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你的伴侶不是你的心理咨詢師

發(fā)布時間:2023-3-22 瀏覽次數(shù):569

當(dāng)我們愛上某人時,這段關(guān)系就變成了一個屬于自己的私人世界。秘密、創(chuàng)傷和童年經(jīng)歷被自由分享,目的是被他人了解、接受和支持。

 

隨著時間的推移,我們的合作伙伴變成了一個安全的空間,可以理解和反思我們的問題、焦慮和不安全感。但是,是否存在無意中將咨詢的重?fù)?dān)加在他們身上的風(fēng)險?

 

我們將一起探索深夜枕邊談話與心理咨詢的好處,如何為分享關(guān)系創(chuàng)造健康的界限,以及如何為互惠和健康的愛建立健康的動力。




 


我們?yōu)槭裁匆窒砣穗H關(guān)系?

 

當(dāng)兩個人正在建立生活時,這種關(guān)系的基石往往建立在情感脆弱和極端誠實的基礎(chǔ)上。我們對我們的伴侶了解得越多,我們就越知道如何去愛和欣賞他們。2019 年一項關(guān)于年輕人依戀關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn),分享是一種親密關(guān)系,通常被用作在與他人的關(guān)系中發(fā)現(xiàn)自我并為繁榮和持久的聯(lián)系奠定基礎(chǔ)的一種方式。

 

當(dāng)合作伙伴分享某些內(nèi)容時,他們通常希望得到認(rèn)可或建立聯(lián)系。當(dāng)一個人在關(guān)系中感到足夠安全,可以誠實地分享他們對某事的想法和感受時,這就是一種親密關(guān)系。HUI TING KOK, LMHC

 

除了情感上結(jié)合在一起的戀人之外,其他研究還表明,健康的披露可以導(dǎo)致更高的親密感,從而加強關(guān)系。當(dāng)有人能夠進入我們神圣的世界時,圍墻就會倒塌,這個世界包含著我們最深切的感受和內(nèi)心深處的想法。隨著時間的推移,這種親密關(guān)系可能會發(fā)展成可以一起處理個人和相互問題的親密關(guān)系。

 

有人在那里可以充分表達(dá)我們的情感,這很好。但是,分享童年創(chuàng)傷以了解我們的問題與過度照顧或潛在的怨恨給動態(tài)負(fù)擔(dān)之間有一條微妙的界限。

 

為什么我們的伴侶不能成為我們的咨詢師?

 

讓我們來看看浪漫伴侶在一段關(guān)系中應(yīng)該負(fù)責(zé)什么,不應(yīng)該負(fù)責(zé)什么。健康關(guān)系的標(biāo)志性品質(zhì)包括響應(yīng)、支持、傾聽、關(guān)懷、理解、溝通、愛、重視和互相表現(xiàn)。

 

情感上的可用性也可能看起來像對需求敏感,駕馭生活的起起落落,以及參與健康的沖突解決以加強親密關(guān)系。這種往復(fù)造就了界限分明的滋養(yǎng)愛情。

 

情感上不可用是什么意思?

健康支持有多種形式當(dāng)我們關(guān)心我們的伴侶時,我們有能力來幫助他們度過他們的考驗和磨難。然而,正是這種愿望會無意中將伴侶關(guān)系轉(zhuǎn)變?yōu)橐蕾嚨年P(guān)系,這會抵消一個人在咨詢中獲得的成長益處,結(jié)果可能會產(chǎn)生負(fù)面影響。

 

我們的合作伙伴通常比其他人更了解我們。他們了解我們的家庭動態(tài)、過去的經(jīng)歷、擔(dān)憂、目標(biāo)和夢想。我們依靠他們的支持。然而,他們不能成為我們的咨詢師。

 

試圖讓我們的合作伙伴扮演這個角色最終可能會傷害我們并對這種關(guān)系產(chǎn)生持久的負(fù)面影響。伴侶可能需要接受咨詢的指標(biāo)是感覺負(fù)擔(dān)重,不確定如何提供幫助,幫助的壓力正在觸發(fā),或者關(guān)系不平衡,遇到了無法滿足的需求。

 

由于這些原因,我們的合作伙伴只是我們所依賴的眾多伙伴之一。一項關(guān)于情緒恢復(fù)力的研究發(fā)現(xiàn),與朋友和家人接觸豐富而實用的社交網(wǎng)絡(luò)可以帶來多種好處,包括減輕壓力和改善情緒障礙。

 

 社會支持如何促進心理健康

 

在成為支持者時要有效,請始終詢問合作伙伴他們此刻最需要的是什么。他們想要建議,還是希望有人在沒有判斷和反饋的情況下傾聽?有時合作伙伴只是想要咆哮和抱怨的空間不需要解決方案。如果合作伙伴開始主動提供建議,另一個合作伙伴實際上可能會感到不安或感到不滿意,因為他們更多地尋求情感支持而不是解決問題。

 

當(dāng)達(dá)到極限時,這就是心理健康專家的用武之地。咨詢可以通過為個人提供一個私人空間來討論他們的問題并轉(zhuǎn)變他們的經(jīng)驗的意義以獲得更健康的應(yīng)對策略,從而顯著改善一個人的生活質(zhì)量。

 

之所以如此有效,是因為咨詢關(guān)系是專業(yè)的且本質(zhì)上是片面的,因此可以獲得所需的重點和專業(yè)的幫助。咨詢師擁有培訓(xùn)、教育和經(jīng)驗,可以與求助者共同制定咨詢計劃以實現(xiàn)所需的改善,并為健康和可持續(xù)的變革提供新的觀點、工具和實踐。

 

浪漫的伴侶可能有最好的幫助意圖,但可能會帶著議題或主觀情緒傾聽,或者只是不具備所需水平的知識、工具、技能或能力來提供幫助。另一方面,咨詢師完全專注于求助者的成長和康復(fù)。

 

我們的合作伙伴不能成為一切

當(dāng)有人傾聽他們心愛的人忍受持續(xù)存在的問題時,他們可能想提供解決方案,因為他們不想看到受苦的伴侶痛苦不堪。然而,通過采用這種解決問題的方法,協(xié)調(diào)的合作伙伴可能會越界進入更模糊的領(lǐng)域。

 

協(xié)調(diào)的合作伙伴可能有自己的觀點和情緒,這會影響他們的建議,或者他們可能會因為表達(dá)自己的真實情緒而感到不舒服,因為這感覺像是一種背叛;蛘吒愕氖,當(dāng)另一方的問題占據(jù)了這段關(guān)系時,提供幫助的一方可能會感到情感上被忽視了。

 

雖然幫助可能是出于愛的行為,但當(dāng)支持過于嚴(yán)厲時,它也會使伴侶無法審視自己的想法和情緒,無法找到自己的答案并成長——這就是咨詢的目標(biāo)。

 

如何判斷您是否正在使用您的伴侶作為您的咨詢

如果你仍然不確定你是在依賴你的伴侶還是在將他們當(dāng)作咨詢師使用,這里有一些跡象可以幫助你區(qū)分。

 

這種關(guān)系是相互依賴的

相互依賴被定義為“當(dāng)每個人在精神上、情感上、身體上和/或精神上都依賴另一個人時的關(guān)系”。當(dāng)一個伴侶將太多的時間、精力和注意力投入到一個人身上時,可能會導(dǎo)致嚴(yán)重的權(quán)力失衡。

 

你可能會過度依賴與你的伴侶一起調(diào)節(jié)你的情緒并且只聽取他們的建議,這可能會無意中使你們的關(guān)系負(fù)擔(dān)過重。合作伙伴也可能開始對表達(dá)自己的意見感到不確定,這可能導(dǎo)致未表達(dá)的情緒和沮喪。

 

動態(tài)感覺是一邊倒的

健康的關(guān)系需要給予和接受。簡單地說,在這種情況下,一個人得到的比另一個人多。給予的伙伴最初可能很高興能提供如此多的支持,但他們很容易忘記自己的情感需求和優(yōu)先事項。

 

隨著有需要的合作伙伴升級他們的依賴性,給予的合作伙伴可能會開始感覺更像是一個照顧者,而不是在互惠關(guān)系中是平等的。隨著時間的推移,壓力會使他們感到被忽視。

 

您需要幫助的問題是深刻的和系統(tǒng)的

與某人分享您的情緒是一回事,而要求他們解開您整個人生的故事以幫助您治愈又是另一回事。與您的伴侶談?wù)撃钊司趩实耐禄蚺c您的家人的持續(xù)問題與讓您的伴侶有意地指導(dǎo)您進行咨詢并讓他們對您的處理負(fù)責(zé)是不同的。對于你的伴侶來說,責(zé)任太大了,無論他們多么出色。

 

壓倒性的情緒導(dǎo)致回避

當(dāng)您感到痛苦時,您的伴侶會想盡一切努力確保您感覺好些。但如果你把你的伴侶當(dāng)作你的咨詢師,它就會開始影響你們兩個如何表達(dá)愛意和分享快樂。這種程度的照顧會導(dǎo)致壓倒性的情緒,你們中的一個或兩個可能會因為它的強度而開始退縮或避免對方。

 

過度分享給合作伙伴的危險

當(dāng)我們在成為支持者的同時開始體驗怨恨、失望和煩惱等痛苦情緒時,這表明幫助變得太多了。練習(xí)以更多的同情心而不是同理心來回應(yīng)伴侶。同理心是指我們感受到伴侶的情緒,甚至加入他們的痛苦;而同情心使我們能夠從伴侶的情緒中走出來,并反思我們可以做些什么來提供幫助。

 

在一段關(guān)系中 保持牢固的界限至關(guān)重要。當(dāng)我們把問題傾訴給伴侶時,我們可以讓他們更多地接觸到我們的情感世界、思想、時間和物理空間,而這可能會以犧牲我們的自主性、個性和認(rèn)同感為代價。

 

當(dāng)過度分享變成創(chuàng)傷傾倒時,以及如何停止

合作伙伴承擔(dān)太多責(zé)任

 

依靠我們的合作伙伴來處理我們的情緒也可能給我們的合作伙伴帶來巨大壓力,要求他們解決可能導(dǎo)致怨恨的事情。“它不會像去看咨詢師那樣有效,而且最終可能會使掙扎變得更糟。伴侶沒有接受過心理健康咨詢方面的培訓(xùn),即使接受過培訓(xùn),他們也不可能是公正的。從道德和法律上講,咨詢師不能咨詢家庭成員或他們認(rèn)識的人是有原因的。

 

健康的分享仍然可以進行,但要有所限制,這樣提出要求的伙伴不會因質(zhì)量而變得情緒依賴,而幫助伙伴可以保護他們的心理健康。向伴侶發(fā)泄通常無濟于事,因為它會讓這段關(guān)系充滿負(fù)面情緒。如果我們要與我們的浪漫伴侶談?wù)撋羁痰那楦薪?jīng)歷,那就讓它具有建設(shè)性。弄清楚為什么某些事情如此容易觸發(fā),他們可以做些什么來控制壓力源,或者找到一種我們都可以參與的健康的分散注意力的方式來緩解緊張。

 

如果配偶能夠在提供同理心和善意的同時傾聽,這可能會加強這種關(guān)系……如果我們的伴侶正在與一個難相處的同事作斗爭,那么同情他們是可以的。然而,如果這種經(jīng)歷導(dǎo)致了創(chuàng)傷的閃回,那么就該尋求專業(yè)支持了。

 

創(chuàng)造健康的平衡

如果在學(xué)習(xí)保留什么或與合作伙伴分享什么方面遇到困難,建議學(xué)習(xí)限制。這個過程包括弄清楚什么是共享的必要條件,包括邊界、需求、期望和人們覺得可以輕松共享的相關(guān)歷史。

 

對于其他一切,提供有意識的支持,而不是跳入解決問題的模式。一種方法是授權(quán)他們管理自己的問題,并向他們提出讓他們擁有所有權(quán)的問題。這看起來像是傾聽他們并詢問他們想如何解決這個問題,或者詢問在他們探索他們的選擇時如何最好地支持他們。

 

確定界限并適當(dāng)?shù)胤窒?/font>

如果我們感覺無法以他們需要的方式幫助我們的合作伙伴,這不是失敗或?qū)ξ覀兊呢?fù)面評價。邊界允許關(guān)系中健康的親密關(guān)系。并不是每個秘密、愿望或經(jīng)歷都需要分享。

 

在進入一個充滿激情的話題之前使用元通信將有助于管理情緒期望。例如:我想談?wù)勎医裉斓墓ぷ魅,請注意,這絕對是糟糕透頂。如果我分享更多可以嗎?然后讓合作伙伴回應(yīng)并誠實地說明現(xiàn)在是否是個好時機,或者你們兩個可以在未來準(zhǔn)備好充分參與并傾聽時協(xié)商另一個時間。

 

如果幫助感覺相互依存,建議進行一次對話,了解如何從伙伴關(guān)系之外尋求支持。告訴他們你愛他們,你認(rèn)為專業(yè)人士更適合實際提供幫助。主動幫助他們找人,甚至參加第一次咨詢也可以幫助他們感受到更多的支持。

 

文章翻譯:Your Partner Is Not Your Therapist.verywellmind.



— The End —

 

如果你正在被抑郁、焦慮、憤怒、煩躁等情緒所困擾,并想對自己進行探索。你可以與我們聯(lián)系,我們將幫助你解決問題,打開心結(jié)。

 

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