盡管我們認為焦慮是不好的、是一種需要“修復”的情緒。但實際上，如果我們重新定義焦慮，那么，焦慮是有用的。

大多數人都認為我們身處的時代，是一個焦慮的時代——盡管我們能夠深刻的理解焦慮，有著優(yōu)秀的療法和藥物，也知道如何管理自己的心理狀態(tài)。但是，為什么這一切都無法消除這個時代的焦慮呢？

問題的答案不在于我們的焦慮有多少，而是因為我們應對焦慮的觀念/看法會讓我們感到失敗，而且，這些觀念阻礙了我們學習正確體驗焦慮的方法，以至于我們無法充分地利用焦慮。

想要將焦慮變成動力，就需要了解這種情緒，傾聽焦慮的呼喊，接受焦慮、并且創(chuàng)造一種新的、可以更好地利用焦慮地范式，因為焦慮也是一種優(yōu)勢。

重新認識焦慮

焦慮讓人感覺很糟糕。因此，我們將所有的焦慮視為一種需要治愈的疾病。然而，焦慮的這種疾病模型意味著我們相信兩個關鍵的謬誤，這兩個謬誤促使我們用一些得更糟的方式應對焦慮。第一個謬誤是，焦慮體驗是危險的、具有破壞性的，解決焦慮痛楚的方法就是預防和消除。第二個謬誤是，覺得焦慮是一種心理問題，焦慮是一種失敗，焦慮無法帶來幸福，因此需要糾正。

這些謬誤誤導了我們，并且給我們帶來了更多的痛苦。因為它們會讓我們把正常的焦慮誤認為是一種障礙，并將害怕/避免/抑制焦慮作為應對焦慮的策略。

我們知道，回避和壓抑總會放大焦慮感，并且會阻止我們找到有效的方法來應對這些情緒。

強烈的焦慮和焦慮的癥狀是兩個不同的概念。

因為只有當我們應對焦慮/憂慮的方式干擾了充實和豐富的生活時，我們才會被診斷為焦慮癥。

而有問題的應對方式通常與回避有關——比如，從不出門，因為害怕負面評價而辭職，或者自己吃藥，以減輕情緒痛苦。

焦慮是一種有用的情緒

焦慮是一種進化的優(yōu)勢，因為它能夠激勵我們面對未來、帶來希望，并且能夠讓我們堅持我們的目標。

焦慮有兩個關鍵的成分：我們身體中的感覺，如心跳加速、喉嚨緊繃或胃的蠕動，以及思想，如擔憂和憂慮。

雖然焦慮通常就像恐懼一樣，但它明顯不同于恐懼�？謶质钱斘覀冎泵娈斍按_定危險時的情緒。相比之下，焦慮是當我們展望不確定的未來時，以不好的預期預測未來情況時的情緒感受，同時，焦慮也意味著如果我們?yōu)橹�努力，好的事情可能會發(fā)生時的感覺。

這就是為什么焦慮能夠讓我們成為未來的精神時間旅行者，為什么這種“壞”感覺也是人類進化的勝利，因為它的出現，也伴隨著我們獨特而強大的思考、想象和準備未來的能力。焦慮幫助我們想象未來，并且關心未來的不確定性，同時促使我們做一些事情，以便讓未來它變得更好。這就是為什么焦慮與希望密不可分的原因。

傾聽你的焦慮

焦慮不僅僅是保護性的。這是富有成效的。令人驚訝的焦慮生物學告訴我們，焦慮也不僅僅是“凍結/戰(zhàn)斗/逃跑”。

焦慮增加了“感覺良好”的多巴胺，使我們朝著積極的目標努力，并創(chuàng)造性地解決問題；它還增加了可以促進社會聯系的荷爾蒙——催產素，催產素能夠讓我們尋求社會支持，這是應對焦慮的最佳方式之一。

因此，焦慮激活了我們，使我們的注意力更加集中，幫助我們克服障礙和不確定性，并激勵我們更具創(chuàng)造力、創(chuàng)新和社會聯系。

焦慮是關于未來的信息和動機。為了從焦慮帶來的好處中獲益，我們必須適應它，而不是抑制它。我們必須傾聽焦慮。焦慮向我們提供了我們關心的不確定的未來之事的信息——一些糟糕的事情可能會發(fā)生，但還沒有發(fā)生，我們仍然有時間和能力讓事情變得正確。

想象一下，你早上5點醒來，想著即將到來的面試。如果你對此感到焦慮，你可能會擔心自己會的表現會很差，但也可能會相信你有能力面試得很好，如果你這樣做了，你就會得到你夢想的工作。

一旦你確定了焦慮的來源，你就有了有用的信息。你可以決定采取什么行動。對面試的擔憂會增強你投入額外準備時間的動力，這樣你就可以在面試當天達到最佳狀態(tài)。在面試當天，它也能幫助你：你的“神經質”實際上是你的身體向你的大腦輸送血液和氧氣，這樣你才能敏銳和專注。

為了提供信息和動力，焦慮必須是不舒服的。它需要我們坐起來注意，這樣我們才能聽到它要說什么。焦慮帶來的不適不是恐慌。這是一個傾聽的呼喚。

要成功地傾聽焦慮，我們必須好奇——開放的、不評判的和我們的焦慮對話，這樣，焦慮就能夠告訴我們：我們現在在哪里，我們想去哪里。

為了傾聽焦慮，我們還必須改變我們的心態(tài)。研究表明，當我們學會將焦慮情緒和反應視為身心準備在巔峰狀態(tài)下的表現，而不是在壓力下崩潰的跡象時，即使是高度焦慮的人也會感到更加自信，并表現出專注和堅持的生物跡象，如更穩(wěn)定的心率。

放下焦慮

如果焦慮沒有用，就暫時放下它吧。

焦慮并非每時每刻都有用。有時候，焦慮透露的信息很難琢磨。而更多的時候，焦慮只是毫無意義的大量情感，沒有有用的信息。它讓我們對未來感到迷茫，焦慮和不知所措。

那時候，我們所能做的就是把焦慮放在一邊，并嘗試一些不同的東西。放下焦慮。

放手的最好的方法是什么？答案是：尋找能讓你慢下來并讓我們沉浸在當下的活動：讀一首你最喜歡的詩或聽音樂；刷個短劇，鍛煉或散步；和你的咨詢師談談；或者和舒服的朋友一起喝茶。

正是在這些時刻，我們也建立了情感意識和技能，以便克服，而不是繞過我們的困難情緒，并在需要時尋求支持。最重要的是，我們給自己空間去理解我們真正需要什么：也許我們可以從治療中受益，也許我們的睡眠對我們的健康有負面影響，或者我們的工作環(huán)境不健康，是時候找一份新工作了。

轉化焦慮

如果焦慮是有用的，那就做一些有目的的事情。焦慮利用我們的注意力和精力，因為它希望我們做一些事情。焦慮就像任何能量一樣，它需要被轉換、引導，給它一個地方。否則，壓力會增加，我們的生活質量會受到影響。

當焦慮引導我們做有目的的事情時，它是最有用的。目標不一定是一個宏大的、驚天動地的任務。這個目的必須提供滿足、希望和快樂，因為它反映了一個人的自我價值。它賦予生命意義。焦慮幫助我們堅持我們的目標，幫助我們深切地關注重要的事情，哪怕這些目標和事情很困難、很巨大。

焦慮能夠激發(fā)動力，釋放力量。另一個令人驚奇地情況是，當我們采取這些有目的的行動時，焦慮會自然減少。它存在的目的是：當我們不再需要它時，它可以優(yōu)雅地退到一邊。

180多年前，丹麥哲學家索倫·克爾凱郭爾寫道：“任何人學會了應對焦慮地正確方法，就學會了生活的根本�！�

我當然不喜歡焦慮，但要對此感到好奇。即使知道焦慮的另一面是希望，也要尊重它。因此，當我們與焦慮作斗爭時，我們也在與未來的希望和夢想作斗爭。當我們停止拒絕焦慮時，我們將能夠更好地引導、管理它，并利用它來優(yōu)先考慮生活中對我們重要的事情。

無論我們所處的時代有多焦慮，只要我們開始拯救焦慮，將其作為人類混亂工作的一部分，我們就會有更好的機會拯救自己。

轉自心理學空間

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