“復(fù)原力的核心是對(duì)自己的信念——但也是對(duì)比自己更大的事物的信念。

有韌性的人不會(huì)讓逆境定義他們。他們通過(guò)朝著超越自己的目標(biāo)邁進(jìn)，通過(guò)將糟糕的時(shí)光視為暫時(shí)的事態(tài)來(lái)超越痛苦和悲傷……可以增強(qiáng)內(nèi)在的自我和對(duì)自己的信念，將自己定義為有能力和有能力的人，這有可能強(qiáng)化你的心靈。培養(yǎng)一種掌控感是可能的�！�

那么，我們?nèi)绾渭訌?qiáng)我們的心靈以駕馭逆境的浪潮，而不是被洪流拖下？有些人如何應(yīng)對(duì)巨大的壓力，而另一些人則迅速崩潰？

那些掌握復(fù)原力的人往往擅長(zhǎng)為情緒緊急情況做準(zhǔn)備，并且善于以靈活而不是僵化的態(tài)度接受發(fā)生在他們身上的事情——時(shí)代很艱難，但我知道他們會(huì)變得更好。

古老的比喻適用：有韌性的人就像颶風(fēng)中的竹子——他們會(huì)彎曲而不是折斷。或者，即使他們覺(jué)得自己被打破了一段時(shí)間，他們內(nèi)心深處仍然有一部分知道他們不會(huì)永遠(yuǎn)被打破。

有復(fù)原力的人明白，他們的核心是誰(shuí)與他們暫時(shí)受苦的原因是分開(kāi)的。

壓力/創(chuàng)傷可能會(huì)在他們的故事中發(fā)揮作用，但不會(huì)超越他們的永久身份。

 復(fù)原力強(qiáng)的人傾向于尋找其他復(fù)原力強(qiáng)的人并與他們相處，無(wú)論是為了好玩還是在需要支持時(shí)。

樂(lè)于助人的人為我們提供了悲傷和克服情緒的空間。

他們知道如何傾聽(tīng)以及何時(shí)提供足夠的鼓勵(lì)，而不是試圖用他們的建議來(lái)解決我們所有的問(wèn)題。

好的支持者知道如何與逆境相處——讓我們平靜而不是讓我們沮喪。

“幸福地不知道”可以讓我們度過(guò)糟糕的一天，但這不是一個(gè)非常明智的長(zhǎng)期策略。

自我意識(shí)幫助我們了解我們的心理/生理需求——知道我們需要什么，我們不需要什么，以及何時(shí)需要尋求額外幫助。

有自我意識(shí)的人善于傾聽(tīng)他們的身體和情緒發(fā)出的微妙暗示。

另一方面，沒(méi)有情緒靈活性或自我意識(shí)的傲慢固執(zhí)會(huì)使我們情緒化為冰川：總是試圖變得堅(jiān)強(qiáng)以維持生計(jì)，但當(dāng)我們經(jīng)歷環(huán)境的意外變化時(shí)，容易出現(xiàn)巨大的壓力性骨折。

疼痛是痛苦的，壓力是壓力的，愈合需要時(shí)間。

當(dāng)我們身處其中時(shí)，我們希望痛苦消失。當(dāng)我們?cè)谕饷鏁r(shí)，我們想帶走那些我們看到痛苦的人的痛苦。

然而，有韌性的人明白，壓力/痛苦是生活中潮起潮落的一部分。盡管當(dāng)下很艱難，但最好接受痛苦的真相，而不是忽視它、壓抑它或否認(rèn)它。

接受不是放棄 并讓壓力接管，而是傾身體驗(yàn)各種情緒并相信我們會(huì)反彈。

我們是分心大師：電視、暴飲暴食、濫用藥物、冒險(xiǎn)行為、八卦等等。

我們對(duì)壓力和創(chuàng)傷的反應(yīng)各不相同。我們中的一些人關(guān)閉了，我們中的一些人開(kāi)始了。

在中間的某個(gè)地方，有正念——在當(dāng)下沒(méi)有判斷或回避。這需要練習(xí)，但它是最純粹、最古老的治療和復(fù)原力建設(shè)形式之一。

心靈有它自己的內(nèi)置保護(hù)機(jī)制，可以幫助我們調(diào)節(jié)壓力。

當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)創(chuàng)傷性事件時(shí)努力尋找難題的答案時(shí)，過(guò)于努力會(huì)阻礙答案在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候自然出現(xiàn)。

我們可以通過(guò)知道現(xiàn)在沒(méi)有把所有事情都弄清楚是可以的，并相信我們會(huì)逐漸找到平靜并知道我們的身心何時(shí)準(zhǔn)備好，從而找到力量。

有一個(gè)心理清單（甚至可能是一個(gè)物理清單），列出了在最需要的時(shí)候支持我們的好習(xí)慣。

我們都可以成為生活中的自我保健觀察者——注意那些給我們充電和的東西。

我們當(dāng)中最有韌性的人知道如何尋求幫助。

他們知道誰(shuí)會(huì)充當(dāng)傾聽(tīng)者的耳朵，老實(shí)說(shuō)，誰(shuí)不會(huì)！

我們的支持者團(tuán)隊(duì)幫助我們反思當(dāng)我們沉浸在不知所措中而無(wú)法見(jiàn)證我們自己的應(yīng)對(duì)時(shí)他們所看到的。

我們可以訓(xùn)練自己詢問(wèn)我們當(dāng)前哪些部分是永久性的，哪些可能會(huì)改變。

能否以我沒(méi)有考慮過(guò)的不同方式看待這種情況？這有助于我們保持現(xiàn)實(shí)的理解，即當(dāng)前的情況正在被我們當(dāng)前的解釋所影響。

隨著我們的成長(zhǎng)和成熟，我們對(duì)故事的解釋總是會(huì)發(fā)生變化。

知道今天的解釋可以并且將會(huì)改變，讓我們相信和希望明天事情會(huì)感覺(jué)更好。

當(dāng)我們處于壓力和不知所措中時(shí)，我們的思緒會(huì)以令人眼花繚亂的速度和斷斷續(xù)續(xù)的方式旋轉(zhuǎn)。

我們可以通過(guò)將想法從腦海中轉(zhuǎn)移到紙上來(lái)找到喘息的機(jī)會(huì)。