人是社會性動物。雖然有時感到孤獨是正常的，但我們在人際關系和社區(qū)中茁壯成長。當您感到孤立無援并與他人隔絕時，會對您的身心健康造成損害，使您的壓力水平飆升，引發(fā)焦慮和抑郁。    

 

當然，孤獨是我們大多數(shù)人在某些時候不得不面對的事情。出于健康原因，您可能不得不與親人隔離，例如，這在 COVID-19 大流行期間很常見。搬到一個新的城市工作，在遙遠的家鄉(xiāng)上大學，為失去親人而悲傷，或者與浪漫的伴侶分手也會讓你感到與社會脫節(jié)和孤獨。

 

在其他情況下，您可能會發(fā)現(xiàn)您有一些偶然的熟人，但沒有足夠親密的朋友讓您感到被理解或關心。無論您感到孤獨的原因是什么，請知道這是一種正常的人類體驗，您現(xiàn)在可以采取一些措施來幫助減輕孤獨感、保護您的健康并加強您與他人的聯(lián)系。

 

一、尋找有創(chuàng)意的方式保持聯(lián)系

誠然，在面對面的互動中，您的身體會釋放可減輕壓力并激發(fā)積極情緒反應的荷爾蒙。這就是為什么與朋友和家人面對面接觸對保持心理健康如此重要。

 

然而，當孤獨感襲來時，并不總是能夠與親人面對面聯(lián)系。無論您是因公出差、住在很遠的地方，還是因為其他原因而分開，都有其他方法可以保持聯(lián)系并避免孤立。

 

使用視頻聊天。 Zoom 等視頻會議服務在大流行期間開始流行，但現(xiàn)在當您感到孤獨時，沒有理由不使用它們。視頻聊天可以幫助您：

 

與朋友和家人保持聯(lián)系，無論他們住得有多遠。

安排與朋友的集體聚會，一起玩派對游戲、一起觀看體育賽事或享受歡樂時光飲品，而無需擔心找到指定的司機或保姆。

如果您在遠程工作，請安排與同事的會議或午休時間。

打電話。 如果你對突然打電話給別人感到不舒服——即使是在你感到特別孤獨的日子里——發(fā)短信來安排一個好的打電話時間�；蛘吒�好的是，每周安排固定時間與朋友或愛人通電話。當你感到孤獨時，它會給你一些值得期待的東西。

 

寫一封信。給親人手寫信件或明信片可能不是發(fā)送消息的最快方式。然而，寫和郵寄一封信件或卡片所需的時間和精力使它對讀者來說比文本、電子郵件或 Facebook 帖子更重要。

 

寫一封衷心的信可以幫助緩解一些孤獨的壓力。

將您的想法寫在紙上是了解您目前正在經(jīng)歷的事情的好方法。

它還可以幫助您找到讓您感到感激或積極的事情。

收到一封回信或明信片可以讓你的一天變得美好，讓你感覺更有聯(lián)系。

二、與社區(qū)互動——在線和面對面

與他人的聯(lián)系不必僅限于親密的朋友、家人或同事。即使與陌生人交流也有助于對抗孤獨感和社交隔離的負面影響。當您開始擴展并與在線或離線空間的人交談時，您甚至可能會發(fā)展終生的友誼。

 

通過在線平臺尋找具有相似愛好和興趣的人。

參加同伴支持會議以改善您的健康。

參加您可能會遇到志趣相投的人的當?shù)鼗顒�，例如音樂會、體育賽事或開放式麥克風之夜。

加入讀書俱樂部——在線或面對面。

使用社交媒體與舊聯(lián)系人重新建立聯(lián)系并擴展您的社交網(wǎng)絡。

參與社交媒體群組和在線論壇，了解您感興趣的話題。

在線玩多人游戲。

如果您是單身或使用聊天應用程序結(jié)識新朋友，請嘗試約會應用程序。

三、幫助他人

除了擴大您的社交網(wǎng)絡，幫助他人還可以為生活增添意義和目的。事實上，志愿幫助他人、對您和您所幫助的人都同樣有益。

 

為對您來說很重要的事業(yè)做志愿者，例如，為動物收容所行走，為無家可歸者提供食物。除了服務社區(qū)外，它還可以幫助培養(yǎng)與其他志愿者的聯(lián)系感。但是，如果您行動不便或出于任何原因無法離開家，您通常仍然可以自愿完成撥打或接聽電話或發(fā)送電子郵件等任務。

 

為有需要的鄰居跑腿，例如為年長者、新父母或生病的人取藥或雜貨。您可以建立社交聯(lián)系，同時讓身體或精神殘疾的人或只是對日常事務感到不知所措的人的生活更輕松。

成為導師。尋找方法來傳承您擁有的寶貴技能或知識。例如，您可以將年輕人置于您的保護之下，并教他們一些您擅長的東西，例如樂器。你不僅會幫助對方成長，你還有機會與他們建立聯(lián)系。尋找可以幫助您與有需要的孩子相匹配的地方和國家組織。

 

四、走出去

如果您在家工作，很容易每天都感覺被限制在同樣的四堵墻內(nèi)。即使您通勤，也很容易陷入僅限于上下班的例行公事。試著留出一些時間真正享受戶外活動。在新鮮空氣和開放空間中度過時光不僅可以改善您的感受，還可以讓您敞開心扉結(jié)識新朋友。

 

在你家附近走走。 每天走不同的路線并發(fā)現(xiàn)新的地方是一種刺激的體驗，讓您有機會結(jié)識新朋友。在您自己的社區(qū)做一名游客，探索您以前從未去過的地方或熟悉的地方，就像第一次見到它們一樣。嘗試為有趣的景點拍照——即使是平凡而熟悉的地方也有美。

 

花時間在公共場所。與其在辦公桌前或獨自在家吃午餐，不如去餐廳、咖啡店或購物中心的美食廣場。為了省錢，請自己打包午餐，然后在公園或其他公共場所享用。只要在別人的視線范圍內(nèi)，就可以幫助您減少孤獨感，并增加結(jié)識新朋友的機會。如果您碰巧做了額外的食物，可以考慮邀請鄰居、同事或熟人一起吃午飯。

 

養(yǎng)成戶外愛好。嘗試騎自行車、徒步旅行、與您的狗或孩子在公園玩耍，或者只是在戶外空間散步。如果天氣不好，就改為在購物中心內(nèi)散步——這是一種流行的健身方式，尤其是對老年人而言。

 

五、虛擬旅行

旅行當然是應對孤獨和孤立的絕佳方式，但它并不總是可行的解決方案，尤其是在這些經(jīng)濟不穩(wěn)定的時期。但即使你被困在家里，暫時無法脫身，或者不想獨自旅行，仍然有辦法體驗一點冒險的滋味。

 

重現(xiàn)您一直想進行的旅行。 閱讀您想要參觀的地點的指南書，觀看博物館、動物園和其他旅游景點的在線視頻導覽，甚至在當?shù)氐碾s貨店購物并制作來自該地區(qū)的美食。

 

享受虛擬假期。游覽世界各地，步行或乘車游覽�；蛘咄嬉粋�有趣的 虛擬假期猜謎游戲 ，嘗試根據(jù)周圍環(huán)境算出自己的位置。

 

查找在線音樂會、戲劇表演或其他活動。 當您感到孤立無援時，您可以在家欣賞許多現(xiàn)場和錄制的節(jié)目。聽表演者與現(xiàn)場觀眾的互動比僅僅觀看電影或電視節(jié)目更有助于緩解孤獨感。

 

重溫您過去最喜歡的旅行。 將舊的旅行照片和其他紀念品變成您冒險的剪貼簿。將它們發(fā)布到社交媒體上或編輯和分享舊的假期視頻。

 

計劃未來的逃生。 即使您現(xiàn)在無法旅行，您仍然可以開始計劃您的下一次旅行。無論您是希望在當?shù)亟Y(jié)識朋友、進行公路旅行還是飛往海外，制定計劃都能讓您有所期待。在線研究您的目的地并制定行程

 

六、像貼心的朋友一樣自言自語

我們中的許多人通過關注消極因素、重述過去的錯誤或思考最壞的情況來填補數(shù)小時的孤獨。但這只會讓孤獨感和隔離感變得更糟。相反，你可以挑戰(zhàn)消極的想法，并以一種更友善、更現(xiàn)實的方式與自己交談——就像一個有愛心的朋友。

 

記下任何讓您感到沮喪或孤獨的消極想法 ，例如“我永遠不會交到新朋友”或“我無法忍受孤身一人”。

通過問自己來挑戰(zhàn)這個想法 ：“我確定知道嗎？” 或者“我會對有同樣想法的朋友說什么？”

將思想 轉(zhuǎn)變?yōu)楦�有幫助的思維方式。“我感到孤獨，想念我的老朋友，但我很快就會交到新朋友，”或者“我已經(jīng)度過了難關。我可以再做一次�！�

七、分散自己的注意力

專注于愛好或興趣可以幫助您減少孤獨感并增強您的目標感和意義感。如果您一直想學習一門新語言或一種樂器，那么當您感到孤獨和與世隔絕時可能是最佳時機。

  

做一些有創(chuàng)意的事情，比如寫回憶錄、畫畫、練習手藝或?qū)W習烹飪。

改善你的家——修理或裝飾房間。

上課、聽講座或聽新專輯，或探索博物館。

如果您失業(yè)或?qū)�工作不滿意，請更新您的簡歷，并探索建立人脈的方法。

在動物身上尋找安慰。領養(yǎng)寵物是一個大動作，但照顧動物可以提供極好的陪伴。即使您還沒有準備好養(yǎng)貓或狗，也可以主動為鄰居的寵物坐下或帶一只收容所的狗散步。遛狗者經(jīng)常在他們的動物一起玩耍時停下來聊天。

八、照顧您的整體心理健康

感到孤獨會激活您身體的戰(zhàn)斗或逃跑反應，并增加您的壓力水平。作為補償，花點時間養(yǎng)精蓄銳，改善情緒和外貌，保護心理健康。

 

學會放松。 練習冥想等放松技巧 是緩解壓力、緊張和焦慮的絕佳方法。如果你想家，想念你所愛的人，或者離開你快樂的地方，引導意象冥想會特別有用。引導意象利用您的想象力來想象更快樂的時光并放松您的身心。

 

活躍起來。 定期鍛煉可以幫助您更好地控制身體的壓力荷爾蒙。將鍛煉帶到公共場所，例如健身房或公園，也可以幫助您減少孤獨感。考慮參加籃球比賽、尋找跑步團體、加入高爾夫俱樂部或參加瑜伽課。

 

從簡單的日常樂趣中汲取安慰。 洗個舒服的澡，讀一本好書，或者看你最喜歡的節(jié)目。

 

注意你吃什么喝什么。 用酒精、藥物或食物進行自我治療可能會提供短期緩解，但隨著時間的推移只會讓你的情緒惡化，讓孤獨感更加難以忍受。

 

練習接受。請記住，孤獨是每個人都在某個時刻處理的事情。感到孤獨并不可恥。接受您無法控制的因素也很重要。也許您現(xiàn)在買不起機票去看望您所愛的人——但這并不意味著您需要將自己限制在家里。

 

孤獨有時也很難擺脫，即使你已經(jīng)采取措施改變現(xiàn)狀。例如，即使你在一個新的城市交到了朋友，你可能仍然會想念你的老朋友。想念他們沒關系；只記得盡你所能伸出援手。

 

九、知道何時尋求幫助

如果孤獨變得難以忍受，你感到不知所措或絕望，請尋求專業(yè)心理援助。知道孤獨和孤立不是永久的。通過正確的策略和支持，您可以發(fā)展或重建健康和令人滿意的社交生活。

文章翻譯HelpGuide:I Feel Lonely: 8 Easy Ways to Deal with Loneliness