想要受到尊重是很自然的。畢竟，人類是群居動物，我們希望得到同伴的重視。因此，批評會刺痛并引起情緒上的痛苦是很自然的。

事實(shí)上，科學(xué)家們在最近的一項(xiàng)研究中仔細(xì)研究了對涉及社會評價(jià)的視頻的贊同和反對視頻的反應(yīng)。研究人員在觀看視頻時(shí)分析了 37 名參與者的活動，在這些視頻中，人們表達(dá)了積極、消極和中性的陳述，這些陳述利用了基本情緒。結(jié)果表明，“批評傷害了所有人”。

雖然有些評論或行為實(shí)際上是冒犯性的，但如果您發(fā)現(xiàn)自己的感情經(jīng)常受到傷害，或者您傾向于認(rèn)為某人有意對您造成情感傷害，那么您可能會過于個(gè)人化。

一、是什么導(dǎo)致人們把事情看成是針對個(gè)人的？

關(guān)心別人對我們的看法是正常的，但不要到阻礙我們的地步。我們把事情當(dāng)成個(gè)人的原因有多種：

消極的自我談話。我們可能會不斷告訴自己我們不夠好，或者這始終是我們的錯(cuò)。所以，面對丑陋的評論，我們很容易相信關(guān)于我們的負(fù)面言論。

童年創(chuàng)傷。童年時(shí)期缺乏情感支持以及小時(shí)候被父母責(zé)備會導(dǎo)致我們覺得自己活該被嘲笑或羞辱。

自卑。自尊心低的人有時(shí)會過分擔(dān)心別人的想法。他們很可能會把事情看得太個(gè)人化。

焦慮癥。有社交恐懼癥的人 極度害怕被評判和尷尬。

完美主義。當(dāng)別人談?wù)撍麄兊娜秉c(diǎn)時(shí)，完美主義者很難過，因?yàn)樗麄儗ψ约簯?yīng)該成為什么樣的人有不切實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)。

壓力或疲勞。當(dāng)你心情不好時(shí)，你可能更容易誤解別人的評論。

情緒敏感。如果你是一個(gè)高度敏感的人，你可能會把事情看得更個(gè)人化。

二、如何知道什么時(shí)候你太個(gè)人化了?

我們常常忽視我們收到的贊美，比如“哦，你今天看起來不錯(cuò)�！� 有時(shí)我們在人們談?wù)摰娜秉c(diǎn)上花費(fèi)了過多的精力。

例如，當(dāng)你的老板說你還沒有準(zhǔn)備好處理一個(gè)更大的項(xiàng)目時(shí)，你可能會感到沮喪。從不同的角度來看，您可以將他所說的話重新定義為建設(shè)性批評。

以下是其他人的意見對您產(chǎn)生負(fù)面影響的一些跡象：

你依靠別人的認(rèn)可來使你快樂。

你不必要地道歉，是一個(gè)取悅他人的人。

您通常不會設(shè)置或維護(hù)界限。

你害怕對請求說“不”。

你相信所有關(guān)于你自己的嚴(yán)厲評論，并將它們銘記在心。

您將行為錯(cuò)誤視為您自己的性格缺陷。

你很容易變得防御或生氣。

你對最近的談話很著迷，以至于它干擾了日�；顒�。

反芻，你堅(jiān)持認(rèn)為重要的談話太久了。對于一些人來說，重播發(fā)生的事情可以讓他們想象給出不同的反應(yīng)。對其他人來說，反省會讓他們想起自己的弱點(diǎn)。 過度思考會變得無能為力。強(qiáng)迫癥等情況下可能會出現(xiàn)反芻。

根據(jù)一項(xiàng)研究，反芻可以放大和延長負(fù)面情緒，干擾解決問題的能力，影響人們的焦慮和抑郁水平。它還會干擾和限制心理干預(yù)的有效性。反芻也被證明會加劇人們的壓力水平。

三、以身作則的好處

這聽起來可能令人驚訝，但把事情看成個(gè)人也有積極的一面。通過把事情看個(gè)人，家人和朋友或那些與我們有有意義關(guān)系的人，會被暗示傷害我們的事情。當(dāng)具備這些知識時(shí)，他們可能會改變自己的行為，以免冒犯您。

時(shí)不時(shí)地讓你的感情受到一點(diǎn)傷害，這也是人性化和謙卑的。然后你可以學(xué)習(xí)如何克服你的痛苦，這只會讓你在未來更有彈性。

如何停止把事情放在心上?在有人冒犯您之后，您可以使用以下一些技巧，以免您回家時(shí)感到沮喪：

練習(xí)情緒恢復(fù)力。

讓人們從懷疑中獲益，因?yàn)槟�可能誤解了他們在說什么。

請對方澄清他們所說的話。

不要擔(dān)心別人對你的看法。

為自己的長處稱贊自己。

嘗試正念，這樣您就可以留在當(dāng)下并緩解壓力。

記錄你的想法。

對自己重復(fù)積極的肯定。

文章翻譯：How to Not Take Things Personally

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