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如何建立目標(biāo)并提升動(dòng)力?

發(fā)布時(shí)間:2022-8-25 瀏覽次數(shù):730

如何設(shè)定和實(shí)現(xiàn)目標(biāo):實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是一個(gè)過(guò)程。并且該過(guò)程的所有組成部分都值得關(guān)注,以確保成功,從設(shè)定目標(biāo)到克服障礙,再到保持動(dòng)力直到項(xiàng)目完成。


 

我應(yīng)該如何設(shè)定我的目標(biāo)?

未能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有時(shí)是由于設(shè)定的方式。但是一些心理技巧可以幫助設(shè)定和實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。一種是確保目標(biāo)附加于某種價(jià)值,例如支持當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)或應(yīng)對(duì)氣候變化的價(jià)值。另一個(gè)是將你的目標(biāo)設(shè)定為一種可以獲取的資產(chǎn),而不是一種需要避免的威脅。

例如,不要想“我不應(yīng)該打擾我的老板,這樣我們就可以避免一段不穩(wěn)定的關(guān)系”,而是想“我想學(xué)習(xí)新的溝通技巧來(lái)重新建立我們的關(guān)系”。還有一個(gè)想法是嘗試設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)而不是績(jī)效目標(biāo)。與其決定減掉 20 磅,不如決定每周學(xué)習(xí)更多有關(guān)營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)并烹制兩份健康食譜。

 

我如何建立動(dòng)力?

動(dòng)機(jī)以改變的“為什么”為目標(biāo),而動(dòng)力以“如何”為目標(biāo)。產(chǎn)生動(dòng)力對(duì)于采取必要的具體步驟來(lái)擺脫根深蒂固的模式并做出改變至關(guān)重要。關(guān)注動(dòng)力也可以用于治療環(huán)境。

例如,治療師可能會(huì)通過(guò)識(shí)別他們已經(jīng)采取的小步驟(那天早上起床,接受治療)然后列出他們接下來(lái)可以采取的下一步來(lái)解決抑郁癥患者的回避模式。認(rèn)識(shí)到變革的動(dòng)機(jī)并關(guān)注支持變革的動(dòng)力也有助于建立動(dòng)力。

 


 

如何增加動(dòng)力?

 

有些人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己完全被一個(gè)項(xiàng)目所阻礙;其他人可能只是想在他們的時(shí)間表中增加一點(diǎn)生產(chǎn)力。無(wú)論動(dòng)機(jī)從哪里開始,總有辦法增加它——無(wú)論是你自己的動(dòng)機(jī)還是別人的動(dòng)機(jī)。

 

我怎樣才能更有動(dòng)力?

有時(shí)你可能會(huì)覺得完全沒有動(dòng)力——這沒關(guān)系。在那種情況下,讓自己感到不適,聽到負(fù)面的自我對(duì)話,然后無(wú)論如何都要采取行動(dòng),例如,假設(shè)您在工作了一整天后回到家,只想放松一下并看電視。與其打開電視,不如承認(rèn)自己累了,然后挑戰(zhàn)自己先閱讀床頭柜上的五頁(yè)書。這種方法為消極的想法和感受提供了空間,同時(shí)幫助你改變根深蒂固的模式。

 

我怎樣才能停止拖延?

拖延通常是由給定任務(wù)引起的潛在痛苦或焦慮感驅(qū)動(dòng)的。但是有一些方法可以克服不適并克服拖延。您可以將項(xiàng)目分解為更小的、更易于管理的部分;完成一個(gè)步驟將激發(fā)您下一步的動(dòng)力。您可以為準(zhǔn)備開始所花費(fèi)的時(shí)間設(shè)置限制,或者以盡快完成任務(wù)為目標(biāo)。您還可以設(shè)置完成任務(wù)或部分任務(wù)后將獲得的獎(jiǎng)勵(lì)。


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