發(fā)布時間：2022-9-10 瀏覽次數(shù)：972
2022年9月10日是第20個世界預(yù)防自殺日，主題是“行動創(chuàng)造希望”
——世界衛(wèi)生組織和國際自殺預(yù)防協(xié)會
本文參考HelpGuide：Suicide Prevention
作者：Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, and Robert Segal, M.A.
# 了解自殺#
自殺的警告信號
01
認(rèn)真對待任何自殺言論或行為
這不僅僅是一個人正在考慮自殺的警告信號——它是一種求救的呼聲。
大多數(shù)有自殺傾向的人都會發(fā)出警告信號或表明他們的意圖。預(yù)防自殺的最佳方法是識別這些警告信號，并在發(fā)現(xiàn)它們時知道如何應(yīng)對。
自殺的主要警告信號包括談?wù)撟詺⒒騻ψ约�，談�(wù)摶驅(qū)懞芏嚓P(guān)于死亡或死亡的事情，以及尋找可能用于自殺未遂的東西，例如武器和毒品。
如果一個人患有抑郁癥或雙相情感障礙等情緒障礙、患有酒精依賴癥、曾嘗試過自殺或有自殺家族史，這些信號會更加危險。
自殺的一個更微妙但同樣危險的警告信號是絕望。研究發(fā)現(xiàn)，絕望是自殺的有力預(yù)測因素。感到絕望的人可能會談?wù)摗盁o法忍受”的感覺，預(yù)測一個黯淡的未來，并表示他們沒有什么可期待的。
指向自殺思維框架的其他警告信號包括劇烈的情緒波動或突然的性格變化，例如從外向轉(zhuǎn)變?yōu)楣缕Щ驈墓郧赊D(zhuǎn)變?yōu)榕涯�。有自殺傾向的人也可能對日�；顒邮ヅd趣，忽視他們的外表，或者飲食或睡眠習(xí)慣發(fā)生重大變化。
02 他們可能會這樣
談?wù)撟詺ⅰ?br style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word !important;">
任何關(guān)于自殺、死亡或自殘的談?wù)�，例如“我希望我沒有出生”、“如果我再見到你……”和“我最好還是死了”。
尋找致命手段——
尋找藥丸、刀具或其他可用于自殺未遂的物品。
專注于死亡——
不尋常地關(guān)注死亡、垂死或暴力。寫關(guān)于死亡的詩歌或故事。
對未來沒有希望——
無助、絕望和被困的感覺（“沒有出路”）。相信事情永遠(yuǎn)不會好轉(zhuǎn)或改變。
自我厭惡、自我憎恨——
無價值感、內(nèi)疚感、羞恥感和自我憎恨感。感覺像是一種負(fù)擔(dān)（“沒有我，每個人都會過得更好”）。
讓事務(wù)井然有序——
制定遺囑。贈送珍貴的財物。為家人安排。
說再見——
不尋�；蛞馔獾陌菰L或打電話給家人和朋友。跟人說再見，就好像他們不會再見一樣。
遠(yuǎn)離他人——
遠(yuǎn)離朋友和家人。增加社會隔離�？释毺�。
自我毀滅行為——
酗酒或吸毒、魯莽駕駛、不安全的性行為。冒不必要的風(fēng)險，就好像他們有“死亡的愿望”。
突然的平靜感——
極度抑郁后突然感到平靜和幸�？赡芤馕吨@個人已經(jīng)決定嘗試自殺。
03 我們可以這樣說
“我最近一直很擔(dān)心你�！�
“最近，我注意到你的一些不同之處，想知道你的情況如何。”
“我想和你一起檢查一下，因為你最近看起來不像自己。”
也可以提出的問題：
“你什么時候開始有這種感覺的？”
“有什么事情讓你開始有這種感覺嗎？”
“我現(xiàn)在怎樣才能最好地支持你？”
“你有沒有想過尋求幫助？”
你能說什么有幫助：
“你并不孤單。我是為你而來的�！�
“你現(xiàn)在可能不相信，但你的感受會改變�！�
“我可能無法準(zhǔn)確理解你的感受，但我很關(guān)心你，想幫忙�！�
“當(dāng)你想放棄的時候，告訴自己你會再堅持一天、一小時、一分鐘——只要你能做到。”
可以做
做你自己。讓對方知道你在乎，他們并不孤單。找到合適的詞并不像表達(dá)你的擔(dān)憂那么重要。
聽。讓您的朋友或愛人發(fā)泄并卸下他們的感情。無論談話看起來多么消極，它正在發(fā)生的事實都是一個積極的信號。
要有同情心，不要評判。有自殺傾向的人通過談?wù)撍麄兊母惺軄碜稣_的事，不管它可能多么難以聽到。
提供希望。向您所愛的人保證可以得到幫助，并且自殺的感覺是暫時的。讓對方知道他們的生命對你很重要。
認(rèn)真對待這個人。如果一個有自殺傾向的人說，“我很沮喪，我不能繼續(xù)下去了”，問問他們是否有自殺的念頭。你允許他們與你分享他們的痛苦，而不是把想法放在他們的腦海里。
與自殺者爭論。避免這樣說：“你有這么多要為之而活”、“你的自殺會傷害你的家人”或“擺脫它”。
表現(xiàn)出震驚，談?wù)撋膬r值，或辯稱自殺是錯誤的。
承諾保密或宣誓保密。生命危在旦夕，您可能需要與心理健康專家交談，以確保自殺者的安全。如果您承諾對您的討論保密，您可能不得不食言。
提供解決親人問題的方法，提供建議，或讓他們覺得他們必須為自己的自殺感覺辯護。問題不在于問題有多嚴(yán)重，而在于它對你的朋友或親人的傷害有多嚴(yán)重。
怪你自己。你不能“修復(fù)”別人的抑郁癥。你的朋友或愛人的幸福，或缺乏幸福，不是你的責(zé)任。
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