焦慮通常與控制感有關。焦慮可能是由于生活的一個或多個領域缺乏控制感而引起的。這種缺乏控制會導致面對恐懼和擔憂時的無力感。當我們認為我們不應該感到時，缺乏控制感會讓我們感到焦慮、擔心或恐懼。當你感到一種模糊的、煩人的擔憂、緊張、急躁或易怒，但令人沮喪的是，無法找出原因時，這種焦慮可能與控制感有關。確切地說，這種控制感如何引起焦慮？我們能做些什么呢？

缺乏控制感會導致焦慮和擔憂

焦慮和控制感是相關的。 缺乏控制感有時會導致焦慮癥狀、擔憂和恐懼。 你如何重新獲得控制權？ 讀這個。廣泛性焦慮癥涉及對生活的多個領域的過度擔憂。假設和擔憂比比皆是。有時人們會想象涉及親人的可怕場景：如果他們發(fā)生事故怎么辦？如果他們在學校表現(xiàn)不佳怎么辦？如果他們很痛苦怎么辦？如果他們遇到麻煩怎么辦？

個人擔憂也存在：如果我被解雇并且無法支付賬單怎么辦？如果人們評判我怎么辦？這個列表似乎是無限的。對這些想象中的麻煩感到焦慮的結(jié)果會導致身體和情緒癥狀，這些癥狀充其量是不舒服的，更糟的是使人衰弱的。

雖然各種情況不同，但有一個共同的主題。我們無法控制假設和擔憂的結(jié)果。我們無法控制我們所愛的人是否卷入了事故。在個人層面上，我們確實可以采取一些行動來控制結(jié)果，例如在工作任務中表現(xiàn)出色。但是，在某些情況下，我們無法控制，可能會導致失去工作或關系或其他不愉快的事情。這種缺乏控制會導致嚴重的焦慮。

恐懼也與控制感密切相關。焦慮和恐懼是相關的，相互影響。它們之間的聯(lián)系可以是那種控制感，也可以是缺乏控制感。當我們不知道正在發(fā)生什么或?qū)⒁�發(fā)生什么時，當我們害怕某事時，往往是因為我們感到無力控制它�？謶�、焦慮和控制感交織在一起，會導致焦慮的癥狀持續(xù)存在。

獲得控制感可以減少焦慮

雖然有些事情我們永遠無法控制，例如某人會對我們做出怎樣的反應，或者我們所愛的人是否會安全到達，但我們絕對可以采取措施來增加我們的控制感，從而減少我們的焦慮。

考慮在哪里可以增加你的控制感。您可以采取哪些小措施來獲得更多控制權？你能幫助你愛的人確保他/她的汽車處于良好的駕駛狀態(tài)并配備應急用品嗎？如果您面臨失業(yè)，您能否在工作中做到最好，同時還可以創(chuàng)建一個特殊的儲蓄賬戶來提取資金？

確定你可以選擇放手的地方。注意你的假設、擔憂和恐懼。確定你可以做些什么來縮小你的擔憂清單并增加你的控制感。

沒有了神霸。Shenpa是一個佛教概念，用于被有問題的想法或情況所吸引。這很貼切。焦慮及其癥狀使我們著迷�？謶质刮覀冎�迷。憂慮使我們著迷。當我們上癮時，我們會感到無能為力。焦慮似乎正在發(fā)生在我們身上，我們無法控制被某事或某人所吸引。然而，我們并非無能為力。當我們注意到自己上癮并感到焦慮和緊張時，我們可以停下來看看我們?yōu)槭裁瓷习a。是什么讓我們陷入了困境？這種知識導致放手，使我們遠離外界的思想、感覺或人/事件。擺脫困境可以幫助我們減少焦慮的賽車思想并重新獲得對自己思想和情緒的控制感。

我們不必成為焦慮的被動受害者，任由它擺布，無法控制。我們可以獲得權力。我們可以增加對焦慮的控制感。

Anxiety and Your Sense of Control