你會為自己設(shè)定目標(biāo)么？多久會重溫你立的flag？我們都知道設(shè)定目標(biāo)很重要，但是，當(dāng)我們迎來新的一年的時候，我們往往沒有意識到設(shè)定目標(biāo)有多重要。

制定一套目標(biāo)有很多好處和優(yōu)勢。

設(shè)定目標(biāo)有助于觸發(fā)新行為，有助于引導(dǎo)你的專注，并幫助你保持生活中的勢頭。目標(biāo)還有助于調(diào)整你的注意力，促進自我掌握感。設(shè)定目標(biāo)可以幫助你完成所有這些事情，甚至更多。

本文綜述了設(shè)定目標(biāo)的重要性、價值和方法。

設(shè)定目標(biāo)的重要性和價值

Elliot和McGregor(2001)將目標(biāo)分為三種類型：

掌控目標(biāo)：是某人設(shè)定的目標(biāo)，或者諸如“下次我會在這次活動中得分更高”之類的目標(biāo)。

績效獲得目標(biāo)：是指比自己（或同齡人）做得更好的目標(biāo)。例如，減掉5斤體重，或獲得更好的績效。

績效回避目標(biāo)：是指有人試圖避免一些更糟糕的目標(biāo)，例如避免負(fù)面反饋的目標(biāo)。

Elliot和McGregor的研究發(fā)現(xiàn)：以上三種目標(biāo)都會給自己帶來好處。

研究的結(jié)果顯示，那些有很高成就動機的人更有可能使用績效獲得目標(biāo)。另一方面，那些有很高的避免失敗動機的人更有可能使用績效回避目標(biāo)。

同時，那些更有可能使用績效獲得目標(biāo)的人更有可能獲得更高的考試分?jǐn)?shù)，而那些使用績效回避目標(biāo)的人更有可能獲得較低的考試分?jǐn)?shù)。

為什么要在生活中設(shè)定目標(biāo)？

我們在立了flag后會發(fā)現(xiàn)：有些目標(biāo)實現(xiàn)了，而另一些目標(biāo)沒有實現(xiàn)，了解其中的原因就顯得很重要了。

《硬目標(biāo)》的作者 Mark Murphy 致力于研究大腦的工作方式，以及我們?nèi)绾巫鳛橐粋�人與目標(biāo)設(shè)定有關(guān)。該書將心理學(xué)和大腦科學(xué)關(guān)于目標(biāo)設(shè)定的最新研究以及吸引力法則結(jié)合在一起，以幫助我們微調(diào)設(shè)立目標(biāo)的過程。

根據(jù)Murphy(2010年)的說法，硬目標(biāo)是一個已實現(xiàn)的目標(biāo)。Murphy告訴我們，我們可以把現(xiàn)在的成本投入到未來，把我們未來的好處投入到現(xiàn)在。這意味著不要把你今天能做的事情推遲到明天。我們要現(xiàn)在就重視手頭的事情，不要等到以后才重視。

也就是說，設(shè)定目標(biāo)是一個隨著時間的推移而變化的過程。你在二十多歲時設(shè)定的目標(biāo)很可能與你在四十多歲時設(shè)定的目標(biāo)大不相同。而且，無論你的年齡有多大，最終都無關(guān)緊要，只要你不斷重新審視你的人生目標(biāo)并努力更新它們。

設(shè)定目標(biāo)有什么好處？

Edward Locke和Gary Latham(1990)是目標(biāo)設(shè)定理論的領(lǐng)導(dǎo)者。

根據(jù)他們的研究，目標(biāo)不僅會影響行為和工作表現(xiàn)，還有助于調(diào)動能量，從而帶動更多的整體努力。更高的努力又會導(dǎo)致持續(xù)努力的增加。

目標(biāo)有助于激勵我們制定戰(zhàn)略，使我們能夠在規(guī)定的目標(biāo)水平上執(zhí)行。如果目標(biāo)沒有實現(xiàn)，實現(xiàn)目標(biāo)要么導(dǎo)致滿意度和進一步的動力，要么導(dǎo)致沮喪和降低動力。

根據(jù)他們的研究(1991)，在正確的條件下，設(shè)定目標(biāo)可能是一種非常強大的技術(shù)。Lunenburg(2011)認(rèn)為，目標(biāo)動機的影響也可能會受到當(dāng)事人的自我效能和能力的影響。

設(shè)定目標(biāo)的5種有效方法

Locke和Latham的研究表明，設(shè)定目標(biāo)確實非常有效。

Locke(1968)在《邁向任務(wù)動機理論》聲稱，明確的目標(biāo)和適當(dāng)?shù)姆答伿橇己脛恿Α＿@項研究還顯示，努力實現(xiàn)目標(biāo)是動力的一個主要來源，反過來又提高了績效。

在回顧了10多年來關(guān)于目標(biāo)設(shè)定和績效影響的實驗室和實地研究后發(fā)現(xiàn)：

超過90%的時間目標(biāo)具體而又有挑戰(zhàn)性，但是，太過具體強大的目標(biāo)不一定挑戰(zhàn)性，也不一定會導(dǎo)致更高的績效。而那些簡單的目標(biāo)或太通用的目標(biāo)會好一點。

Locke和Latham(1990)在《目標(biāo)設(shè)定和任務(wù)表現(xiàn)理論》強調(diào)了設(shè)定具體和困難的目標(biāo)的重要性。他們表示，以下五項原則可以幫助您更好的實現(xiàn)目標(biāo)。

1、清晰易懂

2、挑戰(zhàn) 

3、承諾

4、反饋

5、任務(wù)復(fù)雜性

在實現(xiàn)目標(biāo)時，清晰度很重要。設(shè)定明確和具體的目標(biāo)消除了以更通用的方式設(shè)定目標(biāo)時發(fā)生的混亂。

具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)能夠拓展你的思維，讓你的思路更寬廣。這有助于你完成更多工作。你取得的每一項成功都能幫助你建立一種獲勝的心態(tài)。

承諾也很重要。如果你不用你所擁有的一切來實現(xiàn)你的目標(biāo)，那么你不太可能實現(xiàn)它。

反饋有助于讓自己知道做對了什么，以及您做得如何。這些能夠幫助您調(diào)整您的預(yù)期和未來的行動計劃。

任務(wù)復(fù)雜性是最終因素。設(shè)定與目標(biāo)復(fù)雜性相一致的目標(biāo)很重要。

以上就是設(shè)定目標(biāo)的重要性、好處和方法，它能夠幫助您獲得使命感，更深的意義感、歸屬感和滿足感。