對(duì)變化的恐懼，是一種恐懼癥，導(dǎo)致人們由于極度害怕未知而避免改變他們的環(huán)境。

一、為什么人們害怕未知？

出于多種原因，人類天生就害怕改變。然而，當(dāng)變化不在一個(gè)人的控制范圍內(nèi)時(shí)，對(duì)變化的恐懼可能會(huì)更加強(qiáng)烈。

當(dāng)我們選擇創(chuàng)造改變時(shí)，例如搬到新家或換工作，我們會(huì)感覺更能控制結(jié)果。如果改變是由我們無法控制的力量帶來的，無論是老板、流行病還是事故，我們都會(huì)感到無能為力。這種剝奪權(quán)力會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)烈的抵抗，并拒絕完全出于對(duì)未知事物的恐懼所帶來的不確定性而做出改變。

二、人類天生害怕改變

從歷史上看，對(duì)變化的恐懼是進(jìn)化的，可以追溯到遠(yuǎn)古時(shí)代。“從返祖現(xiàn)象的角度來看，我們的大腦天生喜歡例行公事和一致性。我們的祖先更喜歡恒久不變，因?yàn)樗麄兲焐�就知道變化往往�?huì)帶來不安全感。

例如，我們的祖先需要四處移動(dòng)以尋找食物、水和住所才能生存。留在這些基本資源因恐懼而耗盡的地方可能最終導(dǎo)致饑餓、脫水或狼群死亡。

從心理健康的角度來看，當(dāng)今世界并沒有什么不同。當(dāng)我們?cè)谌粘Ｉ�活中有條理和規(guī)律時(shí)，我們的心理健康往往會(huì)最好。

當(dāng)生活可以預(yù)見時(shí)，我們的壓力和焦慮就會(huì)減少，因?yàn)槲覀冎�道�?huì)發(fā)生什么。當(dāng)生活變得不可預(yù)測(cè)，我們不確定下一個(gè)轉(zhuǎn)角會(huì)發(fā)生什么時(shí)，我們會(huì)感到壓力和焦慮。如果我們清楚地知道如果我們要追求改變可能會(huì)發(fā)生什么，這種恐懼往往會(huì)減輕。

三、如何判斷你是否害怕未知

雖然對(duì)未知事物感到害怕在大多數(shù)人中很常見，但恐懼癥會(huì)表現(xiàn)出更極端的癥狀，這些癥狀可能會(huì)在身體、情感或精神上表現(xiàn)出來并擾亂您的生活。

如果您害怕改變，您如何識(shí)別？人們?cè)谌粘Ｉ�活中可能�?huì)體驗(yàn)到害怕改變的許多明顯特征。其中一些跡象包括：

你在某種情況下感到受困或不開心，卻避免創(chuàng)造積極的改變

盡管想離開，但你仍處于失敗的關(guān)系中

當(dāng)你在當(dāng)前的職業(yè)中感到痛苦時(shí)，你就不會(huì)為理想的職業(yè)而努力

您對(duì)未來將要發(fā)生的事情極度焦慮

您無法接受在您控制范圍之內(nèi)或之外的生活變化

你拒絕偏離日常生活，因?yàn)槟悴淮_定如果你不堅(jiān)持下去會(huì)發(fā)生什么

您拒絕參加活動(dòng)、慶典、家人或朋友家的邀請(qǐng)

當(dāng)你想到改變時(shí)，你經(jīng)常感到惡心或消化不良

當(dāng)你想到改變時(shí)，你會(huì)感到心悸

一想到要改變生活，你就會(huì)發(fā)抖、流汗或顫抖

害怕改變也可能與害怕失敗、成功、損失、自我懷疑或惹惱他人 有關(guān)。

四、當(dāng)你對(duì)未知的恐懼變得具有破壞性時(shí)

本質(zhì)上，有兩種類型的恐懼：建設(shè)性恐懼和破壞性恐懼。

建設(shè)性的恐懼提醒我們注意實(shí)際威脅并使我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。

破壞性的恐懼提醒我們注意一個(gè)不存在的威脅。沒有真正的威脅，但我們的思想告訴我們存在。根據(jù)一個(gè)人對(duì)改變的恐懼的嚴(yán)重程度，它可能會(huì)變得具有破壞性。

如果對(duì)未知的破壞性恐懼得不到控制，潛在的并發(fā)癥可能包括：

沮喪

焦慮

隔離

回避

壓力

物質(zhì)使用障礙

留在不健康的環(huán)境中

保持有毒的關(guān)系

自殺意念

五、如何應(yīng)對(duì)對(duì)未知的恐懼

如果您對(duì)未知事物的恐懼不那么嚴(yán)重，您可以每天采取一些方法來克服這種恐懼癥：

1.記錄

寫日記可以幫助你更好地理解你對(duì)轉(zhuǎn)移恐懼的恐懼。當(dāng)我們自由且不加判斷地記錄日志時(shí)，我們的思想就會(huì)得到釋放，并有可能理解是什么阻礙了我們。

2.沉思

我們?cè)绞窍騼?nèi)反省，就越會(huì)理解和欣賞我們是誰以及我們需要什么。當(dāng)我們每天留出時(shí)間進(jìn)行自我反省時(shí)，我們可以了解自己在生活中真正想要和需要的東西，這可以幫助我們更輕松地迎接變化。

3.創(chuàng)建愿景板

從互聯(lián)網(wǎng)上收集照片、雜志剪報(bào)和印刷圖像或藝術(shù)作品，創(chuàng)建一個(gè)布滿你想在現(xiàn)實(shí)中體現(xiàn)的事物的白板。

創(chuàng)建愿景板讓我們的創(chuàng)意方面有機(jī)會(huì)想象一個(gè)不同的未來。這種想象我們的生活在變化的另一邊會(huì)是什么樣子的新可能性的過程可以是一種宣泄，并支持我們將這些目標(biāo)變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。

4.與朋友和家人交談

與可信賴的朋友或家人討論您的恐懼。他們可能有類似的恐懼，并根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)提供如何應(yīng)對(duì)的技巧。否則，表達(dá)你的恐懼可以幫助減輕羞恥感、壓力或焦慮，讓你感覺不那么孤單。

5.設(shè)定微觀和宏觀目標(biāo)

一旦您了解您對(duì)改變的恐懼從何而來，您就可以設(shè)定可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，努力采取可操作的步驟來實(shí)現(xiàn)積極的改變。

當(dāng)我們抱持“我能行”的態(tài)度，一步一步地做事，慢慢地、認(rèn)真地、認(rèn)真地朝著目標(biāo)邁進(jìn)時(shí)，恐懼就會(huì)消退。

6.回避

由于恐懼而避免必要的改變會(huì)導(dǎo)致壓力的增加，并導(dǎo)致有害的情況或情況。通常，對(duì)未知的恐懼最終會(huì)比它的價(jià)值更能引起焦慮。

與其以消極的眼光看待可能發(fā)生的事情（例如，作為敵人，或?qū)Ｗ⒂诳赡艹鲥e(cuò)的地方），將變革重新定義為邀請(qǐng)一個(gè)充滿新可能性的世界出現(xiàn)。那些最終采取措施向前邁進(jìn)的人最終想知道為什么他們不早點(diǎn)做出改變。

對(duì)變化的強(qiáng)烈恐懼會(huì)導(dǎo)致更極端的癥狀，這些癥狀會(huì)干擾您的日常生活，包括您如何駕馭社交、工作和維持人際關(guān)系。

然而，可以通過適當(dāng)?shù)闹委焷砜朔�這種恐懼，例如治療或放松策略。當(dāng)整體措施無法緩解時(shí)，藥物治療也可能有益。

人們應(yīng)該在什么時(shí)候?qū)で髱椭鷣頊p輕他們對(duì)改變的恐懼？如果您感到長(zhǎng)期受困、抑郁或焦慮，曼利指出，尋求專業(yè)幫助很重要。訓(xùn)練有素的專業(yè)人員可以通過客觀地指出自我限制的心態(tài)并支持您改變健康的生活來提供幫助。

文章翻譯：How to Cope With the Fear of the Unknown

作者：Morgan Mandriota

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