發(fā)布時(shí)間:2022-8-20 瀏覽次數(shù):598
母親的自我保健不是奢侈品,而是必需品。
母親首當(dāng)其沖地受到家人的精神、情感和身體照顧。
作為女性,我們?cè)谟齼、家庭管理、活?dòng)策劃和社會(huì)協(xié)調(diào)方面首當(dāng)其沖,而且往往同時(shí)還從事全職工作。雖然我們可能有合作伙伴支持并照顧我們?nèi)粘I钪械脑S多活動(dòng)部分,但我們?cè)诰S持家居用品庫(kù)存、協(xié)調(diào)接送、送機(jī)、生日等方面投入的精神檢查表和精力,仍然和我們坐在一起,媽媽們。
媽媽,是時(shí)候做一些自我照顧了。是時(shí)候每天做一些小事,讓你精神放松,做一些讓你快樂的事情,做一些你渴望的事情。我知道這并不容易。我知道我們的待辦事項(xiàng)清單是永恒的,而且總是只獲得“另一件事”。我們讓我們的孩子和我們周圍的人的生活變得神奇。我們熱衷于讓他人快樂。但是我們呢?讓自己快樂,或者讓自己休息一下,我們告訴我們周圍的許多人要休息嗎?
01計(jì)時(shí)
我知道這說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難,但要保持理智并盡量減少慢性倦怠,你必須為自己騰出時(shí)間。每晚瞄準(zhǔn)一個(gè)特定的時(shí)間,即使每天的時(shí)間不同,但要指定時(shí)間、設(shè)置鬧鐘——看節(jié)目、看書、聽播客或散步。無(wú)論是什么都能讓你的身體放松,讓你的頭腦從一天中平靜下來(lái)。如果你發(fā)現(xiàn)自己每晚都無(wú)法安定下來(lái),因?yàn)槟愕乃枷胧Э亓耍蔷褪悄銢]有給你的身體和大腦時(shí)間來(lái)處理一天和結(jié)束一天的信號(hào)。
就像您安排活動(dòng)、接送和接送一樣,每天至少為自己留出 30 分鐘。起初,您可能會(huì)感到被迫或一天中的一部分時(shí)間您想用其他東西來(lái)填充。但是,一旦它成為您日常生活的一部分,您就會(huì)珍惜并保護(hù)那段時(shí)間。
02說(shuō)不
如果你是一個(gè)想為家人做這一切的媽媽,那么當(dāng)你被要求管理這個(gè)籌款委員會(huì)或承擔(dān)一項(xiàng)任務(wù)時(shí),你很有可能很難說(shuō)“不”,或一些任務(wù),為了你的孩子。我知道,我去過(guò)那里。多年來(lái),我認(rèn)為這“對(duì)我的孩子有好處”;因此,它“對(duì)我也有好處”。不,不,不。
我覺得我已經(jīng)很緊張的事情清單已經(jīng)足夠大了,再添加一些事情沒什么大不了的,我可以處理它。這些短語(yǔ)聽起來(lái)很熟悉嗎?他們引導(dǎo)我精疲力盡,這對(duì)任何人都沒有樂趣,尤其是對(duì)我的孩子。
當(dāng)被要求承擔(dān)新的承諾時(shí),不要立即做出決定。我傾向于很快說(shuō)好的,而不考慮它。深呼吸,然后說(shuō):“讓我考慮一下,過(guò)幾天再回復(fù)你! 認(rèn)真想想這個(gè)承諾,它是否會(huì)讓您和您的孩子受益。如果沒有,你可以說(shuō),“謝謝你想到我,但我要過(guò)去了! 此消息傳達(dá)的是您需要時(shí)間考慮,您不是“是”愿意承擔(dān)任何事情的人,這有望導(dǎo)致不再是總是被要求承擔(dān)更多事情的人。為自己設(shè)定清晰的界限也是對(duì)時(shí)間和精力的一種自尊。如果它有任何幫助,您還可以為您的孩子樹立自我照顧的榜樣,并將自己和您的需求放在首位。
03保持家庭以外的友誼和關(guān)系
作為媽媽,我們先考慮孩子的需求,然后再考慮自己的需求。事實(shí)上,我們?cè)诳紤]自己的需求之前,會(huì)先考慮周圍其他人的需求。當(dāng)我們完成所有的計(jì)算和計(jì)劃時(shí),已經(jīng)沒有多少時(shí)間為自己制定計(jì)劃了。我肯定知道的一件事是我需要時(shí)間和我的朋友在一起。我珍惜它,我渴望它,我期待它。
作為一個(gè)女人和一個(gè)母親,擁有屬于你自己的關(guān)系,而不一定總是以你的孩子甚至你的重要人物為中心,這對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要。只為你自己。如果你有幸有一個(gè)朋友是社會(huì)計(jì)劃的“協(xié)調(diào)者”,那就太好了;接受邀請(qǐng),將日期放在您的日歷上,并圍繞該事件設(shè)置托兒服務(wù)。如果沒有,那就和你想見的人和你想去的地方協(xié)調(diào)——晚餐、戲劇、電影、周末,任何適合你的東西。
請(qǐng)記住,在你成為母親或妻子之前,你是一個(gè)人、一個(gè)女人、一個(gè)朋友、一個(gè)姐妹。確保你尊重你生活中的這些角色,就像你尊重你作為母親的角色一樣。
媽媽倦怠是一個(gè)容易到達(dá)的地方。監(jiān)控您的感受,在需要時(shí)休息(您不必賺取它,這不是一種奢侈),并建立休息時(shí)間以防止倦怠。
Mamas, Please Take Care of Yourselves
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