我們大多數(shù)人都重視與他人的聯(lián)系，尤其是在我們的浪漫關(guān)系中。事實(shí)上，我們渴望連接，它使我們能夠與我們的合作伙伴建立聯(lián)系和親密關(guān)系。長期關(guān)系的成功在很大程度上取決于我們彼此情感聯(lián)系的質(zhì)量。

 

當(dāng)我們想到我們理想的關(guān)系時，我們通常會想到與我們最重要的人建立美好、親密、終生的關(guān)系。我們?nèi)绾谓�立這種關(guān)系？與我們知道長期支持我們的人建立舒適、安全、長期的聯(lián)系？一種讓我們自由做自己、支持我們成長并讓我們彼此之間具有靈活性的關(guān)系？

 

關(guān)鍵要素之一是理解相互依賴和相互依賴之間的區(qū)別。

 

相互依存（或相互依賴）表明合作伙伴認(rèn)識到并重視他們分享的情感紐帶的重要性，同時在動態(tài)關(guān)系中保持穩(wěn)固的自我意識。

 

相互依存的人認(rèn)識到脆弱的價(jià)值，能夠以有意義的方式求助于他們的伴侶以創(chuàng)造情感上的親密感。他們還重視自我意識，這種自我意識使他們和他們的伴侶可以做自己，而無需妥協(xié)他們是誰或他們的價(jià)值觀體系。

 

依賴他人聽起來很可怕，甚至是不健康的。在成長過程中，我們經(jīng)常被教導(dǎo)過分夸大了獨(dú)立的價(jià)值觀，有點(diǎn)自給自足，高度重視不需要他人的情感支持。

 

與擁有獨(dú)立感一樣寶貴，如果走極端，這實(shí)際上會妨礙我們以有意義的方式與他人建立情感聯(lián)系。對于那些具有非凡獨(dú)立意識的人來說，與伴侶的情感親密可能很難實(shí)現(xiàn)，甚至令人恐懼或在一段關(guān)系中不被視為特別有價(jià)值。

 

 

一、相互依賴不是相互依賴，相互依賴與相互依賴不同。

 

相互依賴的人傾向于嚴(yán)重依賴他人的自我意識和幸福感。該人無法區(qū)分他們的終點(diǎn)和他們的伴侶從哪里開始，對另一個人有一種強(qiáng)烈的責(zé)任感以滿足他們的需求和/或他們的伴侶滿足他們的所有需求讓他們對自己的身份感覺良好.

 

相互依存關(guān)系的特征包括：

 

差/沒有界限

 

取悅他人的行為

 

反應(yīng)性

 

不健康、無效的溝通

 

操縱

 

情感親密的困難

 

控制行為

 

互相指責(zé)

 

一個或兩個合作伙伴的低自尊

 

在關(guān)系之外沒有個人利益或目標(biāo)

 

相互依存的關(guān)系是不健康的，不允許伴侶有空間做自己、成長和自主。這些不健康的關(guān)系涉及一方或雙方嚴(yán)重依賴另一方和關(guān)系來獲得自我意識、價(jià)值感和整體情緒健康。當(dāng)關(guān)系不順利時，一方或雙方通常會感到內(nèi)疚和羞愧。

 

相互依賴涉及失去核心自我意識的人，以至于他或她的思想和行為圍繞著外在的人或事，包括人、物質(zhì)或活動，如性或賭博。

 

二、為什么相互依存對一段關(guān)系是健康的

 

相互依賴涉及在關(guān)系中自我和他人的平衡，認(rèn)識到雙方都在努力以適當(dāng)和有意義的方式出現(xiàn)并滿足彼此的身體和情感需求。

 

伴侶之間不要求彼此，他們也不會從伴侶身上尋找價(jià)值感。相互依存為每個伴侶提供了保持自我意識的空間，在需要時相互靠近的空間，以及做出這些決定的自由，而不必?fù)?dān)心關(guān)系中會發(fā)生什么。

 

相互依存關(guān)系的特征

 

健康、相互依存的關(guān)系有幾個特點(diǎn)。在不相互依賴的健康關(guān)系中，需要注意以下幾點(diǎn)。

 

健康的界限

 

積極傾聽

 

個人興趣的時間

 

清晰的溝通

 

對行為承擔(dān)個人責(zé)任

 

為彼此創(chuàng)造安全感

 

相互參與和回應(yīng)

 

健康的自尊

 

彼此開放和平易近人

 

當(dāng)伴侶感到被珍惜和重視時，這種關(guān)系就會成為避風(fēng)港和夫妻相互依存的地方。他們明白自己在這段關(guān)系中并不孤單，可以在需要時安全地轉(zhuǎn)向?qū)Ψ�，并且對伴侶在場感到安心。

 

三、 如何通過有效的溝通技巧改善人際關(guān)系

 

建立相互依存關(guān)系的關(guān)鍵是從一開始就注意自己是誰。很多時候，人們只是為了避免感到孤獨(dú)而尋找或建立關(guān)系，而沒有任何個人反思他們是誰、他們看重什么以及他們在這段關(guān)系中的目標(biāo)。

 

花時間進(jìn)行這種個人反思可以讓你進(jìn)入一段新的關(guān)系，并意識到自我意識對于建立基于相互依賴的關(guān)系至關(guān)重要。

 

LCSW 執(zhí)照心理治療師 Sharon Martin 表示，在親密關(guān)系中保持自我意識很重要。她建議通過以下方式在一段關(guān)系中保持自我意識：

 

知道你喜歡什么，什么對你很重要

 

不怕問你想要什么

 

與朋友和家人共度時光

 

繼續(xù)追求您的個人目標(biāo)

 

注意你的價(jià)值觀

 

為愛好和興趣騰出時間

 

不要害怕說“不”

 

不要讓自己渺小或隱藏起來取悅他人

 

給你的伴侶空間和機(jī)會做同樣的事情將是建立健康、相互依存關(guān)系的關(guān)鍵。以這種方式開始你們的關(guān)系可以為雙方創(chuàng)造一個安全的空間，讓他們學(xué)習(xí)如何親密地轉(zhuǎn)向?qū)Ψ�，而不用�?dān)心失去自己或被控制或操縱。

 

基于相互依存的關(guān)系不會讓人們對他們的伴侶或這段關(guān)系感到內(nèi)疚或害怕，而是讓他們對伴侶感到安全。

 

花點(diǎn)時間反思一下你是誰，以及你在最重要的人際關(guān)系中想要什么。在約會過程中注意這一點(diǎn)有助于確保你們的關(guān)系長期健康和穩(wěn)固。如果您已經(jīng)處于戀愛關(guān)系中，那么檢查您和您的伴侶的價(jià)值觀以確保您保持一致永遠(yuǎn)不會太晚。

 

文章翻譯：How to Build a Relationship Based on Interdependence，verywellmind

— The End —

 

如果你正在被抑郁、焦慮、憤怒、煩躁等情緒所困擾，并想對自己進(jìn)行探索。你可以與我們聯(lián)系，我們將幫助你解決問題，打開心結(jié)。

 

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