當(dāng)你情緒低落時(shí)，很難進(jìn)行自我保健。不過(guò)，自我保健對(duì)于戰(zhàn)勝抑郁癥至關(guān)重要。

抑郁癥會(huì)強(qiáng)迫人們思考、感受和做（或不做）自己的方式。抑郁癥的控制是難以抗拒的，屈服于它會(huì)讓人感覺(jué)很自然。抑郁癥的自助變得越來(lái)越困難。

練習(xí)抑郁癥自我保健的能力下降與懶惰絕對(duì)無(wú)關(guān)。沒(méi)有人真正想被抑郁癥所困擾。這就是為什么自我保健如此重要的原因。自我保健可以幫助你開(kāi)始走出抑郁。以下關(guān)于抑郁癥自我保健的想法將幫助您入門(mén)。

抑郁癥自我保�。喊阉�包起來(lái)

自我保健至關(guān)重要；不幸的是，抑郁癥會(huì)使人們忘記照顧自己或忘記如何自我照顧。在The Depression Workbook (2001) 中，瑪麗·艾倫·科普蘭 (Mary Ellen Copeland) 討論了制定書(shū)面計(jì)劃以在您真正抑郁時(shí)提供指導(dǎo)的重要性。

Copeland 和她幫助過(guò)的人一起提出了健康和恢復(fù)行動(dòng)計(jì)劃 (WRAP)的想法。WRAP 包括以下內(nèi)容

日常維護(hù)清單。創(chuàng)建一份抑郁癥自我保健必需品清單可以讓你更容易照顧自己。一份行動(dòng)清單，例如注意個(gè)人衛(wèi)生、進(jìn)行一些鍛煉、定期健康飲食以及做一些令人愉快的事情，可以幫助您擺脫抑郁癥，即使在抑郁癥感到壓倒性的情況下也是如此。

需要注意的觸發(fā)器。某些事情往往會(huì)使抑郁癥惡化。觸發(fā)因素可能與食物有關(guān)（例如，加工食品會(huì)惡化抑郁癥等心理健康狀況）。觸發(fā)因素也可能與人有關(guān)（一位善意的阿姨不斷試圖通過(guò)告訴您停止沮喪并開(kāi)始享受生活來(lái)讓您振作起來(lái)），或者它們可能與情況或事件有關(guān)。雖然通常避開(kāi)人和事實(shí)際上會(huì)加重抑郁癥，但識(shí)別特定的觸發(fā)因素并與他們保持距離是自我保健的一個(gè)重要方面。

當(dāng)情況惡化時(shí)要采取的措施清單。有一個(gè)可以聯(lián)系的人的清單，做一些特別的事情（讀一本最喜歡的書(shū)，看一部有趣的電影，和一只寵物依偎在一起）有助于阻止惡性循環(huán)。

抑郁癥自我保健意味著欣賞自己

抑郁癥使人們對(duì)自己非常苛刻。當(dāng)抑郁癥告訴你可怕的事情并導(dǎo)致你用負(fù)面標(biāo)簽描述自己時(shí)，很難擺脫抑郁癥。當(dāng)抑郁癥讓你思考諸如“我很愚蠢”、“我一文不值”、“難怪沒(méi)人喜歡我”、“為什么要嘗試，因?yàn)槲抑粫?huì)失敗”時(shí)，自我保健的想法可以開(kāi)始覺(jué)得沒(méi)有意義。

抑郁癥自我保健意味著用你欣賞自己的真實(shí)事物來(lái)對(duì)抗這種錯(cuò)誤的、抑郁驅(qū)動(dòng)的想法。列一個(gè)清單并隨身攜帶，以便經(jīng)常查看。制作自我欣賞列表的技巧：

從你所在的地方開(kāi)始。反思你目前的自我，并確定優(yōu)勢(shì)和積極品質(zhì)。什么事情，無(wú)論大小，你都做得好嗎？你是個(gè)什么樣的人？關(guān)懷？有幫助嗎？執(zhí)著的？

意識(shí)到自己最好的自己。在你的抑郁癥好轉(zhuǎn)的時(shí)候，有什么不同？你是如何思考、感受和行動(dòng)的？你取得了哪些成功？

欣賞自己是抑郁癥自我保健的重要組成部分，因?yàn)樗�可以幫助您重新獲得健康、準(zhǔn)確的自我認(rèn)識(shí)。

當(dāng)你真的很沮喪時(shí)，更多的自我保健想法

自我保健是一個(gè)廣義的術(shù)語(yǔ)，包括一種與自己相處的方式和一種在你周?chē)�的世界中做事的方式。抑郁癥有一種方式讓人們很難想出如何進(jìn)行自我保健。自我保健想法的部分列表可能會(huì)激發(fā)您自己的想法。

每天鍛煉或從事輕度至中度活動(dòng)（如家務(wù)）。

創(chuàng)建并堅(jiān)持睡眠程序。

每天騰出時(shí)間玩耍和歡笑。

注意小樂(lè)趣。

欣賞你周?chē)�和你自己的美麗�?/font>