在相互依賴的關(guān)系中犧牲自己對他人的需求會導(dǎo)致功能失調(diào)甚至虐待行為。但是有一些方法可以做出改變并培養(yǎng)更健康的關(guān)系。

文章參考HelpGuide：Codependency: Signs, Causes, and Help

什么是相互依賴？

當(dāng)一個(gè)人認(rèn)為通過滿足他人的所有需求來“拯救”另一個(gè)人是他們的工作時(shí)，就會發(fā)生相互依賴，也稱為關(guān)系成癮。一個(gè)相互依賴的人圍繞這個(gè)目的建立自己的身份，并在關(guān)系中扮演自我犧牲的角色。

相互依賴通常用于描述一個(gè)人通過掩蓋上癮者的問題或保護(hù)他們免受后果而使他們的伴侶上癮。但是，它可以采取許多不同的形式，具體取決于關(guān)系。例如，如果你是相互依賴的，你可能會承擔(dān)過多的家庭責(zé)任，無法為自己挺身而出，或者為了保持伴侶的認(rèn)可而結(jié)束其他友誼。這種不健康的動態(tài)不僅限于浪漫關(guān)系。您還可以與家人或朋友建立相互依存的關(guān)系。

相互依賴會對相互依賴的人和他們所愛的人產(chǎn)生影響。這種關(guān)系有可能變得片面或具有破壞性。當(dāng)您忽略自己的需求并優(yōu)先考慮伴侶的需求時(shí)，您可能會感到沮喪、怨恨或壓力過大。您甚至可能會發(fā)現(xiàn)自己容忍身體、性或情感虐待。當(dāng)一段關(guān)系失敗或經(jīng)歷一段艱難時(shí)期時(shí)，你可能會失去自我價(jià)值，因?yàn)槟愕纳矸菖c你的伴侶息息相關(guān)。

另一方面，您的伴侶可能不會為您啟用的問題尋求幫助。相反，他們變得更加依賴你來照顧他們。在其他情況下，伴侶可能會給你貼上“粘人”的標(biāo)簽，或者猛烈抨擊你試圖控制他們的行為。因此，具有相互依賴傾向的人通常很難維持健康、令人滿意的關(guān)系。

幸運(yùn)的是，相互依賴的傾向可以得到控制，取而代之的是更健康的行為模式。通過改變你的想法和習(xí)慣，你可以享受更充實(shí)的關(guān)系以及更大的自我價(jià)值感。

相互依賴的跡象

在關(guān)系之外的生活中缺乏滿足感或目標(biāo)。你的身份感被你的伴侶、朋友或家人包裹著，因此很難獨(dú)立地維持關(guān)系或享受愛好。您可能會因?yàn)槟�的伴侶不想?yún)⒓佣�放棄與其他人的活動。

傾向于忍受伴侶的有害行為。你對你的伴侶侮辱或貶低你的傾向置之不理。當(dāng)朋友說出您伴侶的虐待行為時(shí)，您會為他們辯護(hù)或?qū)⒇?zé)任推給自己。

合作伙伴的理想化。人們欽佩伴侶的優(yōu)良品質(zhì)是很常見的。然而，如果你是相互依賴的，你可能會把你所愛的人放在一個(gè)基座上，或者不承認(rèn)每個(gè)人都有的缺陷。

促成伴侶的不良選擇和行為。例如，如果你的伴侶有錯(cuò)，你可能會向其他人撒謊，為伴侶的行為找借口，或者讓他們擺脫麻煩。雖然植根于良好的意圖，但這只會阻止您所愛的人面對他們行為的后果并從他們的錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)。

控制行為。你可能會試圖操縱你的伴侶做你想做的事，卻沒有意識到你唯一能控制的人就是你自己。你可能會錯(cuò)誤地認(rèn)為控制他人會以某種方式讓你獲得幸福。

沒有滿足伴侶的需求和愿望時(shí)會感到內(nèi)疚。您將“解決”他人的所有問題視為您的工作。因此，當(dāng)您花時(shí)間專注于自己或關(guān)系之外的任何事情時(shí)，您會感到內(nèi)疚。

由于害怕沖突而不愿陳述需求、愿望和道德立場。您可能會在這段關(guān)系中感到孤獨(dú)或被忽視，但請保持對自己的了解，因?yàn)槟�不想潛在地打擾您的另一半。當(dāng)對方做你在道德上反對的事情時(shí)，你也可能保持沉默，例如欺凌。

承擔(dān)不應(yīng)有的責(zé)備。與其冒著爭吵的風(fēng)險(xiǎn)，你可以隨同關(guān)系中的其他人所說的一切。例如，如果您的伴侶忘記裝洗碗機(jī)，但將責(zé)任歸咎于您，您可能會道歉以避免沖突。

承擔(dān)了太多的責(zé)任。你可能會在你的伴侶之后進(jìn)行清理以贏得他們的稱贊，即使這會讓你感到壓力或占用你很多時(shí)間。在財(cái)務(wù)方面，即使您的收入水平相似，您也可能會支付所有賬單。通過這樣做，您可以使自己變瘦，同時(shí)使另一個(gè)人受益。

全神貫注于他人的想法或感受。你可能會糾結(jié)于你的伴侶是否心煩意亂，如果是，如何解決他們的問題。你的情緒可能反映了你對他們情緒的看法，因?yàn)槟銦o視自己的情緒。

相互依賴的原因

關(guān)系成癮通�？梢宰匪莸竭^去的經(jīng)歷。過去的家庭動態(tài)對我們所有人都有持久的影響，即使這些影響被忽視。同樣，您在嬰兒期與父母或看護(hù)人的關(guān)系也會影響您成年后的行為。比如功能失調(diào)的家庭動態(tài)：

以自我犧牲為常態(tài)的家庭。想象一個(gè)家庭成員患有慢性心理健康問題、身體疾病或成癮的情況。其他家庭成員犧牲他們的個(gè)人需求來照顧病人。如果你在這種類型的家庭中長大，你可能習(xí)慣于過分強(qiáng)調(diào)他人的需要，而忽視了自己的自我意識。

情緒壓抑和不對抗是常態(tài)的家庭。如果您在一個(gè)從未承認(rèn)或面對的虐待行為發(fā)生的家庭中長大，這可能會導(dǎo)致您養(yǎng)成忽略問題并將情感需求隱藏在自己身上的習(xí)慣。即使你受到虐待或不同意另一個(gè)人，你也可能習(xí)慣于保持沉默。

在相互依賴的關(guān)系中改變不健康的行為

在相互依賴的關(guān)系中，兩個(gè)人都可能陷入強(qiáng)化單邊動態(tài)的行為模式。從本質(zhì)上講，一個(gè)人總是無私的，而另一個(gè)人則習(xí)慣于被溺愛。

可以通過改變你的相互依賴的行為來調(diào)整這種動態(tài)。

與相互依賴的人相處

如果您與相互依賴的人建立關(guān)系，您可能會因他們的持續(xù)關(guān)注而感到不知所措。感覺好像你總是在聚光燈下�；蛘�，也許你覺得他們的控制行為限制了你的獨(dú)立感。

這些策略可以幫助將關(guān)系推向更健康的方向：

考慮你的影響力。你是否有可能讓你的伴侶產(chǎn)生相互依賴的行為？也許你在房子周圍留下亂七八糟的東西讓他們清理，或者讓他們的控制行為不受挑戰(zhàn)。下定決心解決你自己的習(xí)慣，這些習(xí)慣可能會鼓勵你的伴侶相互依賴。

把事情說出來。就您的擔(dān)憂和改變關(guān)系的愿望進(jìn)行誠實(shí)的對話。當(dāng)你和你的伴侶談?wù)撍麄兿嗷ヒ蕾嚨牧?xí)慣時(shí)，他們可能會變得防御。雖然您無法控制他們的反應(yīng)，但您可以使用一些策略來幫助傳達(dá)您的信息：

不要在你的伴侶分心或壓力過大時(shí)開始談話。這樣做會增加誤解或情緒反應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)。

注意你的非語言暗示。翻白眼或輕拍腳等動作會使您的伴侶防御并破壞您的信息。

使用“我”陳述，例如“當(dāng)你計(jì)劃我的一天時(shí)，我感到沮喪和受限”。這比說“你總是試圖控制我”這樣的指責(zé)要少。

做一個(gè)積極的傾聽者。一個(gè)相互依賴的伴侶可能會猶豫阻止你主導(dǎo)談話，但這并不意味著你應(yīng)該這樣做。問問題。不要打斷。停下來思考一下你的伴侶要說的話。