接受讓你立足于真實(shí)——你必須從那里開始才能獲得任何真正的效力、幸�；蛑斡�。

認(rèn)清你不接受的東西。

重要的是要欣賞以現(xiàn)在的方式放棄戰(zhàn)斗所帶來(lái)的和平。

作為每個(gè)包含許多特定方法的一般集群，我的前 5 種實(shí)​​踐（均并列第一）：

“走向綠色”的練習(xí)可以幫助你擺脫大腦的戰(zhàn)斗或逃跑、反應(yīng)性、“紅區(qū)”設(shè)置，而是從其恢復(fù)和補(bǔ)充能量、反應(yīng)靈敏的“綠區(qū)”設(shè)置中投入生活。

在這篇文章中，我們將進(jìn)入第五個(gè)集群——打開——我的意思是放松到與所有事物的連接感，甚至是一體感。對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，“開放”可能會(huì)一直延伸到超然的東西（對(duì)我來(lái)說(shuō)確實(shí)如此）。但我將用非常實(shí)際、實(shí)用和心理學(xué)的術(shù)語(yǔ)來(lái)描述這種做法。

開放的反面是收縮，收縮的主要來(lái)源是不接受它的方式。我們的壓力、情緒痛苦和與他人的沖突，如果不是大多數(shù)的話，大部分來(lái)自摩擦，來(lái)自對(duì)生活現(xiàn)狀的抵抗。

接受意味著你放棄真相——事實(shí)、現(xiàn)實(shí)——不管它是什么。你可能不喜歡它，這通常是可以理解的。例如，我不喜歡美國(guó)五分之一的孩子生活在貧困線以下，我的母親不再在這里，或者我發(fā)脾氣傷害了別人。但事情就是這樣，我們可以接受它們，同時(shí)仍然努力讓它們變得更好（如果可能的話）。

歸根結(jié)底，接受讓你相信什么是真實(shí)的，這是你必須從那里開始，以獲得任何真正的效果、幸�；蛑斡�。接納是智慧和內(nèi)心平靜的基礎(chǔ)。

實(shí)踐

認(rèn)清你不接受的東西。常見的事情包括身體隨著年齡的增長(zhǎng)而變化，對(duì)無(wú)法治愈的人的不滿，過(guò)去的失敗，沒(méi)有足夠的錢，或者你的氣質(zhì)或能力。有些損失是不可挽回的；那個(gè)人，那個(gè)時(shí)刻，那個(gè)機(jī)會(huì)，一去不復(fù)返了。也許你拐了一個(gè)彎——在你年輕的時(shí)候或最近——現(xiàn)在你希望你已經(jīng)轉(zhuǎn)向另一個(gè)方向。

為了具體化，選擇一件你強(qiáng)烈希望有所不同的東西。在你的腦海中說(shuō)出來(lái)，作為一個(gè)事實(shí)陳述，沒(méi)有任何糖衣。（你也可以寫下來(lái)。）例如，你可能會(huì)說(shuō)“我和瑪麗失去了友誼”；“我們兒子在學(xué)校的掙扎并沒(méi)有好轉(zhuǎn)”；“看起來(lái)我得了癌癥”；“我的婚姻感覺(jué)空虛”；“這個(gè)老板永遠(yuǎn)不會(huì)提拔我”；“我終將死去”；“我確實(shí)虐待了鮑勃”；“我永遠(yuǎn)不會(huì)有自己的孩子”；或者“卡羅不會(huì)讓我參與修復(fù)我們的關(guān)系�！�

然后看看在接受的情況下持有這個(gè)事實(shí)是什么感覺(jué)（同時(shí)知道你也可以嘗試讓事情變得更好，如果可能的話）。用事實(shí)填空，然后對(duì)自己說(shuō)：“這是真的，______”；“我看到 ______”; “我屈服于 ______ 的事實(shí)”；“我全心全意地希望 ______ 不是這樣，但確實(shí)如此”；“我放棄了______�！� 如果你能敞開心扉，看看你是否能軟化事物的真相。這種情況的一種變體是想象一個(gè)愛你的人（或一群人），在說(shuō)這一段話時(shí)，他正以極大的善意和尊重看著你。

通常，阻礙你接受某種條件的東西——對(duì)世界、你的身體或你的思想來(lái)說(shuō)是真實(shí)的東西——是如果你接受了這個(gè)條件，你會(huì)經(jīng)歷什么。要接受這種經(jīng)歷，試著退后一步，見證它；在你的身體里向它敞開；如果它很痛，觸摸它并讓它離開。慢慢來(lái)，如果需要，可以休息一下。資源自己打開你的經(jīng)驗(yàn)。例如，讓自己平靜下來(lái)；想起愛你的人的感受；有自憐。

注意你不接受事物的方式。任何一種憤怒或正義通常都是一個(gè)線索。你可以對(duì)某人有洞察力、有說(shuō)服力或有影響力，而不會(huì)與他或她發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)�？紤]降低對(duì)他人的標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)為自己提高標(biāo)準(zhǔn)。我的意思不是對(duì)自己更挑剔——一種不接受——而是對(duì)他人不那么挑剔，更專注于提高自己的幸福感和功能水平。

另一種形式的抗拒，不接受，是繼續(xù)試圖讓一些不會(huì)發(fā)生的事情發(fā)生。顯然，我們不想過(guò)早放棄。然而，面對(duì)現(xiàn)實(shí)可能會(huì)很悲傷，甚至很可怕，但有時(shí)我們渴望的愛情不會(huì)到來(lái)，生意不會(huì)成功，或者一個(gè)療程不會(huì)奏效。注意你的優(yōu)勢(shì)如何在接受時(shí)變成弱點(diǎn)；例如，我有很多驅(qū)動(dòng)力，這有時(shí)讓我在真正沒(méi)有奶酪的隧道中尋找太久。

很容易接受美麗的日落、金獎(jiǎng)和棉花糖。很難接受的是困難的事情。因此，重要的是要欣賞以現(xiàn)在的方式放棄戰(zhàn)斗所帶來(lái)的和平。你盡你所能——有時(shí)這根本不算什么——同時(shí)也對(duì)自己非常真實(shí)地了解什么是真實(shí)的。這通常可以緩解與他人的沖突。在某些時(shí)候，一種放松進(jìn)入你的心，一種柔軟和清晰，以及來(lái)之不易的、誠(chéng)實(shí)的自由。