感覺(jué)好像你的想法不完全是你自己的——突然有一個(gè)令人痛苦的想法或圖像違背你的意愿在你的腦海中閃現(xiàn)，這可能會(huì)令人沮喪，甚至可怕。但是自殘和侵入性想法之間有什么聯(lián)系，你怎么能打破它們?cè)斐傻膼盒匝�環(huán)呢？

我之前寫(xiě)過(guò)自殘與焦慮以及自殘與抑郁之間的關(guān)系類(lèi)似于比喻中的雞和蛋。自殘和侵入性想法也是如此。對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，侵入性的想法可能會(huì)激發(fā)自我傷害的欲望，而對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，自我傷害可能會(huì)引發(fā)不必要的想法。對(duì)我來(lái)說(shuō)，我認(rèn)為它總是兩者兼而有之。

最明顯的觸發(fā)想法是那些與我的自殘直接相關(guān)的想法。在痛苦的時(shí)刻，我選擇的自我傷害方法的心理圖像會(huì)在我的意識(shí)中閃現(xiàn)——連同它過(guò)去提供的解脫的記憶——我會(huì)感到那種古老的、熟悉的渴望傷害自己的癢在爬行上下我的手臂。這些是最容易被識(shí)別為侵入性想法的——但我認(rèn)為，也是最難抗拒的。

我花了很長(zhǎng)時(shí)間才意識(shí)到這些并不是導(dǎo)致我自殘的唯一侵入性想法。我過(guò)去常常在很大程度上與最壞情況的令人不安的圖像和從我最深、最黑暗的恐懼中選擇的一些場(chǎng)景作斗爭(zhēng)。他們似乎不知從何而來(lái)。前一刻我在想一些完全平凡的事情，下一刻，我突然被閃電般的噩夢(mèng)飼料伏擊，沒(méi)有任何警告，也沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行防御。

雖然這些想法并沒(méi)有立即讓我想到要傷害自己，但回想起來(lái)，很容易看出它們是如何導(dǎo)致更普遍的抑郁和焦慮情緒促使我自殘的。

關(guān)于自殘和自殺意念的侵入性想法

這些想法讓我特別害怕的一件事是，有時(shí)，我不只是想傷害自己。我想過(guò)結(jié)束自己的生命。讓我感到害怕的是，這些想法最終可能會(huì)導(dǎo)致我走上一條不歸路。

然而，我從未真正嘗試過(guò)自殺。雖然這個(gè)想法顯然在我的潛意識(shí)中揮之不去——以至于它已經(jīng)開(kāi)始滲入我清醒的意識(shí)——我似乎不想結(jié)束自己的生命。我現(xiàn)在才剛剛開(kāi)始了解常規(guī)侵入性想法，自殺意念和實(shí)際自殺意圖之間存在差異。

侵入性想法是任何突然出現(xiàn)的不受歡迎和令人不安的想法。

被動(dòng)的自殺意念是想到死亡或死亡，甚至可能希望它，但從未真正打算自殺。

積極的自殺意念不僅包括想死，還包括打算——并制定具體的自殺計(jì)劃。

如果您正在與積極的自殺念頭作斗爭(zhēng)，請(qǐng)緊急尋求幫助。改變你的生活軌跡永遠(yuǎn)不會(huì)太晚。然而，這并不是說(shuō)被動(dòng)的自殺意念或非自殺的侵入性想法也不是嚴(yán)重的問(wèn)題。如果您遇到任何這些問(wèn)題，最好的辦法是盡早尋求支持。從一個(gè)直到多年后才接受她自己非常好的建議的人那里得到它——在幫助下克服這些思維模式比靠你自己要容易得多。

應(yīng)對(duì)自殘和侵入性想法

除了尋求專(zhuān)業(yè)幫助以應(yīng)對(duì)自殘和侵入性想法外，您還可以自己嘗試一些事情，以在康復(fù)方面取得一些進(jìn)展。

我花了很長(zhǎng)時(shí)間才弄清楚的一個(gè)提示不是簡(jiǎn)單地嘗試強(qiáng)行壓制這些想法。當(dāng)然，想讓它們消失是很自然的，將它們推回你潛意識(shí)的深沉黑暗的坑中似乎是擺脫它們的最簡(jiǎn)單方法。但是把它們放回原來(lái)的地方并期望它們留在那里就像試圖將水留在已經(jīng)溢出的大壩后面。它們?cè)俅斡砍鲋皇菚r(shí)間問(wèn)題——最終，它們將連同它們一起摧毀整個(gè)大壩。

相反，我發(fā)現(xiàn)正念技術(shù)和認(rèn)知行為療法 (CBT)相結(jié)合的效果要好得多。雖然我不會(huì)說(shuō)我完全擺脫了我的侵入性想法，但這些年來(lái)它們已經(jīng)大大減少了，而且我發(fā)現(xiàn)當(dāng)它們確實(shí)發(fā)生時(shí)（大部分情況下）它們更易于管理。瑜伽和冥想等正念技巧有助于控制可能導(dǎo)致侵入性思想的焦慮和抑郁。與此同時(shí)，認(rèn)知行為療法可以改變你的思維方式，這樣當(dāng)出現(xiàn)令人痛苦的想法時(shí)，你可以更輕松地將你的思路重新轉(zhuǎn)移到更安全、更健康的目的地。