你可以改善你的情緒健康，這種存在狀態(tài)意味著理解和接受人類情緒的全部范圍，并在生活的起起伏伏中過得很好。每個人都可以獲得情緒健康。這是一種后天習(xí)得的技能，一種可以培養(yǎng)的特質(zhì)，而不是某人天生就有或沒有的東西。

這些情緒健康技巧將幫助您培養(yǎng)這項(xiàng)技能。

10 個情緒健康小貼士

培養(yǎng)意識

我們對自己的情緒、思想和行為越是協(xié)調(diào)，我們就越能掌控它們，它們對我們的控制就越少。練習(xí)有意識地集中注意力。與其等到你感到不知所措或失控時，不如在白天經(jīng)常停下來評估你的感受、你在想什么以及你在做什么。意識到你不斷變化的情緒可以讓你在它們爆發(fā)之前照顧它們。

將自己與周圍發(fā)生的事情分開

在接受和承諾療法 (ACT) 中，這被稱為解離（你正在解離，使自己脫離情緒狀態(tài)）。與通常的感覺相反，我們不受周圍發(fā)生的事情的束縛。我們也不是問題的總和。當(dāng)你通過專注于自己的優(yōu)勢、價值觀、目標(biāo)和行動，在精神和情感上將自己與事件和他人區(qū)分開來時，你就開始不再把事情看個人了。你的自我批評減少了。你變得情緒健康。

接受你的感受

我們是具有廣泛感受的人。情緒健康并不意味著只有好的感覺，也不意味著忽視壞的感覺。讓自己感受所有的情緒會減少它們的沖擊力，因?yàn)槟悴皇窃诳範(fàn)幒涂咕堋�—從而專注于它們�?/span>

發(fā)展你的觀點(diǎn)

認(rèn)知行為療法 (CBT) 和理性情緒行為療法 (REBT) 是解決思想、感受和行為的兩種心理健康方法。兩者都斷言問題不是我們的問題。我們對問題的想法和感受變得困難（“什么是心理健康？定義和示例”）。開始從不同的角度看待事物。在糟糕的情況下有好事嗎？剛剛沖你怒吼的人的行為除了你之外還有別的原因嗎？

重構(gòu)

這也稱為認(rèn)知重新評估，類似于換位思考。情緒健康就是能夠以新的方式看待事物。在重構(gòu)中，您會發(fā)現(xiàn)情況的好處。例如，患有社交焦慮癥的人可能會接受他對參加晚宴的恐懼，并將該活動視為享受美食的機(jī)會。他計劃享用美食并與他認(rèn)識的兩個人交談。這樣一來，他還是有些不安，但并沒有壓倒他。

笑

幽默很強(qiáng)大。在艱難的情況下發(fā)現(xiàn)一些有趣的事情會改變我們的情緒。笑對我們有好處。當(dāng)你發(fā)展你的觀點(diǎn)時，包括為你的生活增添幽默感。即使是大笑片刻和觀看有趣的視頻也有利于情緒健康。

練習(xí)正念

正念是情緒健康的絕佳工具，因?yàn)楫?dāng)我們練習(xí)正念時，我們的注意力集中在此時此刻發(fā)生的事情上。我們最強(qiáng)烈的情緒通常是關(guān)于過去或未來的。專注于當(dāng)下讓我們腳踏實(shí)地。

加強(qiáng)情緒調(diào)節(jié)

情緒調(diào)節(jié)包括控制我們的情緒。我們意識到它們，我們允許自己去感受它們，但我們不會被它們吞噬。情緒健康意味著我們的情緒不會支配我們的行為。沖動控制是情緒調(diào)節(jié)的一部分。練習(xí)注意你的感受并選擇不去付諸行動。

不要試圖追求幸福

情緒健康并不意味著強(qiáng)迫積極情緒。尋找幸福是一個陷阱，因?yàn)槟阍健翱础辈⒃噲D強(qiáng)迫它，你就會變得越遠(yuǎn)。通過強(qiáng)迫自己快樂，你會錯過真正存在于你內(nèi)心和周圍的所有美好。情緒健康的人會讓自己感受自己的情緒，適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)它們，然后繼續(xù)前進(jìn)。

保持樂觀

雖然情緒健康不會強(qiáng)迫積極情緒，但也不是要堅(jiān)持消極情緒。樂觀是健康換位思考的一個組成部分。這意味著知道存在不好的情況和感覺，但它們不是永久性的，它們不會定義你。半滿的玻璃杯是樂觀主義的常見描述。不過，也許有更好的思考方式：想象一下你有一個玻璃杯，它翻倒了，所有的水都灑了出來。你是把杯子扔掉，覺得它一文不值，還是把它撿起來，因?yàn)槟阒�道你可以重新裝滿它？練習(xí)拿起你的杯子。

   當(dāng)您將這 10 個情緒健康技巧融入您的生活時，您將改善您的情緒健康并保持情緒健康。

  文章翻譯：Peterson, T. 10 Tips to Improve Your Emotional Wellness, HealthyPlace.