雖然智能手機(jī)、平板電腦或計算機(jī)可以成為一種非常高效的工具，但強(qiáng)迫性地使用這些設(shè)備會干擾工作、學(xué)校和人際關(guān)系。當(dāng)您在互聯(lián)網(wǎng)、使用社交媒體或玩游戲上花費(fèi)的時間超過與真實(shí)人互動的時間，或者您無法阻止自己反復(fù)查看短信、電子郵件或應(yīng)用程序時——即使這會對您的生活產(chǎn)生負(fù)面影響—可能是時候重新評估您的技術(shù)使用了。

智能手機(jī)成癮，有時通俗地稱為“無手機(jī)恐懼癥”（害怕沒有手機(jī)），通常是由互聯(lián)網(wǎng)過度使用問題或網(wǎng)絡(luò)成癮癥引起的。畢竟，產(chǎn)生這種沖動的很少是手機(jī)或平板電腦本身，而是將我們連接到的游戲、應(yīng)用程序和在線世界。

智能手機(jī)成癮可能包含各種沖動控制問題，包括：

虛擬關(guān)系。對社交網(wǎng)絡(luò)、約會應(yīng)用程序、短信和消息的沉迷可以延伸到虛擬的在線朋友變得比現(xiàn)實(shí)生活中的關(guān)系更重要的程度。我們都看到過夫妻倆坐在一起坐在餐廳里，彼此無視對方，而是玩著智能手機(jī)。雖然互聯(lián)網(wǎng)可以成為結(jié)識新朋友、與老朋友重新聯(lián)系甚至開始浪漫關(guān)系的好地方，但在線關(guān)系并不能替代現(xiàn)實(shí)生活中的互動。在線友誼可能很有吸引力，因?yàn)樗鼈兺�往存在于泡沫中，不像混亂的現(xiàn)實(shí)世界關(guān)系那樣受到同樣的要求或壓力。強(qiáng)迫性地使用約會應(yīng)用程序可能會將您的注意力轉(zhuǎn)移到短期連接上，而不是發(fā)展長期關(guān)系。

信息超載。強(qiáng)迫性的網(wǎng)上沖浪、觀看視頻、玩游戲或查看新聞提要會導(dǎo)致工作或?qū)W校的工作效率降低，并一次讓您孤立數(shù)小時。強(qiáng)迫性地使用互聯(lián)網(wǎng)和智能手機(jī)應(yīng)用程序可能會導(dǎo)致您忽視生活的其他方面，從現(xiàn)實(shí)世界的關(guān)系到愛好和社交追求。

網(wǎng)絡(luò)成癮。強(qiáng)迫性地使用互聯(lián)網(wǎng)色情、色情短信、裸體交換或成人信息服務(wù)會對您現(xiàn)實(shí)生活中的親密關(guān)系和整體情緒健康產(chǎn)生負(fù)面影響。雖然網(wǎng)絡(luò)色情和網(wǎng)絡(luò)性成癮是性成癮的一種，但互聯(lián)網(wǎng)使它更容易獲得、相對匿名且非常方便�；◣讉�小時從事現(xiàn)實(shí)生活中不可能的幻想很容易。過度使用促進(jìn)隨意性行為的約會應(yīng)用程序可能會使發(fā)展長期親密關(guān)系變得更加困難或破壞現(xiàn)有關(guān)系。

在線強(qiáng)迫行為，例如游戲、賭博、股票交易、在線購物或在 eBay 等拍賣網(wǎng)站上競標(biāo)，通常會導(dǎo)致財務(wù)和工作相關(guān)問題。雖然賭博成癮多年來一直是一個有據(jù)可查的問題，但互聯(lián)網(wǎng)賭博的可用性使得賭博變得更加容易。強(qiáng)迫性股票交易或在線購物可能對經(jīng)濟(jì)和社會造成同樣的破壞。eBay 上癮者可能會在奇怪的時間醒來，以便在拍賣的最后幾分鐘在線。您可能會購買您不需要且買不起的東西，只是為了體驗(yàn)中標(biāo)的興奮感。

智能手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)成癮的原因和影響

雖然您可能會在使用筆記本電腦或臺式電腦時遇到?jīng)_動控制問題，但智能手機(jī)和平板電腦的大小和便利性意味著我們可以隨身攜帶它們并隨時滿足我們的沖動。事實(shí)上，我們大多數(shù)人與智能手機(jī)的距離很少超過五英尺。就像使用藥物和酒精一樣，它們可以觸發(fā)大腦化學(xué)物質(zhì)多巴胺的釋放并改變您的情緒。您還可以快速建立容忍度，以便在這些屏幕前花費(fèi)越來越多的時間來獲得同樣令人愉悅的獎勵。

大量使用智能手機(jī)通常是其他潛在問題的征兆，例如壓力、焦慮、抑郁或孤獨(dú)。同時，它也會加劇這些問題。例如，如果您將智能手機(jī)用作“安全毯”來緩解社交場合中的焦慮、孤獨(dú)或?qū)擂胃�，您只會成功地與周圍的人進(jìn)一步隔絕。盯著你的手機(jī)會讓你失去面對面的交流，而這種交流可以幫助你與他人建立有意義的聯(lián)系，減輕焦慮，提升你的心情。換句話說，你選擇的緩解焦慮的方法（使用智能手機(jī)）實(shí)際上會讓你的焦慮變得更糟。

智能手機(jī)或網(wǎng)絡(luò)成癮也會通過以下方式對您的生活產(chǎn)生負(fù)面影響：

增加孤獨(dú)感和抑郁感。雖然在網(wǎng)上迷失自己似乎會暫時讓孤獨(dú)、沮喪和無聊等感覺煙消云散，但實(shí)際上會讓你感覺更糟。2014 年的一項研究發(fā)現(xiàn)，社交媒體的高使用率與抑郁和焦慮之間存在相關(guān)性。用戶，尤其是青少年，傾向于在社交媒體上將自己與同齡人進(jìn)行不利比較，從而加劇孤獨(dú)感和抑郁感。

加劇焦慮。一位研究人員發(fā)現(xiàn)，僅僅在工作場所使用手機(jī)就會讓人更加焦慮，并且在給定的任務(wù)中表現(xiàn)不佳。一個人使用手機(jī)的次數(shù)越多，他們的焦慮感就越大。

增加壓力。使用智能手機(jī)工作通常意味著工作會滲透到您的家庭和個人生活中。您會感受到始終在線的壓力，永遠(yuǎn)不要脫離工作。這種不斷檢查和回復(fù)電子郵件的需求可能會導(dǎo)致更高的壓力水平甚至倦怠。

加劇注意力缺陷障礙。來自智能手機(jī)的源源不斷的消息和信息會讓大腦不堪重負(fù)，讓人無法將注意力集中在任何一件事情上超過幾分鐘，而不感到被迫轉(zhuǎn)移到其他事情上。

削弱您集中注意力和深入思考或創(chuàng)造性思考的能力。智能手機(jī)持續(xù)不斷的嗡嗡聲、提示音或嘟嘟聲可能會分散您的注意力，讓您無法完成重要的任務(wù)，減慢您的工作速度，并打擾那些對創(chuàng)造力和解決問題至關(guān)重要的安靜時刻。我們不再是一個人思考，而是始終在線并保持聯(lián)系。

打擾你的睡眠。過度使用智能手機(jī)會擾亂您的睡眠，從而嚴(yán)重影響您的整體心理健康。它會影響您的記憶力，影響您清晰思考的能力，并降低您的認(rèn)知和學(xué)習(xí)技能。

鼓勵自我吸收。英國的一項研究發(fā)現(xiàn)，花大量時間在社交媒體上的人更容易表現(xiàn)出自戀等負(fù)面人格特征。沒完沒了地自拍、張貼你所有的想法或生活細(xì)節(jié)會造成不健康的自我中心，讓你遠(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)生活中的人際關(guān)系，讓你更難應(yīng)對壓力。

智能手機(jī)成癮的跡象和癥狀

沒有特定的時間花在手機(jī)上，也沒有檢查更新的頻率，也沒有發(fā)送或接收表明成癮或過度使用問題的消息的數(shù)量。

花費(fèi)大量時間連接手機(jī)只會成為一個問題，因?yàn)樗�占用了你太多的時間，導(dǎo)致你忽視了面對面的人際關(guān)系、工作、學(xué)校、愛好或生活中其他重要的事情。如果您發(fā)現(xiàn)自己在午餐時無視朋友而去閱讀 Facebook 更新，或者在開車或上課時強(qiáng)迫性地查看手機(jī)，那么是時候重新評估您的智能手機(jī)使用情況并在您的生活中取得更健康的平衡了。

智能手機(jī)或互聯(lián)網(wǎng)過度使用的警告信號包括：

無法完成工作或家中的任務(wù)。您是否因?yàn)槊τ谠诰�聊天、發(fā)短信或玩電子游戲而發(fā)現(xiàn)衣服堆積如山，晚餐食物很少？也許您發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常工作到很晚，因?yàn)槟鸁o法按時完成工作。

與家人和朋友隔離。您是否因?yàn)榛ㄔ谑謾C(jī)或其他設(shè)備上的所有時間而影響了您的社交生活？如果您正在開會或與朋友聊天，您是否會因?yàn)椴榭词謾C(jī)而忘記談話內(nèi)容？朋友和家人是否對您花在手機(jī)上的時間表示擔(dān)憂？你覺得在你的“現(xiàn)實(shí)”生活中沒有人——甚至你的配偶——了解你喜歡你的網(wǎng)上朋友嗎？

隱藏您的智能手機(jī)使用。你偷偷溜到一個安靜的地方玩手機(jī)嗎？您是否隱瞞了您使用智能手機(jī)的情況，或者對您的老板和家人撒謊您上網(wǎng)的時間？如果您的在線時間被打斷，您會感到煩躁或暴躁嗎？

“害怕錯過”（或 FOMO）。如果您不定期查看手機(jī)，您是否討厭被圈外的感覺，或者認(rèn)為您會錯過重要的新聞或信息？你是否需要強(qiáng)迫性地查看社交媒體，因?yàn)槟銚?dān)心別人過得更好，或者過著比你更精彩的生活？你晚上起床看手機(jī)嗎？

如果您將智能手機(jī)留在家中、電池電量耗盡或操作系統(tǒng)崩潰，您會感到恐懼、焦慮或恐慌�；蛘吣�是否感覺到幻覺振動——您認(rèn)為您的手機(jī)振動了，但當(dāng)您檢查時，沒有新消息或更新？

智能手機(jī)成癮的戒斷癥狀

當(dāng)您嘗試減少智能手機(jī)的使用時，智能手機(jī)或網(wǎng)絡(luò)成癮的一個常見警告信號就是出現(xiàn)戒斷癥狀。這些可能包括：

躁動不安

憤怒或煩躁

難以集中注意力

睡眠問題

渴望訪問您的智能手機(jī)或其他設(shè)備

智能手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)成癮的自助技巧

您可以采取許多步驟來控制智能手機(jī)和互聯(lián)網(wǎng)的使用。雖然您可以自己采取其中的許多措施，但您很難獨(dú)自戰(zhàn)勝毒癮，尤其是當(dāng)誘惑總是觸手可及時。回到舊的使用模式可能太容易了。尋求外界支持，無論是來自家人、朋友還是專業(yè)治療師。

文章翻譯自網(wǎng)絡(luò)，僅做分享交流。