害羞是一些人在接近或被他人接近時(shí)始終感到的一種尷尬或憂慮感。

害羞是對(duì)恐懼的一種反應(yīng)，研究表明，雖然害羞有一種神經(jīng)生物學(xué)——行為曲目是由大腦中特定的神經(jīng)元回路精心策劃的，但它也受到育兒實(shí)踐和生活經(jīng)歷的強(qiáng)烈影響。

是什么導(dǎo)致害羞？

如何克服害羞

是什么導(dǎo)致害羞？

害羞源于幾個(gè)關(guān)鍵特征：自我意識(shí)、消極的自我關(guān)注、低自尊以及對(duì)判斷和拒絕的恐懼。

害羞的人經(jīng)常進(jìn)行不切實(shí)際的社會(huì)比較，將自己與最有活力或最外向的人進(jìn)行比較。

害羞的人認(rèn)為別人總是對(duì)他們?cè)u(píng)價(jià)很差，因此會(huì)放棄新的社交機(jī)會(huì)——這反過(guò)來(lái)又會(huì)阻止他們提高社交技能。

01 

人天生害羞嗎？

害羞的特征是過(guò)度的自我意識(shí)、消極的自我評(píng)價(jià)和消極的自我關(guān)注，這些特征涉及自我意識(shí)。

由于自我意識(shí)在 18 個(gè)月左右開(kāi)始發(fā)展，人們可以爭(zhēng)辯說(shuō)，人不能生來(lái)害羞。

大約 20% 的孩子天生具有高度反應(yīng)性的氣質(zhì)，但這并不能保證他們會(huì)害羞或無(wú)法改變自己的行為。

02 

是什么導(dǎo)致孩子害羞？

害羞是由生物和環(huán)境力量共同驅(qū)動(dòng)的。

嬰兒天生就有不同的性情，而那些性情極其敏感的嬰兒更容易害羞。

然而，支持性、敏感的養(yǎng)育方式可以緩沖發(fā)展的害羞或社交焦慮。

03

青春期害羞的原因是什么？

在青春期，害羞可能會(huì)加劇，因?yàn)榍嗌倌瓯仨殤?yīng)對(duì)從課堂到友誼再到青春期的新情況。

他們可能害怕被尷尬、被拒絕或被完全了解。

父母可以鼓勵(lì)青少年思考如果這些恐懼無(wú)關(guān)緊要，他們會(huì)如何行動(dòng)，然后幫助他們練習(xí)培養(yǎng)這些行為和技能。

04

害羞和內(nèi)向有什么區(qū)別？

害羞不同于內(nèi)向。內(nèi)向的人會(huì)因?yàn)楠?dú)處而感到精力充沛；害羞的人經(jīng)常想與他人建立聯(lián)系，但不知道或無(wú)法忍受與人際交往帶來(lái)的負(fù)面判斷的焦慮和恐懼。他們傾向于向內(nèi)監(jiān)控自己的行為和感知的缺點(diǎn)，這可能會(huì)阻止他們發(fā)展關(guān)系。

05

害羞如何因文化而異？

兒童從父母和更大的社會(huì)中吸收的文化價(jià)值觀會(huì)影響他們的社會(huì)傾向。

大約 40% 到 50% 的美國(guó)成年人認(rèn)為自己害羞，而 30% 的以色列人和 60% 的日本人也這么認(rèn)為。

指責(zé)和表?yè)P(yáng)的文化風(fēng)格可能會(huì)導(dǎo)致這些文化差異。

06 

如何克服害羞？

害羞的人可以成功地應(yīng)對(duì)社會(huì)挑戰(zhàn)而不改變他們的認(rèn)同感。

研究人員發(fā)現(xiàn)，人們通常最好承認(rèn)自己的害羞并嘗試讓自己擺脫自我意識(shí)。

一些具體的策略可以增強(qiáng)社會(huì)信心。害羞的人可以提前安排并提前練習(xí)社交技能，而不是避免社交活動(dòng)。他們可以計(jì)劃一些問(wèn)題和談話要點(diǎn)，并在做出貢獻(xiàn)之前觀察討論以了解他們的方向。他們還可以努力重塑自己的心態(tài)，期待積極的結(jié)果，而不是假設(shè)消極反應(yīng)是不可避免的。

07

我怎么能停止這么害羞？

為社交場(chǎng)合做準(zhǔn)備可以將您的注意力從可能出錯(cuò)的事情轉(zhuǎn)移到正確的事情上。為您想分享的其他人和軼事準(zhǔn)備問(wèn)題。想想你們可能有什么共同點(diǎn)。對(duì)他人感到好奇并軟化你的自我批評(píng)也會(huì)有所幫助。

08

我能擺脫害羞嗎？

害羞不會(huì)自行消失。

當(dāng)害羞的人承認(rèn)并理解自己的害羞，然后根據(jù)這種自我意識(shí)采取行動(dòng)時(shí)，他們是最成功的。

他們認(rèn)識(shí)到閑聊可能不會(huì)自然而然，因此他們提前計(jì)劃，排練問(wèn)題和軼事，并提前到達(dá)以在新環(huán)境中感到自在。

09

我怎樣才能幫助我的孩子變得更加外向？

父母可以幫助害羞的孩子培養(yǎng)友誼，而不是強(qiáng)迫他們成為他們不是的人。

父母可以鼓勵(lì)孩子的熱情，因?yàn)橛颜x可以圍繞共同的活動(dòng)形成。

他們還可以教授基本的社交技能，例如眼神交流、微笑、清晰說(shuō)話以及提出“什么”和“如何”的問(wèn)題。

文章參考PsychologyToday，作者：Bob Taibbi，LCSW