內(nèi)疚情結(jié)是指你執(zhí)著地認(rèn)為自己做錯了什么，或者你會做錯什么。除了持續(xù)的內(nèi)疚感和憂慮感，內(nèi)疚情結(jié)還會導(dǎo)致羞恥感和焦慮感。

雖然內(nèi)疚情結(jié)可能是一個人可能造成的真正傷害的結(jié)果，但它也可能以想象或感知的內(nèi)疚為中心。人們可能會認(rèn)為他們做錯了什么，即使他們沒有。在其他情況下，他們可能高估了自己在某種情況下的作用，認(rèn)為自己的小錯誤造成的影響比實際造成的影響要嚴(yán)重得多。

重要的是要注意，雖然內(nèi)疚情結(jié)可能令人痛苦，但在《精神障礙診斷和統(tǒng)計手冊》第五版 (DSM-5) 中并未將其視為單獨的病癥。過度和不適當(dāng)?shù)膬?nèi)疚與許多心理健康狀況有關(guān)，包括抑郁癥、強迫癥 (OCD)和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 (PTSD)。

內(nèi)疚不一定是一種不健康的情緒。它可以幫助你學(xué)會識別你想要改變的事情，并找到方法來修復(fù)你可能受到傷害的關(guān)系。內(nèi)疚感可以作為識別和糾正威脅與他人關(guān)系的社會違規(guī)行為的一種方式。

一、特征

內(nèi)疚被描述為一種自我意識的情緒，涉及對自我的負面評價、痛苦的感覺和失敗的感覺。2您可能正在應(yīng)對內(nèi)疚情結(jié)的一些跡象包括：

焦慮

哭泣

失眠

肌肉緊張

糾結(jié)于過去的錯誤

后悔

胃部不適

擔(dān)心

內(nèi)疚情結(jié)還會導(dǎo)致焦慮、抑郁和壓力感，包括難以入睡、失去興趣、疲勞、注意力難以集中和社交退縮。

內(nèi)疚情結(jié)會對一個人的整體幸福感產(chǎn)生嚴(yán)重影響。隨著時間的推移，人們可能會開始產(chǎn)生一種不足感，這使他們難以追求目標(biāo)。他們可能會覺得自己不值得繼續(xù)前進，并可能會采取旨在懲罰自己錯誤的行為。

羞恥感是內(nèi)疚情結(jié)的另一個常見后果。2由于這種恥辱，人們可能會將自己與他人隔離開來。這會對人際關(guān)系產(chǎn)生毀滅性的影響，并且很難找到強大的社會支持。

二、成因

有許多不同的因素會導(dǎo)致內(nèi)疚情結(jié)。其中一些包括：

焦慮：如果你有很大的焦慮，你可能更有可能以導(dǎo)致內(nèi)疚感的方式對自己的行為進行負面評估。

童年經(jīng)歷：在讓孩子覺得自己做錯事、有隱瞞或?qū)�問題負責(zé)的家庭中長大的孩子可能會留下?lián)]之不去的內(nèi)疚感。

文化：如果您發(fā)現(xiàn)自己做的事情與您成長過程中的文化規(guī)范背道而馳，即使您不再相信或支持這些規(guī)范，您也可能會感到內(nèi)疚。

宗教：一些宗教傳統(tǒng)依靠內(nèi)疚感來表明一個人做錯了什么。

社會壓力：如果您覺得其他人正在根據(jù)您所做的事情來評判您，您可能會感到內(nèi)疚和懊悔。

三、類型

有許多不同形式的內(nèi)疚會導(dǎo)致內(nèi)疚情結(jié)。其中一些包括：

自然的內(nèi)疚：如果你真的犯了錯并且為自己的所作所為感到難過，內(nèi)疚是一種正常的反應(yīng)。這種內(nèi)疚感可以是適應(yīng)性的，可以激勵你采取行動或做出對未來有益的改變。例如，您可以通過為某個行為道歉或改變有問題的行為來減輕您的內(nèi)疚感。然而，如果這些行為沒有以讓你繼續(xù)前進的方式得到解決，它們可能會導(dǎo)致?lián)]之不去的持續(xù)內(nèi)疚感，從而干擾你的生活。

適應(yīng)不良的內(nèi)疚感：有時人們會對不在他們控制范圍內(nèi)的事情感到內(nèi)疚。例如，他們可能會因為沒有采取行動來阻止他們無法預(yù)測的事情而感到內(nèi)疚。盡管他們真的無能為力，但他們?nèi)匀桓械綇娏业倪z憾、羞愧和內(nèi)疚。

內(nèi)疚的想法：每個人都會時不時地產(chǎn)生消極或不當(dāng)?shù)南敕�，但有時人們會因為有這樣的想法而產(chǎn)生內(nèi)疚感。盡管他們可能不會對他們采取行動，但他們可能會擔(dān)心這意味著他們會或害怕其他人會發(fā)現(xiàn)他們的“壞”想法。

存在的內(nèi)疚：這種類型的內(nèi)疚可能很復(fù)雜，通常集中在諸如對不公正的內(nèi)疚或?qū)Σ话凑兆约旱脑瓌t生活的內(nèi)疚等事情上。一種存在的罪惡感被稱為幸存者的罪惡感。有時人們會感到內(nèi)疚，因為他們做得很好，而他們關(guān)心的其他人卻做得不好。當(dāng)某人在事故或災(zāi)難中幸存下來而其他人受到傷害時，就會出現(xiàn)這種情況，但當(dāng)其他人經(jīng)歷不幸而你沒有經(jīng)歷時，也會發(fā)生這種情況。

為了保護您的心理健康和生活質(zhì)量，獲得幫助非常重要。如果您遇到干擾您日常生活并造成痛苦的內(nèi)疚癥狀，請咨詢您的醫(yī)生或心理健康專家。有不同的治療方案可以幫助您應(yīng)對內(nèi)疚情結(jié)。

四、應(yīng)對

如果您正在努力應(yīng)對持續(xù)存在的內(nèi)疚感，您可以采取一些措施來更輕松地控制這些困難的情緒。一些可以幫助您應(yīng)對內(nèi)疚情結(jié)的策略包括：

1.重構(gòu)形勢

如果您發(fā)現(xiàn)自己只關(guān)注消極的想法，請考慮以不同的方式思考這種情況。還有其他因素起作用嗎？未來你能做些什么不同的事情？找到一種方法將你的注意力從消極的想法轉(zhuǎn)移到更現(xiàn)實、積極的想法上，可能會幫助你擺脫自責(zé)的感覺。

2.原諒你自己

學(xué)習(xí)如何練習(xí)自我寬恕可能是擺脫內(nèi)疚感的重要工具。如果您犯了錯誤或傷害了某人，原諒自己并不意味著讓自己擺脫困境；相反，這是關(guān)于承擔(dān)責(zé)任，給自己一些時間來表達悔恨，做出補償，然后找到繼續(xù)前進的方法。

3.與某人交談

與密友分享您的感受有時會有所幫助。社會支持可以在應(yīng)對困難情緒方面發(fā)揮關(guān)鍵作用，因此保持與朋友和親人的關(guān)系很重要。

如果您難以與親人談?wù)撃�的�?nèi)疚感，或者如果他們沒有提供您需要的支持，那么與心理健康專家討論您的感受也會有所幫助。傳統(tǒng)的面對面治療是一種選擇，但在線治療也可能是您可能想要考慮的一種方便的選擇。

當(dāng)這些感覺變得持續(xù)和難以抗拒時，尋求專業(yè)幫助就很重要了。如果您出現(xiàn)過度內(nèi)疚或其他抑郁癥狀，請咨詢您的醫(yī)生或心理健康專家。

文章翻譯：What Is a Guilt Complex?

作者：Kendra Cherry

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