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首頁 / 婚姻與情感

可以增加親密感的 5 個(gè)簡(jiǎn)單的溝通技巧

發(fā)布時(shí)間:2023-3-10 瀏覽次數(shù):775

夫妻可以在他們的日;(dòng)中做一些小的改變來改善溝通。通常,隨著時(shí)間的推移,即使是最好的關(guān)系也會(huì)成為消極溝通模式的犧牲品。

 

對(duì)于發(fā)現(xiàn)自己承受巨大壓力的夫妻來說尤其如此,因?yàn)楫?dāng)我們的應(yīng)對(duì)機(jī)制負(fù)擔(dān)過重時(shí),我們自然會(huì)默認(rèn)使用更老的——更原始、更不成熟的——應(yīng)對(duì)方式。

 

然而,有一些調(diào)整不需要大量的時(shí)間或精力,只需重復(fù)和關(guān)注我們可以做出的自動(dòng)行為,以改善我們與合作伙伴的聯(lián)系。您可以在日;(dòng)中做出的積極改變,這將有助于建立更親密的關(guān)系和積極的溝通。




 


1、鏡像往復(fù)運(yùn)動(dòng)。


將鏡像和互惠視為讓您的伴侶感到被理解和重視的兩種最有價(jià)值的策略。

 

鏡像是一種傾聽和澄清你的伴侶所說的話的方式,而不是插入你自己的想法或判斷。通常,在談話中,我們傾聽是為了回應(yīng),而不是傾聽對(duì)方試圖向我們傳達(dá)的信息。這可能導(dǎo)致合作伙伴經(jīng)常進(jìn)行兩個(gè)平行對(duì)話,而沒有真正聽到對(duì)方的聲音。

 

相反,試著積極傾聽你的另一半,首先,在你自己的腦海里,回答這個(gè)問題,“他們到底想告訴我什么?” 然后,將您的理解反饋給他們。

 

鏡像聽起來像這樣:“所以,我想我聽到你說你對(duì)你的老板感到沮喪是因?yàn)椤闭?qǐng)注意這種回應(yīng)與“好吧,我認(rèn)為你的老板不是那個(gè)意思, ”或者“我從來沒有見過我的老板那樣做!

 

另一方面,往復(fù)式涉及注意您的伴侶對(duì)親密關(guān)系的出價(jià),并以參與和關(guān)注回應(yīng)他們。例如,如果您的伴侶要求約會(huì)之夜,他們可能會(huì)在不直接說的情況下嘗試與您聯(lián)系。

 

回報(bào)可能意味著接受建議,或者,如果你不能,提供不同的時(shí)間。想一想如果您的伴侶回應(yīng)“我這周五必須加班,但周日晚上怎么樣?”這樣的聯(lián)系方式,您自己會(huì)作何感想?而不是漫不經(jīng)心地說:“對(duì)不起,我周五不能去!

 

 

2.說聲謝謝。


通常,隨著我們的關(guān)系加深并且我們習(xí)慣了日常生活,我們會(huì)忘記做一些小事來向我們的伴侶表示我們欣賞他們。雖然我們應(yīng)該感謝我們重要的其他人做一些平凡的家務(wù),比如扔垃圾、卸下洗碗機(jī)或加滿油箱,這聽起來可能有點(diǎn)多余,但不要低估積極強(qiáng)化的力量。

 

即使這些是“屬于”關(guān)系中另一個(gè)人的家務(wù),說“謝謝”向他們表明你并沒有把它們視為理所當(dāng)然。將“謝謝”視為一種低風(fēng)險(xiǎn)、低努力但高回報(bào)的投資。

 

3.道歉的正確方式。


這是關(guān)于道歉的事情:我們大多數(shù)人從未被教導(dǎo)如何正確道歉。我們會(huì)產(chǎn)生含糊、三心二意或“對(duì)不起,但是……”的道歉,這些道歉往往不僅沒有切中要害,而且有可能造成更大的傷害。

 

臨床心理學(xué)家哈麗特·勒納 (Harriet Lerner) 是《你為什么不道歉:治愈重大背叛和日常傷害》一書的作者,她發(fā)現(xiàn)一個(gè)好的道歉——可以使我們的關(guān)系變得更好的道歉——沒有如果和但是,并且包括接受對(duì)我們的行為承擔(dān)全部責(zé)任,無需任何警告。她以建設(shè)性方式道歉的建議包括以下步驟:

 

不要防守。不要為了回應(yīng)或解釋自己而聽取對(duì)方的意見;聽懂他們。


通過表現(xiàn)出真誠的悔意來真誠地道歉。


放棄警告。當(dāng)然,您可以解釋為什么您以某種方式行事!然而,在有效的道歉中,你的推理是無關(guān)緊要的。堅(jiān)持表達(dá)真誠的遺憾,避免找借口或合理化。

適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)你的歉意。我們中的許多人會(huì)因?yàn)檫^分和過度補(bǔ)償而過度道歉。道歉應(yīng)該是關(guān)于你道歉的人和他們的感受。這不應(yīng)該讓他們處于現(xiàn)在要照顧您的情感生活和內(nèi)疚的境地。


行動(dòng)比意圖更重要。這與“重要的是思想”這句老話背道而馳,但無論我們是在談?wù)摰狼高是關(guān)系的其他方面,這都是非常重要的。最終,重要的是你的行為和言語的效果,而不是你的意圖。道歉時(shí),請(qǐng)注意你道歉的原因,并確保解決它對(duì)個(gè)人的影響,而不是談?wù)撃闶窃趺醋龅幕虿皇枪室獾摹5狼傅闹斡幵谟谖覀兡軌蚶斫鈱?duì)方的情緒,并讓他們感到自己被看到和聽到。

 

4、注意肢體接觸。


早在上世紀(jì) 50 年代和 60 年代,美國心理學(xué)家哈里·哈洛 (Harry Harlow) 就受到約翰·鮑爾比 (John Bowlby ) 關(guān)于嬰兒與其看護(hù)者關(guān)系的重要性的研究的啟發(fā)。他設(shè)計(jì)了一系列著名的恒河猴研究,證明恒河猴嬰兒更喜歡溫暖和舒適的身體接觸,而不是食物。

 

 

自從這兩位心理學(xué)傳奇人物(鮑爾比關(guān)于依戀的著作和哈洛關(guān)于養(yǎng)育的著作)的不朽著作以來,許多研究已經(jīng)證實(shí)了身體接觸在我們發(fā)展中的重要性。然而,已發(fā)現(xiàn)這些好處對(duì)成年人同樣顯著。

 

最近的研究表明,接受深情的觸摸可以促進(jìn)身心健康。Tiffany Field 博士廣泛研究了觸覺,曾擔(dān)任邁阿密大學(xué)米勒醫(yī)學(xué)院觸覺研究所的負(fù)責(zé)人,他證明任何類型的觸覺——擁抱、擁抱、牽手——都會(huì)影響我們的能力通過影響腦電波放松,以及通過降低皮質(zhì)醇水平來減少人體壓力反應(yīng)。

 

除了事實(shí)證明觸摸可以增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)(它確實(shí)可以幫助我們產(chǎn)生所謂的殺傷細(xì)胞來對(duì)抗病毒、細(xì)菌和癌癥),適度的壓力觸摸,比如摩擦你伴侶的背部或握住他們的手,事實(shí)上,它可以幫助身體產(chǎn)生更多的血清素,這是一種天然的抗抑郁劑。

 

更重要的是,深情的觸摸似乎具有以下所有積極的好處:

 

增加日常生活中的親密感(Durbin 等人,2021 年)

在沖突時(shí)刻更好地溝通(Conradi 等人,2020 年)

對(duì)伴侶感到安全、有教養(yǎng)和信任(Ja​​kubiak & Feeney,2016 年)

 

5.一起玩。


你還記得你和你的伴侶一起感到快樂,瞬間迷失的時(shí)候嗎?也許您正在觀光,或者您去看了一場(chǎng)喜劇表演,或者您可能在沙灘上和您的狗玩接球游戲。這是在玩。對(duì)大人來說,就相當(dāng)于孩子們一起進(jìn)行充滿想象力的游戲、幻想或有趣的活動(dòng)。

 

唐納德·溫尼科特 (Donald Winnicott) 是 20 世紀(jì)的兒科醫(yī)生和精神分析學(xué)家,他為我們理解游戲的重要性做出了重大貢獻(xiàn),他將游戲視為主觀和客觀現(xiàn)實(shí)之間以及我們個(gè)人主觀性之間的過渡空間。對(duì)于成人和兒童,自發(fā)地與他人玩耍的能力是心理健康的標(biāo)志。

 

與您的伙伴一起玩時(shí),你們都進(jìn)入了一個(gè)共享的關(guān)系空間,這增強(qiáng)了你們的聯(lián)系,讓你們一起做真實(shí)的自己。就好像你們?cè)谧约旱默F(xiàn)實(shí)中在一起,一個(gè)只屬于你們兩個(gè)的世界。

 

更重要的是,游戲本質(zhì)上是自動(dòng)的——為了游戲本身而存在,而不是因?yàn)榛顒?dòng)本身并非固有的外部壓力而進(jìn)行。在游戲中,在一起的快樂本身就是目標(biāo)。反過來,一起玩會(huì)產(chǎn)生一種了解對(duì)方的感覺,與他們?cè)谝黄饡r(shí)感到安全,并改善你們的親密關(guān)系。

 

參考

1)Weinberger, J. & Stoycheva, V. (2019)。無意識(shí):理論、研究和臨床意義。 紐約:吉爾福德出版社。

2)Conradi, HJ、Noordhof, A. 和 Arntz, A. (2020)。改善沖突處理:在討論沖突期間和之后牽手會(huì)影響浪漫伴侶的心率、情緒和觀察到的交流行為。性和婚姻治療雜志,46(5),419-434。

3)Durbin, KB、Debrot, A.、Karremans, J. 和 Van der Wal, R. (2021)。我們可以使用智能手機(jī)來增加夫妻之間的身體情感、親密感和安全感嗎?從附件的角度初步支持。社會(huì)和個(gè)人關(guān)系雜志,38(3),1035–1045。


文章翻譯:5 Easy Communication Tweaks That Can Increase Intimacy,PsychologyToday



— The End —

 

如果你正在被抑郁、焦慮、憤怒、煩躁等情緒所困擾,并想對(duì)自己進(jìn)行探索。你可以與我們聯(lián)系,我們將幫助你解決問題,打開心結(jié)。

 

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