我們都經(jīng)歷過焦慮的時(shí)候。我們中的一些人，包括我自己，比其他人更容易焦慮。事實(shí)上，焦慮是我對壓力的“首選”情緒，而不是憤怒或悲傷。

如果您容易焦慮，制定一些特定的自我保健策略可能會有所幫助。這里有四個(gè)你可以試試。

并非所有這些想法都會吸引所有人。選擇最適合您的。

1.“現(xiàn)在沒有緊急情況。”

從進(jìn)化的意義上說，焦慮旨在抓住我們，而不是讓我們的眼睛或思想遠(yuǎn)離威脅的來源。在現(xiàn)代，當(dāng)我們焦慮時(shí)，我們會不知疲倦地過度思考，試圖解決我們感受到的威脅感。

這很累。它經(jīng)常擾亂睡眠、人際關(guān)系和注意力。它通常會影響我們的思維，而不是讓我們感覺更清晰。

現(xiàn)代焦慮通常是關(guān)于我們擔(dān)心會演變成災(zāi)難的威脅。例如，你的表現(xiàn)中的不完美被暴露出來，你擔(dān)心這將是許多錯(cuò)誤的開始，并失去你的地位、事業(yè)以及你努力爭取的任何其他東西。

一個(gè)簡單但有效的策略，對自己說，“現(xiàn)在沒有緊急情況。我可以讓自己在下一分鐘把注意力從這個(gè)威脅上移開�！� 允許自己從對問題的壓力中抽出一分鐘。然后，將其延長到 5 分鐘或 10 分鐘。試試這個(gè)，直到它適合你，然后嘗試 30 分鐘或一個(gè)小時(shí)。

即使您在任何時(shí)候都在期待壞消息，從字面意義上講，您通常不會在那一刻面臨緊急情況。

2. 換位思考。

和你一樣聰明或認(rèn)真但想法與你不同的人會怎么想你焦慮的話題？他們會認(rèn)為你有什么選擇來解決它或繼續(xù)你的焦慮？如果可以，請通過詢問符合此描述的人來測試這一點(diǎn)。

焦慮通常伴隨著羞恥感或不信任他人。通過將您的恐懼暴露給他人，您可以破壞焦慮螺旋的那一部分。

3. 參與您的核心價(jià)值觀之一，與您的焦慮主題無關(guān)。

這個(gè)提示是強(qiáng)化這一概念的另一種方式，即目前沒有緊急情況。讓自己以另一種對你來說很重要的方式與世界互動。如果你重視秩序，什么會讓你感覺更有秩序？如果你重視關(guān)懷，你怎么能表達(dá)出來？如果你重視勤奮，你怎么能做到這一點(diǎn)？

這種策略可以讓人感到扎根和穩(wěn)定，因?yàn)樗鼜?qiáng)化了你是一個(gè)有能力和多方面的成年人，除了避免焦慮之外，他還有很多價(jià)值觀。

使用此策略所需的技能是您可以確定一個(gè)簡單的、單一的動作來表達(dá)您選擇的價(jià)值。例如，你是否容易在 15 分鐘內(nèi)想到可以增強(qiáng)你的秩序感的事情（如果那是你的價(jià)值的話）？

當(dāng)你非常焦慮時(shí)，15 分鐘的任務(wù)可能是一座難以攀登的大山，所以也要考慮 5 分鐘的版本。例如，整理一些準(zhǔn)備洗的衣服。

通過保持這個(gè)非常短的時(shí)間（最多限制在 15 分鐘），幾乎你選擇的任何東西都可以讓人感覺像是在自我照顧。您可以制定自己根深蒂固的價(jià)值觀，而無需過度使用來證明自己的價(jià)值。

4. 暫時(shí)不要試圖避免或逃避焦慮。

我們都會做一些事情來逃避焦慮的感覺。對于我們大多數(shù)人來說，這些將包括一些通常被認(rèn)為是積極的（鍛煉或全身心投入工作）和一些通常被認(rèn)為是消極的（吃一品脫冰淇淋）。無論策略是什么，試圖避免焦慮都是一項(xiàng)艱苦的工作。

從試圖逃避焦慮的情緒中休息一下。與其試圖消除焦慮的感覺，不如試著讓它們存在半個(gè)小時(shí)，然后去做你的事情。在那段時(shí)間里，假設(shè)你的焦慮情緒不會壓倒或傷害你。

讓你的焦慮情緒存在，隨波逐流。

當(dāng)你嘗試這個(gè)時(shí)，你可能會陷入沉思或擔(dān)憂。這是一種避免焦慮的策略，因?yàn)槟�正在嘗試找到一種可以消除焦慮的解決方案。如果發(fā)生這種情況，您可以溫和地對自己說“思考”以承認(rèn)，但不要陷入嘗試思考擺脫焦慮的方式（請參閱幾乎每個(gè)人都對管理焦慮感到錯(cuò)誤的 5 件事）。

請注意，我關(guān)于焦慮的帖子是關(guān)于焦慮的情緒，而不是焦慮癥。如果您患有焦慮癥，我建議您向醫(yī)生尋求建議。