并不是每個人都覺得與家人有密切的聯(lián)系。在某些情況下，人們甚至會發(fā)現(xiàn)自己在想：“我討厭我的家人。” 由于家庭關系往往植根于共同的經(jīng)歷和親近，因此它們有時會令人擔憂也就不足為奇了。

那么，如果你討厭你的家人，你該怎么辦？應對這些困難的情緒可能涉及修復破裂的關系，或者可能需要與家人建立和加強界限。

一、人們討厭家人的原因

導致一個人討厭他們的家庭或家庭成員的因素可能各不相同。有毒行為、虐待、忽視或沖突只是導致敵意情緒的幾個因素，并可能導致您感覺與家人沒有聯(lián)系。

想方設法更好地了解產生這種感覺的原因，可以幫助您更好地應對這種情況。在 2015 年對與父母疏遠的英國成年人進行的一項調查中，一些最常見的分裂原因包括：

情感虐待

忽視

相互沖突的價值觀或個性

對家庭角色的不同期望

創(chuàng)傷性家庭事件

與心理健康問題相關的問題

二、當你討厭你的家人時如何應對

當你討厭你的家人時，你如何應對這些感受？當您與您不喜歡的家庭成員住在一起或有密切接觸時，處理這種情況尤其具有挑戰(zhàn)性。

無論您仍與家人住在一起，還是接觸有限，找到保護您的空間和心理健康的方法都至關重要。

承認你的感受

努力接受你的感受，而不是根據(jù)你正在經(jīng)歷的情緒來評判自己。你不能選擇你的家庭。不要責備自己沒有與你不喜歡的人親近。相反，努力練習自我接納，然后確定您可以做些什么來管理這些感受或改善讓您不開心的人際關系。

找到以非評判的方式接受您的感受的方法可能會有所幫助。接受你的情緒意味著允許自己感受事物而不試圖扼殺或隱藏情緒，即使它是困難或痛苦的。通過接受情緒，您可以找到更健康的方式來應對它們，并減輕通常伴隨這些情緒而來的焦慮、壓力、恐懼和悲傷。5個

考慮自我接納、情感驗證、正念和冥想等策略。治療對于探索您的感受也非常有用。

并非每段關系都可以挽救甚至值得保留。有時家庭成員的待遇可能直接有害，例如涉及虐待或家庭成員因性取向、種族或宗教對您或其他親人充滿仇恨。在這些情況下，通常必須暫時或永久切斷與該人的聯(lián)系。

如果您仍與家人住在一起，則此步驟通常需要規(guī)劃和實際考慮。如果您想建立物理隔離并獲得更大的隱私和獨立性，財務、住房、搬家和其他因素都是您需要計劃的。

治愈與家人的不健康關系也是一種選擇。如果這段關系對您很重要，并且您覺得可以重新建立信任、溝通和積極的感受，那么您可以采取這一步驟。

這是一個需要所有相關人員參與的步驟。如果您還沒有準備好，不要讓自己感到有壓力去掩飾您的感受或與人和解。

根據(jù)支持與家人疏遠的成年人的英國組織 Stand Alone 的研究，有時間處理痛苦的情緒至關重要。與其向可能疏遠的人施加壓力，不如在嘗試和解之前讓他們有時間和空間來療傷。個

如果您有興趣改善與家人的關系，請考慮讓他們嘗試家庭治療。通過與治療師合作，您可以改善溝通并獲得洞察力，從而幫助您更好地了解與他們的關系。

與給您帶來壓力或不滿的家庭成員劃清界限可以幫助您更好地作為家庭單位中的個體存在。

然而，設定與家人的界限可能很困難，因為我們通常是從我們的家庭中學習這些限制的。如果這是您所知道的全部，那么很難識別不健康的邊界。

如果您想與家人保持關系，請盡可能限制這些互動。例如，您可能會選擇每月與他們共度一次或兩次。如果某些話題與您的家人發(fā)生沖突，請明確表示在您的互動過程中這些話題是禁區(qū)。

文章翻譯：'I Hate My Family:' What to Do If You Feel This Way

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