您是否難以起床，有時(shí)甚至整天躺在床上？你不是一個(gè)人�；加�心理障礙的人，尤其是患有抑郁癥的人，往往會(huì)有這樣的問題。但是沒有人愿意整天躺在床上。它對(duì)任何人都沒有幫助，它不會(huì)縮短一個(gè)人壓倒性的待辦事項(xiàng)清單，也不會(huì)幫助你感覺更好。那么，讓我們看看可以確保您不會(huì)整天躺在床上的技巧。

1. 了解為什么要整天躺在床上

當(dāng)您醒來(lái)時(shí)，您可能會(huì)覺得不得不整天躺在床上，原因有很多。可能是您因失眠而感到疲倦�？赡苁悄�不想面對(duì)生活中不愉快的事情�？赡苁悄�因精神疾病本身（或其治療）而筋疲力盡。它可能完全是另外一回事。這些事情中的任何一件都可以，但是請(qǐng)嘗試弄清楚您正在處理的是哪一個(gè)或哪些。

2. 當(dāng)你想整天躺在床上時(shí)讓自己休息一下

感覺你應(yīng)該因?yàn)橄胝�天躺在床上而痛打自己。我�?qiáng)烈建議不要這樣做。通過(guò)自責(zé)，你只會(huì)感覺更糟，這實(shí)際上會(huì)增加你整天躺在床上的可能性。我建議對(duì)自己說(shuō)這樣的話，“我知道我不想起床。這對(duì)我來(lái)說(shuō)很正常。我有這種感覺是有正當(dāng)理由的。這種感覺不是我的錯(cuò)，而且我可以對(duì)付它。”

3. 不要讓自己整天躺在床上

盡量不要考慮整天躺在床上作為一種選擇。問題不是，“我會(huì)不會(huì)留在床上？” 問題實(shí)際上是，“我將如何起床？”

4. 想都沒想就起床

不要按貪睡按鈕；不要在被窩里閑逛。睜開眼睛后，拉開被子坐起。這將使您更有可能起床。

5. 不要放棄起床

如果你不能在早上起床第一件事，不要放棄。人們很想說(shuō)，“哦，好吧，如果我現(xiàn)在還沒起床，我就不會(huì)起床了�！� 但事實(shí)并非如此。每一分鐘都是您起床的新機(jī)會(huì)。并提醒自己為什么首先要起床（想到咖啡）。

6. 遠(yuǎn)離臥室，整日不在床上

如果你知道你傾向于整天呆在床上，那就遠(yuǎn)離臥室，遠(yuǎn)離誘惑。如果你把床和一整天沒做任何事情聯(lián)系在一起，那么躺在沙發(fā)上比躺在床上要好。

7.處理你為什么要整天呆在床上

整天躺在床上是一種應(yīng)對(duì)技巧。你這樣做是為了應(yīng)付一些事情（正如我在上面的第一部分所討論的）。但整天躺在床上很可能被認(rèn)為是一種消極的應(yīng)對(duì)技能。換句話說(shuō)，是的，它可以幫助你應(yīng)對(duì)一些事情，但它的方式是有害的。所以，當(dāng)你起床時(shí)，尋找一種新的應(yīng)對(duì)技巧來(lái)處理你一直試圖避免或處理的事情�？紤]去看心理治療師、精神科醫(yī)生、睡眠專家或任何能幫助你解決這個(gè)問題的人。

8. 獎(jiǎng)勵(lì)自己不要整天躺在床上

如果整天躺在床上對(duì)你來(lái)說(shuō)真的是個(gè)問題，那么當(dāng)你不這樣做時(shí)，試著獎(jiǎng)勵(lì)自己。當(dāng)您設(shè)法早起幾分鐘時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己。對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，這些是大目標(biāo)和大成就，所以不要只是掩蓋它們。

9. 如果你整天躺在床上，不要自責(zé)

如果最壞的情況發(fā)生，而你有一天不能起床，那也沒關(guān)系。這些事情發(fā)生了。責(zé)備自己對(duì)你沒有幫助。沒有人能贏得每一場(chǎng)戰(zhàn)斗。明天還有機(jī)會(huì)再試一次。

文章參考：How to Not Stay in Bed All Day  ，NATASHA TRACY

翻譯：曉然編輯部