一、如何在人際關(guān)系中培養(yǎng)同理心

1.注意認(rèn)知偏差

認(rèn)知偏差是一種思維錯誤，會影響我們解釋世界和與世界互動的方式。這種偏見會導(dǎo)致糟糕的決策，但也會助長自私行為。

 

例如，基本歸因錯誤是一種偏見，它會導(dǎo)致你將他人的行為歸咎于他們的性格，同時將你的錯誤歸咎于外力。同樣，自利偏見會導(dǎo)致你將成功歸功于你的天賦和努力，同時將你的錯誤和失敗歸咎于他人。

這種偏見往往源于人們只從自己的角度看待事物。意識到這些思維錯誤并努力考慮不同的看待情況的方式可以幫助減少偏見和自私。

 

2.志愿幫助他人

志愿服務(wù)是將注意力轉(zhuǎn)移到外部的好方法。雖然幫助一項好的事業(yè)肯定是幫助世界變得更美好的好方法，但證據(jù)還表明，志愿者可以獲得重要的回報。

 

利他行為可以：

 

減少孤獨感，增加社會支持

提高抗壓能力

幫助您建立新的友誼

對抗抑郁情緒

增加幸福感

而且由于幫助他人需要您專注于自身之外的事物，因此它可以大大減少自私。

 

3.表示感謝

感恩包括欣賞生活中的美好事物。練習(xí)感恩可以幫助您將注意力集中在您喜歡和尊重他人的事物上，從而減少以自我為中心。

幫助增加對他人的欣賞的一種策略是寫感恩日記。

 

每天花幾分鐘寫下你感激的幾件事。4關(guān)注那些給你的生活帶來快樂的人可以減少自我中心。

 

自私的人的特征

自私并不總是看起來一樣。以自我為中心的行為并不總是自私的表現(xiàn)。它們可以成為對幸福至關(guān)重要的自我保健的基本形式。

 

為了更好地識別有害的自私行為，了解自私和無私的人之間的一些關(guān)鍵區(qū)別可能會有所幫助。

 

自私

唯物主義

 

自我推銷

 

夸張的自我意識

 

缺乏同理心

 

不顧后果

 

刻薄

 

有資格

 

自我吸收

 

無私的

慷慨的

 

無私的

 

謙遜的

 

善解人意

 

盡職盡責(zé)

 

種類

 

感激的

 

慈善

 

二、自私的潛在原因

自私可能源于多種原因。傾向于具有自戀人格的人更容易自我吸收。可能導(dǎo)致這種趨勢的一些因素包括：

 

遺傳學(xué)：人格特質(zhì)受遺傳學(xué)影響，因此擁有更多自戀人格的家庭成員可能會使人們更容易表現(xiàn)出這種特質(zhì)。

教養(yǎng)：在強調(diào)唯物主義和自我中心的成年導(dǎo)師的陪伴下成長，有助于成為一個更自私的成年人。

壓力：人們有時更容易體驗到自私作為對壓力事件的反應(yīng)。

自私會因情況而異；每個人都在一定程度上參與了這種行為。

 

在處理壓力或創(chuàng)傷事件時，您的第一直覺通常是為了自我保護。這很正常，不會讓你成為壞人。畢竟，您必須先確保自己的需求得到滿足，然后才能將注意力轉(zhuǎn)向幫助他人。

 

三、不那么自私的好處

不那么自私會給你的生活帶來各種各樣的回報。學(xué)習(xí)減少自我關(guān)注的一些可能的好處包括：

 

更好的人際關(guān)系：過于專注會損害人際關(guān)系。如果你從不為你生活中的人出現(xiàn)，他們最終會陷入一種單方面的關(guān)系。這可能是有毒的，會導(dǎo)致人們減少與你的接觸，甚至完全結(jié)束這段關(guān)系。變得不那么自私可以加強你與他人的聯(lián)系，并確保你擁有獲得最佳幸福感所需的社交聯(lián)系。

減輕壓力：因為減少自私可以改善您的社會支持，也可以減輕壓力。畢竟，當(dāng)您在應(yīng)對生活挑戰(zhàn)時可以向他人尋求幫助和支持時，您會更有韌性。

更大的快樂：雖然照顧好自己很重要，但將注意力轉(zhuǎn)移到其他人身上可以幫助您感到更快樂和更滿足。

更高的自尊：雖然這似乎違反直覺，但少考慮自己可能會幫助您對自己感覺更好。良好的自尊源于各種來源，包括與他人的積極互動。

 

文章翻譯：How to Stop Being Selfish，verywellmind

作者：Kendra Cherry

— The End —

 

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