邊界可以描述為您讓人們?cè)谇楦猩辖咏�您的程度。它們也是您在關(guān)系中劃清界限的地方。他們說(shuō)在要求改變或決定退出之前你愿意付出或接受多少。

例如，您可能同意您的伴侶每周外出一晚而沒(méi)有您，但覺(jué)得每周外出兩到三個(gè)晚上是不可接受的�；蛘�，也許你愿意原諒一次不忠，但覺(jué)得再多就太多了。

邊界是關(guān)系健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)之一。因此，它們可以以積極或消極的方式促進(jìn)您與伴侶、孩子、家人和朋友的關(guān)系。關(guān)系邊界何時(shí)會(huì)導(dǎo)致壓力增加？

1.責(zé)任失衡

當(dāng)你不為你會(huì)說(shuō)什么和不說(shuō)什么設(shè)定界限時(shí)，你可以很容易地承擔(dān)更多的責(zé)任，而不是為了取悅別人而感到舒服。這稱為拒絕敏感度，當(dāng)您嘗試過(guò)一種過(guò)于忙碌而無(wú)法讓您感到舒適的生活方式時(shí)，它會(huì)增加壓力。

如果你不尊重自己的極限，其他人也可能不會(huì)尊重它們。不為你的時(shí)間設(shè)定界限或限制也會(huì)讓其他人更難判斷他們是否要求你做太多事情。

設(shè)定健康的界限有助于您在日程安排和生活中保持適當(dāng)?shù)钠胶�。它允許您拒絕并更好地保護(hù)您的時(shí)間。

2.怨恨的感覺(jué)

當(dāng)您繼續(xù)對(duì)用“否”更好地解決的事情說(shuō)“是”時(shí)，您可能會(huì)開(kāi)始感到生氣或怨恨。看起來(lái)好像其他人在利用您，或者您被期望付出太多。

有時(shí)，這種怨恨的發(fā)生是因?yàn)槟鷽](méi)有意識(shí)到自己在過(guò)于繁忙的日程中有所作為。你不能讓你的待辦事項(xiàng)列表失控。其他時(shí)候你確實(shí)意識(shí)到你有責(zé)任，所以你會(huì)因?yàn)樽屗�發(fā)生而生自己的氣。

不管你的看法如何，最終的結(jié)果是你感到壓力和怨恨這種情況。這可能會(huì)導(dǎo)致您封閉自己并疏遠(yuǎn)您生活中的人。它還可能會(huì)破壞您打算通過(guò)不斷說(shuō)“是”來(lái)加強(qiáng)的關(guān)系。

3.增加沖突

當(dāng)您覺(jué)得一段關(guān)系中的付出和接受失去平衡時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生沖突。沖突往往會(huì)導(dǎo)致壓力，這不僅會(huì)進(jìn)一步傷害你們的關(guān)系，還會(huì)損害您的身體健康。

每一段關(guān)系都會(huì)經(jīng)歷某種程度的沖突或分歧。當(dāng)這種沖突與沒(méi)有設(shè)定或執(zhí)行明確的界限有關(guān)時(shí)，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)它揮之不去。它永遠(yuǎn)不會(huì)完全解決，因?yàn)樗鼤?huì)一次又一次地發(fā)生。

保持健康的界限可以讓其他人知道他們與您的立場(chǎng)，并可以防止您的人際關(guān)系中出現(xiàn)更多沖突。它還可以減少存在的不平衡或怨恨，進(jìn)一步減輕你的壓力。

設(shè)定界限以促進(jìn)親近

關(guān)于個(gè)人界限的一個(gè)常見(jiàn)誤解是，讓生活中的每個(gè)人保持一定距離與擁有強(qiáng)大、健康的界限是一樣的——如果你想快樂(lè)， 就不能讓其他人進(jìn)來(lái)。這不完全正確。

事實(shí)上，允許他人接近你（以一種健康的方式）是邊界設(shè)定的真正目標(biāo)。適當(dāng)?shù)慕缦蘅梢宰屇�建立尊重所有相關(guān)人員需求的密切關(guān)系。它們使您能夠同時(shí) 獨(dú)立和相互依存。

我們大多數(shù)人的生活中都有一些人需要不同類(lèi)型的回應(yīng)，而且確實(shí)需要與他們保持一定距離（或更遠(yuǎn)），因?yàn)樗麄儾蛔鹬匚覀冊(cè)O(shè)定的界限。但是，只要我們讓他們知道我們的立場(chǎng)，大多數(shù)人就可以被允許接近我們而不會(huì)踩到我們的腳趾。

歸根結(jié)底，在人際關(guān)系中設(shè)定健康的界限是關(guān)系壓力管理的一項(xiàng)關(guān)鍵技能。這是一種我們可以為自己和親近的人做的善事。

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