對自己期望過高會損害你的自尊和整體幸福感。有高標(biāo)準(zhǔn)很好，但對自己講道理很重要。對自己期望過高可能與失望、倦怠、焦慮和抑郁以及自尊心低下有關(guān)。因此，停止對自己期望過高符合您的最大利益。

你對自己期望過高的跡象

完美主義——設(shè)定不切實(shí)際或無法達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)；感覺你永遠(yuǎn)不夠好。

不允許自己犯錯(cuò)誤——期望第一次就做對，或者期望擅長你所做的一切。

過分批評自己——過分 關(guān)注自己的不完美和錯(cuò)誤；對自己苛刻，貶低自己或忽視自己的積極因素。

根據(jù)別人的期望設(shè)定目標(biāo)——僅僅因?yàn)樗�是預(yù)期的而設(shè)定目標(biāo)，而不考慮自己的能力、興趣和需求。

討人喜歡——把別人的需要放在自己之前，或者努力成為每個(gè)人的一切；期望被每個(gè)人喜歡，或試圖取悅特定的人。

與他人過度比較——過分關(guān)注他人正在做的事情，將自己的價(jià)值與他人進(jìn)行比較。

承擔(dān)太多——什么都想做，需要一直忙；沒有時(shí)間休息、放松和休閑。這帶來了真正的倦怠風(fēng)險(xiǎn)。

對成就的持續(xù)需求——依靠成就來獲得價(jià)值感。

期待始終保持 100% 的狀態(tài)——期待你永遠(yuǎn)處于最佳狀態(tài)。

如何停止對自己期望過高

放棄完美的需要。設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)，并為“足夠好”設(shè)定合理的標(biāo)準(zhǔn)。允許自己犯錯(cuò)，并意識到這些是學(xué)習(xí)過程的一部分。每個(gè)人都會犯錯(cuò)誤。知道您不必擅長所有事情，并且需要時(shí)間來擅長新事物。就像學(xué)走路一樣。

停止將自己與其他人進(jìn)行比較。每個(gè)人都有自己獨(dú)特的優(yōu)勢、能力和人生旅程。停止將自己的價(jià)值與其他人進(jìn)行比較。相反，擁抱你的個(gè)性，做真實(shí)的自己。

質(zhì)疑你的期望。問問自己，你的期望是否符合你自己的價(jià)值觀、需求以及你作為一個(gè)人的身份�；蛘咚麄冎皇菫榱巳�悅別人。

意識到你不是超人。試圖為每個(gè)人做所有事情是災(zāi)難的根源。學(xué)會優(yōu)先考慮，有適當(dāng)?shù)慕缦蓿瑢W(xué)會說不。做那些最重要的事情，給自己時(shí)間休息和恢復(fù)。學(xué)會委派或放棄那些優(yōu)先級較低且具有更合理標(biāo)準(zhǔn)的事情。這一切都回到了放棄完美。

明白你并不總是一樣的。我們都有好日子和壞日子。當(dāng)您身體不適或經(jīng)歷艱難時(shí)期時(shí)，您自然不會處于最佳狀態(tài)。即使你身體很好，你的能量水平也會波動。如果您身體不適，請專注于恢復(fù)。

放下不斷取得成就的需要。成就可能是一件好事；但是，重要的是不要依賴它來獲得自我價(jià)值感。看看你已經(jīng)走了多遠(yuǎn)，而不是過分關(guān)注目的地。旅行愉快。請記住，無論成就等外部因素如何，自我價(jià)值就是你內(nèi)在的那個(gè)人。

挑戰(zhàn)你內(nèi)心的批評者。與消極情緒作斗爭，而是專注于自己和生活的積極方面。

學(xué)會愛自己，因?yàn)槟闶且粋�(gè)人。這就是真正的自我價(jià)值。善待自己，因?yàn)槟阒档谩?/font>