界限是自我照顧的一種基本形式。

界限可以減少?zèng)_突和誤解。

說不也沒關(guān)系——即使是在假期里。

對于我們大多數(shù)人來說，假期壓力很大。即使你通常享受假期，它也會(huì)帶來額外的壓力——社會(huì)承諾、額外費(fèi)用、家庭聚會(huì)、烹飪和清潔。我們中的許多人在假期期間沒有遵循我們的正常作息——這有助于我們保持健康的習(xí)慣并使用積極的應(yīng)對策略。

假期邊界的類型

界限是我們對自己和他人設(shè)定的界限。他們確保我們照顧好自己。沒有界限，我們冒著把所有的時(shí)間、精力和金錢都花在讓別人開心上的風(fēng)險(xiǎn)，而不考慮我們自己的需求（比如休息、娛樂、聯(lián)系和安靜）；我們最終會(huì)怨恨、疲憊、不滿足和不知所措。

邊界還提供身體和情感安全。每個(gè)人都應(yīng)該感到安全。如果我們對身體和情感安全的基本需求沒有得到滿足，我們就無法建立信任關(guān)系、自我感覺良好或富有成效。

許多人擔(dān)心界限會(huì)在他們的關(guān)系中造成沖突或距離，但界限實(shí)際上會(huì)改善關(guān)系。正如我在The Better Boundaries Workbook中解釋的那樣，您的界限最初可能會(huì)遇到阻力，但大多數(shù)人會(huì)適應(yīng)它們，并且您的關(guān)系將通過更清晰的溝通、更少的誤解以及更大的信任、尊重和聯(lián)系而得到加強(qiáng)。

那么，健康的邊界是什么樣的呢？以下是一些健康假期界限的例子：

感覺有能力跳過、遲到、早退或駕駛自己的汽車參加假日派對。

說“是”是因?yàn)槟阆脒@樣做，而不是出于義務(wù)或取悅他人。

要求你的客人不要討論政治。

選擇不發(fā)送節(jié)日賀卡（或任何其他節(jié)日傳統(tǒng)）。

限制飲酒量。

堅(jiān)持你的預(yù)算。

清楚地傳達(dá)您的需求和期望。

休息日不查看工作郵件。

假期圍繞著給予他人和讓他人快樂而​​展開，因此在每年的這個(gè)時(shí)候設(shè)定限制可能會(huì)更加困難。只要您不損害自己的健康、價(jià)值觀和心理健康，給予和照顧他人并沒有錯(cuò)。設(shè)定界限并不意味著你不關(guān)心別人；界限表明你關(guān)心別人，你關(guān)心自己。

現(xiàn)在是時(shí)候弄清楚在假期期間需要設(shè)置哪些具體界限了。您可以從識(shí)別導(dǎo)致困難情緒的人和情況開始，例如憤怒、失望、怨恨、壓力、不知所措、恐懼和悲傷。這些跡象表明您在這些情況下需要更好的界限。

限制自己

邊界是自我管理的一種形式。我們大多數(shù)人都需要為自己設(shè)定限制以保持健康。這可能包括按時(shí)睡覺或?yàn)榧倨谥С鲋贫�預(yù)算并堅(jiān)持下去。

與他人的限制

界限還涉及告訴他人您希望如何被對待或您對他們的期望。這可能包括告訴你姐姐在她過來之前打電話�；蛘吣憧梢宰屇愕脑滥钢�道，批評你的養(yǎng)育方式是不可以的——如果她堅(jiān)持，就離開房間。

清楚直接地傳達(dá)您的請求非常重要。如果您要求親密的朋友或家人改變他們的行為，您可能需要解釋他們的行為如何對您產(chǎn)生負(fù)面影響。例如，“當(dāng)你突然出現(xiàn)時(shí)，我感到很沮喪。它打亂了我的日程安排。請記得提前打電話�！�

但是，如果您正在與反復(fù)挑戰(zhàn)您的界限的人打交道，最好不要提供解釋。有些人會(huì)堅(jiān)持認(rèn)為你設(shè)定界限的理由是錯(cuò)誤的，不管它們是什么。在這種情況下，您可以簡單地說：“請?jiān)谶^來之前打電話。”

說不

你不能一直取悅每個(gè)人——你也不應(yīng)該試圖去取悅。與界限作斗爭的人在拒絕和討厭讓別人失望時(shí)常常感到內(nèi)疚。避免讓人們失望的最好方法是清楚地溝通（如果可能的話，提前）你能做什么和不能做什么。這使他們能夠調(diào)整他們的期望或制定其他計(jì)劃。有關(guān)如何溫和地說不的技巧，請參閱文章如何以善意設(shè)定界限。

在這個(gè)假期里，你可以對任何不能給你帶來快樂的事情說不。你甚至不需要一個(gè)“好的理由”。你可以說不，因?yàn)槟阒皇遣幌胱瞿呈�，你累了，或者你感到焦慮。您的界限不必對其他人有意義；你是一個(gè)成年人，你知道什么對自己最好。

維護(hù)你的邊界

設(shè)定界限不是一次性的。您可能需要與某些人重復(fù)設(shè)置相同的界限。您可能需要確定一些策略，以使自己忠于自我管理目標(biāo)。以下是一些技巧，可幫助您在遇到困難時(shí)堅(jiān)持自己的界限：

記下來。寫下你的界限可以幫助你澄清你想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)以及為什么它很重要。

考慮一下如果有人一再違反你的界限，你會(huì)怎么做。我們只能要求人們改變他們的行為——我們不能強(qiáng)迫他們改變。然而，這并不意味著你應(yīng)該容忍傷害或不尊重的行為。通常，您可以選擇不與違反您界限的人互動(dòng)（或至少盡量減少與他們的接觸）。例如，如果你姐姐堅(jiān)持不通知就過來，你就不用開門和她說話。這樣做會(huì)破壞您設(shè)定界限的嘗試，并讓她知道違反您的界限不會(huì)產(chǎn)生任何后果。

實(shí)踐。設(shè)定界限是一項(xiàng)技能，如果您不習(xí)慣這樣做，則需要一些練習(xí)。我鼓勵(lì)我的客戶在設(shè)定困難的界限之前編寫腳本。排練您想說的話（單獨(dú)或與可信賴的朋友或治療師一起）將增加您的信心和技能。

知道哪些界限是不可協(xié)商的。我們都有一些會(huì)破壞交易的界限。這些通常是與健康和安全相關(guān)的界限。但是，讓你的一些界限變得靈活是有意義的。您可能會(huì)故意為特殊場合（例如圣誕節(jié)）設(shè)置邊界例外�；蛘�，您可能會(huì)在與配偶的邊界上妥協(xié)，以確保雙方都能滿足您的需求。了解哪些界限是不可協(xié)商的，將幫助您確定靈活性何時(shí)有用以及何時(shí)讓步。

當(dāng)你對消耗你的資源或讓你充滿恐懼的人和活動(dòng)說不時(shí)，它就會(huì)為那些讓你重新煥發(fā)活力并給你帶來快樂的人和活動(dòng)創(chuàng)造空間。假期不僅僅是為了讓其他人開心。您的需求和愿望也很重要！當(dāng)您感覺最好時(shí)，您可以充分參與假日活動(dòng)并與他人真誠地聯(lián)系。