如果您發(fā)現(xiàn)自己在想“我不知道自己是誰”，您可能想知道為什么會有這種感覺，以及您可以做些什么來改變這種感覺。雖然有些人對自己是誰有強烈的認識，但其他人可能會覺得他們并不真正了解自己的真實自我。

對自己的不確定有時會導(dǎo)致身份認同感的轉(zhuǎn)變。你可能總是在嘗試新的想法或角色，看看它們是否合適�；蛘撸�您可能會發(fā)現(xiàn)自己因他人而改變。

本文討論了為什么您可能會覺得自己不知道自己是誰，以及您可以做些什么來形成更強的自我意識。

文章翻譯：verywellmind，I Don't Know Who I Am: What to Do If You Feel This Way.

身份如何形成

那么，如果您發(fā)現(xiàn)自己在想“我不知道我是誰？”，這意味著什么？這可能意味著您的自我認同感很差，這可能會受到多種因素的影響。

身份是由人們在生活中的經(jīng)歷塑造的，尤其是在童年和青春期。在支持性環(huán)境中長大的孩子會得到他們需要的照顧、支持和鼓勵，以培養(yǎng)健康的自我意識。

另一方面，在缺乏支持的環(huán)境中長大的孩子會遭遇忽視、虐待或過度養(yǎng)育，他們可能難以建立自己強烈的身份認同。

隨著孩子的成長，與看護人、其他成年人和同齡人的互動有助于一個人自我意識的發(fā)展。

理論家埃里克·埃里克森認為，青春期在一個人的身份形成過程中發(fā)揮了特別重要的作用。他將這一人生階段描述為“身份與角色混淆”之一，并相信能夠堅持強烈身份認同的人會出現(xiàn)扎實的自我意識，而那些掙扎的人可能會想知道自己是誰進入青年期。

后來，心理學家 James Marcia 描述了兩種主要的身份狀態(tài)——探索和承諾。探索涉及嘗試不同想法的過程，而承諾涉及根據(jù)那些與身份相關(guān)的想法做出決定。

影響身份的因素

形成自我意識的過程始于童年，并受到多種因素的影響。其中一些包括：

個性化：這是人們發(fā)展自己獨特的自我意識的過程。2個孩子們需要自由表達自己的空間，而不用害怕羞恥、內(nèi)疚、批評和判斷，這樣這個過程才能成功。

社會：社會影響和期望可以在身份認同中發(fā)揮重要作用。文化、媒體、宗教、性別角色和其他社會因素會影響您對自己的看法。當您身份的某些方面與您所生活的社會的期望不一致時，您也可能會感到挑戰(zhàn)。

您的家人：您的照顧者和家庭成員在您的身份形成過程中扮演了一些最早的角色。在一生中，您在家庭中扮演的各種角色會影響您如何看待自己。你與所愛之人的關(guān)系的性質(zhì)也會影響你的自我意識是強是弱。

研究表明，具有一致認同感的人也有更高的自尊，較少從事危險行為，并且不太可能出現(xiàn)內(nèi)化癥狀。3個內(nèi)化癥狀在抑郁癥患者中很常見，包括飲食習慣改變、恐懼、孤獨、悲傷和注意力不集中。

如果您發(fā)現(xiàn)自己正在經(jīng)歷一段質(zhì)疑自我意識的時期，或者突然覺得自己不確定自己是誰，那么您可能正在經(jīng)歷身份危機。

當你不知道自己是誰時應(yīng)對

如果您在與身份有關(guān)的問題上苦苦掙扎，并且覺得自己并不真正了解自己是誰，您可以采取一些措施來應(yīng)對。尋找更好地了解自己的方法并參與增強自我意識的活動可以培養(yǎng)和加強您的個性。

如果我不知道自己是誰，我該怎么辦？

更好地了解自己，包括您的興趣、喜好和厭惡

弄清楚什么對你很重要，包括你的信仰、價值觀和目標

在沒有外界壓力和影響的情況下，花點時間了解自己是誰

嘗試新事物;你可能不喜歡一切，但每一次挑戰(zhàn)都是一次學習經(jīng)歷

學習如何相信自己

通過練習正念來建立更大的自我意識

了解更多關(guān)于你自己

如果您覺得自己不知道自己是誰，花一些時間更好地了解自己可能會有所幫助。你可以做到這一點的一種方法是開始考慮你喜歡的東西，對你來說很重要。

寫日記、從事富有表現(xiàn)力的寫作或創(chuàng)建對您重要的事物的列表可能會有所幫助。考慮寫下您喜歡的事情、您的經(jīng)歷或您想了解更多的事情。

你最喜歡的書是什么？你喜歡什么類型的音樂？你什么時候覺得最幸福？在您處理日記時，您可能會開始看到某些主題或偏好開始出現(xiàn)�；仡欉@些清單和筆記可以幫助您更好地了解和欣賞您的個性。

弄清楚你看重什么

了解你的核心價值觀可以在幫助你弄清楚你是誰方面發(fā)揮重要作用。什么信念和價值觀對你來說最重要？這些是您認為對自己和他人最重要的關(guān)鍵特征。

誠實、守信、善良等都是核心價值觀的例子。一旦弄清楚自己看重什么，就可以根據(jù)這些核心信念努力過自己的生活。

獨處

雖然獨處有時會被誤認為孤獨，但花時間獨處對心理健康有重要的好處。社會壓力有時會讓您難以了解什么對您很重要，尤其是當您周圍都是個性鮮明的人時。

給自己一些時間可以讓你有機會反思、探索和試驗新的想法和感受。

您可以獨自完成的事情

挑戰(zhàn)自己

嘗試新事物是另一種有用的自我探索工具。有時弄清楚你是誰需要測試你身份的新方面。想一想青少年在塑造自我意識時如何經(jīng)常嘗試不同的風格。雖然人們通常認為這種自我發(fā)現(xiàn)的旅程僅限于青春期，但這種探索對一生都有幫助。

相信你的直覺

學習如何相信自己和你的直覺是了解你是誰的另一部分。如果你的自我意識較弱，你可能很難做出決定，無論它們是大是小。為了更好地了解你是誰，開始做出反映你而不是你周圍人的選擇是至關(guān)重要的。

學習如何相信您的決定的一種方法是開始更頻繁地做出決定。您可以從小事做起，例如選擇晚餐吃什么、告訴您的朋友您想去哪里吃飯，或者在購物時在各種商品之間進行選擇。隨著時間的推移，您將開始更好地了解自己喜歡的事物類型，并學習如何在不同情況下更好地維護自己。

練習正念

正念是一種專注于當下而不用擔心過去或未來的技巧。當您正在與有時會讓您懷疑自己的分心或社交壓力作斗爭時，活在當下會很有幫助。

全神貫注于當下可以幫助您更加適應(yīng)自己的想法、情緒、需求和需求。

獲得幫助以增強自我意識

如果感覺不知道自己是誰正在造成嚴重的困擾或難以正常工作，您應(yīng)該考慮咨詢精神科醫(yī)生或心理咨詢師。身份問題可以在以下方面發(fā)揮作用：

焦慮 

沮喪

自卑

關(guān)系問題

壓力

不快樂

通過與咨詢師合作，您可以更多地了解您的身份以及它如何影響您生活的各個方面，包括決策和人際關(guān)系。

有時，您的自我意識問題可能與心理健康狀況有關(guān)，包括邊緣性人格障礙、解離障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 (PTSD)或精神分裂癥。通過尋求精神科醫(yī)生或心理咨詢師的幫助，您可以獲得診斷和適當?shù)闹委煛?/font>