幫助您感覺更好，提高您的能量水平，并使您更容易思考、集中注意力和工作。

3.從不同的位置工作

如果您可以靈活選擇工作地點(diǎn)，請(qǐng)嘗試在不同地點(diǎn)工作。它可以是辦公室里不同的桌子，你家里的不同房間，或者附近的咖啡店。場景的變化可以令人耳目一新，并且可以幫助您獲得新的視角。

4.從簡單的任務(wù)開始

從簡單的任務(wù)開始可能有助于您輕松進(jìn)入工作流程。您可以從檢查和回復(fù)電子郵件以及安排會(huì)議等事情開始。一旦開始，您就可以慢慢地完成需要更多努力的更復(fù)雜的任務(wù)。

5.定期休息

務(wù)必在白天為自己安排一些休息時(shí)間。如果您的工作涉及坐在一個(gè)地方，請(qǐng)嘗試每小時(shí)休息 5 到 10 分鐘，四處走動(dòng)并進(jìn)行一些體育鍛煉。

6.改變你的日常生活

嘗試確定您的日常生活是否有改進(jìn)的余地。例如，早點(diǎn)睡覺是否有助于您按時(shí)起床工作并感到更加休息？

或者，如果您在開始工作前吃一頓健康的早餐，您會(huì)感覺更有活力嗎？您的日常生活會(huì)對(duì)您的日常生活產(chǎn)生重大影響，因此可以幫助優(yōu)化它以滿足您的需求。

7.專注于您的目標(biāo)并獎(jiǎng)勵(lì)自己

提醒自己工作的原因和目標(biāo)是什么會(huì)很有幫助。例如，您是為了買房子、養(yǎng)家糊口還是能夠負(fù)擔(dān)得起某種生活方式而努力？牢記您的目標(biāo)并定期檢查自己以評(píng)估您的進(jìn)度。

慶祝您在工作中取得的成就并獎(jiǎng)勵(lì)自己實(shí)現(xiàn)與工作相關(guān)的目標(biāo)，以幫助您保持高動(dòng)力。

獎(jiǎng)勵(lì)不一定要昂貴或奢侈——它們可以是個(gè)人認(rèn)可的小動(dòng)作。例如，對(duì)于在截止日期前提交的每項(xiàng)作業(yè)，您都可以請(qǐng)自己喝杯咖啡。

事實(shí)上，您的獎(jiǎng)勵(lì)也根本不需要花費(fèi)任何金錢！您可以散個(gè)步，看一部想看很久的電影，或者洗個(gè)舒緩的澡。您也可以在工作指定時(shí)間后休息一下來獎(jiǎng)勵(lì)自己。

8.評(píng)估你的工作

如果您因?yàn)榕c工作、同事或組織相關(guān)的問題而不想工作，請(qǐng)開始制定計(jì)劃來補(bǔ)救這種情況。

與您的經(jīng)理談?wù)勀�的疑慮會(huì)有幫助嗎？一個(gè)不同的角色會(huì)更適合你嗎？你認(rèn)為你想找一份不同的工作并辭去這份工作嗎？一旦你有了一個(gè)計(jì)劃，就開始朝著它努力。

9.計(jì)劃假期

假期可以讓您從工作中好好休息一下，讓您精神煥發(fā)、煥發(fā)青春。雖然您可能無法立即進(jìn)行一項(xiàng)，但您可以在不久的將來安排一項(xiàng)并從今天開始計(jì)劃。它會(huì)給你一些值得期待的東西。

10.進(jìn)行健康檢查

如果您感覺不適或疲倦并且不確定原因，健康檢查可以幫助確定您是否有任何可能導(dǎo)致您有這種感覺的健康狀況。

11.看心理健康專家

如果您在精神上或情緒上難以應(yīng)付，去看心理保健提供者并與他們討論您的擔(dān)憂可能會(huì)有所幫助。

每個(gè)人都有不想工作的日子。但是，如果您面臨使您難以工作的身體或心理健康問題，請(qǐng)務(wù)必尋求治療。另一方面，如果您面臨與工作相關(guān)的問題，請(qǐng)務(wù)必重新評(píng)估您的工作情況并考慮您的選擇。

文章翻譯：What to Do When You Really Don't Want to Work Today