這里有 10 個(gè)明顯的跡象，表明您需要在生活中建立更好的界限：

1.你很少說(shuō)不。有時(shí)候很難說(shuō)不。

也許你不想讓某人失望�；蛘�，也許您不想承認(rèn)自己已經(jīng)感到不知所措，無(wú)法在待辦事項(xiàng)列表中再添加一件事。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)你想要喜歡的人說(shuō)不也很難。如果你害怕有人會(huì)拋棄你或生你的氣，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你對(duì)他們想要的任何東西都說(shuō)“是”。如果你不拒絕那些與你真正重要的事情不相符的事情，就不可能優(yōu)先考慮你的生活。

2.你承擔(dān)的任務(wù)多于你能處理的。

您可能高估了自己的成就。或者，您的自我價(jià)值可能取決于成為一個(gè)超級(jí)英雄。如果你喜歡人們談?wù)撃闳绾文軌蜃鰟e人做不到的事情，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)接受幾乎不可能完成的任務(wù)感覺(jué)很好——至少一開(kāi)始是這樣。然后，當(dāng)你意識(shí)到要完成它需要做多少工作時(shí)，感覺(jué)很糟糕。

3.你為不是你的錯(cuò)的事情道歉。

如果你缺乏界限，你可能會(huì)在有人遇到困難時(shí)道歉——即使這與你無(wú)關(guān)。我和很多人一起工作過(guò)，他們養(yǎng)成了幾乎為所做的每一件事道歉的習(xí)慣。他們?cè)跁?huì)議上發(fā)言前說(shuō)對(duì)不起，或者在他們走過(guò)大廳時(shí)說(shuō)對(duì)不起——幾乎就像他們?cè)跒檎加每臻g而道歉。即使您道歉的頻率不高，道歉次數(shù)多也通常證明您對(duì)他人承擔(dān)了過(guò)多的責(zé)任——您可能會(huì)從更好的界限中獲益。

4.你屈服于別人的水平。

如果你有一種“我打不過(guò)他們，所以我要加入他們”的態(tài)度，這可能表明你需要更好的界限。如果要求某人以不同的方式做事讓您覺(jué)得不舒服，或者您不能為不健康的情況找借口（離開(kāi)可能是一個(gè)很好的界限），您可能會(huì)決定加入其他人正在做的事情。但是，如果這與您通常的行為方式背道而馳，那么最終對(duì)您來(lái)說(shuō)不會(huì)有好結(jié)果。請(qǐng)記住，您不必總是用言語(yǔ)來(lái)傳達(dá)您的界限。改變?cè)掝}或離開(kāi)有時(shí)是一種更好的溝通界限的方式。我之前在節(jié)目中談到過(guò)這個(gè)，因?yàn)檫@是我看到人們犯的最大的邊界錯(cuò)誤之一。

5.你經(jīng)常抱怨某人。

如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常抱怨某人，這表明你需要更好的界限。如果你花了很多時(shí)間和你的伴侶談?wù)撃悴幌矚g的同事，或者你浪費(fèi)了很多時(shí)間和你媽媽談?wù)撃憬憬闳绾蝹�害你的感情，把它�?dāng)作你需要建立一些更好的界限的信號(hào)。您可能需要時(shí)間界限，您可以在其中告訴某人您可以提供幫助，但只能提供一個(gè)小時(shí)�；蛘吣�可能需要更好的財(cái)務(wù)界限，告訴您的兄弟姐妹您不會(huì)借錢(qián)給他們。但你在抱怨某人的事實(shí)應(yīng)該告訴你你需要解決這個(gè)問(wèn)題。

6.你發(fā)脾氣了。

您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己大部分時(shí)間都感到煩躁，偶爾會(huì)失去冷靜，或者您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)人發(fā)脾氣。你也可能誤導(dǎo)你的憤怒。如果您覺(jué)得自己整天在辦公室里被推來(lái)推去，下班后您可能會(huì)對(duì)雜貨店店員失去冷靜。有研究表明，在困難的環(huán)境中，你越努力調(diào)節(jié)自己的情緒，在那種環(huán)境之外，你管理情緒的意志力就越弱。

從本質(zhì)上講，如果你必須投入大量精力整天對(duì)那些對(duì)你刻薄的人保持禮貌，那么你可能在晚上就沒(méi)有任何禮貌了。我知道如果你要在某個(gè)行業(yè)工作，你不能總是設(shè)定界限。我曾經(jīng)在一個(gè)呼叫中心工作，在那里我被要求對(duì)那些在電話里辱罵我并指責(zé)我與我無(wú)關(guān)的人有禮貌。如果我想保住工作，我不能因?yàn)榭蛻襞按�我就掛斷電話。在這種你無(wú)法設(shè)置物理邊界的情況下，你仍然可以采取措施防止他們的行為對(duì)你產(chǎn)生重大影響——本質(zhì)上是減少對(duì)個(gè)人的影響。就我而言，我過(guò)去常常只是通過(guò)寫(xiě)下來(lái)收集我收到的侮辱——然后在周末，我和我的一位同事會(huì)比較侮辱。它幫助我們?cè)谶@種情況下找到幽默感，并減少對(duì)事情的個(gè)人看法。

7.你責(zé)怪別人讓你有某種感覺(jué)。

如果你責(zé)怪某人讓你感覺(jué)不好或生氣，這表明你需要專(zhuān)注于設(shè)定界限，防止那個(gè)人對(duì)你產(chǎn)生影響。這可能意味著當(dāng)您開(kāi)始不高興時(shí)，不要與讓您失望或走開(kāi)的人交談。當(dāng)您設(shè)定界限時(shí)，這意味著您有責(zé)任確保您處于對(duì)您健康的環(huán)境中。

8.你感到無(wú)能為力。

缺乏界限會(huì)讓你覺(jué)得自己對(duì)自己的時(shí)間、金錢(qián)或生活的控制權(quán)為零。如果你有這種感覺(jué)，請(qǐng)退后一步，看看你的界限。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，設(shè)定一些界限會(huì)讓你重新掌控自己的生活。

9.你花了很多時(shí)間害怕你會(huì)見(jiàn)到某人。

有趣的是，你可以花五天的時(shí)間來(lái)?yè)?dān)心你將要與某人共度五個(gè)小時(shí)的事實(shí)。無(wú)論您是與前任和他們的伴侶一起參加孩子的活動(dòng)，還是與您不喜歡的親戚一起參加家庭活動(dòng)，這種恐懼感都是您需要界限的標(biāo)志。您可能會(huì)為與該人互動(dòng)的時(shí)間設(shè)定一個(gè)界限，或者您可以為自己制定一個(gè)計(jì)劃，了解在需要時(shí)如何設(shè)定界限。

例如，如果您的親戚開(kāi)始大談?wù)�治，您可能�?huì)走開(kāi)或提醒他們您不會(huì)在晚餐時(shí)討論這個(gè)問(wèn)題。只要有一個(gè)清晰的計(jì)劃就可以減少你的恐懼。

10. 你訴諸不健康的應(yīng)對(duì)技巧。

給自己倒一杯飲料或沉迷于額外幫助的安慰食物可能會(huì)讓你感覺(jué)更好。然而，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，那些不健康的應(yīng)對(duì)策略可能會(huì)導(dǎo)致更多問(wèn)題。如果您正在訴諸快速修復(fù)來(lái)幫助應(yīng)對(duì)壓力，請(qǐng)查看您的界限以及您可以將它們收緊的地方。也許您讓您的同事經(jīng)常打斷您的工作�；蛘撸�也許你對(duì)你真的可以拒絕的事情說(shuō)是。設(shè)置更多的界限或解決那些有點(diǎn)松懈的界限可以大大減輕你的壓力。

文章翻譯：Friday Fix: 10 Signs You Need Better Boundaries