積極思考對自信和整體健康至關(guān)重要。根據(jù)梅奧診所的說法，積極思考在科學上與更長的壽命、更低的抑郁率、更高的免疫力和更低的心血管疾病風險有關(guān)。我們已經(jīng)習慣于消極思考，將自己與他人比較，并陷入自嘲的擔憂循環(huán)中。它就在我們身邊，在新聞中，在您的社交軟件上，甚至在您的家中。

那么，你如何讓自己變得更加積極和自信呢？從小處著手，每天采取積極而有意識的行動。你練習積極的想法和行為越多，你就會感到越自信和自信。這里有十種方法可以讓您每天感到更加積極和自信。

有時我們會感到不安全，但這些提示將幫助您感到積極和自信。 學習每天增加幸福感和積極性的 10 個技巧。做出決定。不要向朋友咨詢晚餐點什么，或者在購買雜貨時打電話給你的配偶。根據(jù)你的直覺告訴你做出決定。它會讓你感覺更強壯，讓你練習相信你內(nèi)心的聲音。

嘗試新事物。自信不是來自完美，而是來自努力。

輕輕運動。運動是治療焦慮、抑郁和失眠最重要的非藥物療法。只是移動你的身體會打破消極的想法并增加血清素。每天移動你的身體，注意你的能量，永遠不要過度。在你的客廳里進行七分鐘的鍛煉或瑜伽都會奏效。

清理您的新聞提要。充滿觸發(fā)器、圖像和更新的社交媒體會讓你心情不好。開始關(guān)注鼓舞人心或“快樂”的賬戶。Facebook 上的 HealthyPlace或我的Guidance Girl頁面總是能激發(fā)靈感。您看到的正面圖像越多，您的感覺就越好。

回想過去一周，寫下別人對你說的每一句好話。當您感到不安全時，請查看補充或評論。

制作一個快樂的播放列表。有時我們會感到不安全，但這些提示將幫助您感到積極和自信。 學習每天增加幸福感和積極性的 10 個技巧。音樂可以在生理上改變你的大腦和身體。它可以讓你呼吸更快，增加你的脈搏，讓你微笑。事實證明，節(jié)奏快、歌詞令人振奮的歌曲更能有效地激發(fā)快樂的情緒。我的最愛之一是 Pharrell 的“Happy”。你的播放列表中有哪些？

說不。當你想說不時，不要說是。如果你做了你不想做的事情，你就會讓自己失望。下次有人要一些會讓你覺得時髦的東西時，你會有說“是”的沖動，提醒自己他們是在問，而不是在訂購。以后你會更加尊重自己。

練習姿勢。根據(jù)俄亥俄州立大學的研究，在辦公桌前彎腰駝背會讓你更不自信，更不安全。將肚臍拉向脊椎，并在坐著或站立時將肩膀向后拉。

即使您沒有完成，也要為自己的日常小成就歸功于自己。你是否努力清理你的衣櫥，但仍有成堆的衣服要折疊？太好了，花點時間專注于你所做的事情，不要只是等到項目完成。

感激不盡。寫一封感謝信，或打電話給某人感謝上周與您共進午餐。關(guān)注生活中積極因素的人，會創(chuàng)造更多的正能量。評論您喜歡的帖子，給朋友發(fā)電子郵件，甚至寫下您此刻感激的事情（每次嘗試想 5 個新的）。

本文參考HealthyPlace：10 Habits That Make You Feel Positive and Confident

MARCH 5, 2014 EMILY ROBERTS MA, LPC