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首頁 / 情緒困擾

用音樂來舒緩壓力的日常方法

發(fā)布時間:2022-8-7 瀏覽次數:1331

當您難以擺脫因壓力和焦慮而導致的惡性循環(huán)時,請嘗試轉向音樂。

 


音樂能夠迅速改變我們的情緒,影響我們的潛意識,在那里討厭的消極想法助長了我們的恐懼并助長了壓力之火。

 

 

聽音樂是一種相對便宜、反應迅速的解決方案,幾乎總是可用的,甚至它可以挽救你的生命

 


 

01從正確開始——隨音樂崛起

 

想象一下,如果每天早晨太陽像突然打開泛光燈一樣沖上天空,或者每天都以音爆開始。這就是當您醒來時聽到鬧鐘收音機播放早間新聞、汽水廣告或只是嗡嗡作響的刺耳警報時的感覺。

 

 

 

考慮對自己好一點。試著在熟悉的音樂中醒來,就像美麗的日出或愛人的愛撫一樣,讓您輕松進入一天,讓您心情愉快。如果您的智能手機允許您指定一首歌曲作為鬧鐘,這很容易操作。

 

 

 

一旦你起床并移動,用優(yōu)美而鼓舞人心的音樂填滿你的房間。創(chuàng)建一個讓您放松和激發(fā)靈感的音樂播放列表。一個積極的早晨音樂儀式是讓你以更好的心情開始新的一天的可靠方式,讓你忙碌的頭腦不會把你拖回到昨天、今天或明天的憂慮中。

 


02日常醫(yī)學 ——用音樂唱歌

 

如果您想將聽音樂的積極效果提升到另一個層次,請嘗試唱歌。唱歌是改變我們思想和身體細胞振動的最佳方式之一,有助于減緩和調節(jié)呼吸并促進放松。

 

 

 

洗澡時唱歌;在車里唱歌;睡覺前哼一首搖籃曲。您可以唱“無伴奏合唱”或錄制錄音。如果您認為自己是“好”歌手,請不要擔心;這不是關于表演或讓自己處于另一個壓力境地。只需享受旋律穿過你的感覺。

 

 

 

如果您要唱歌,請選擇您知道會讓您心情更好、激勵您或幫助您放松的歌曲。注意在大聲唱歌幾分鐘后你的感受有多么不同,并記下讓你感覺最好的歌曲,以便在你最需要的時候回到它們。

 


03器樂時刻——玩音樂

 

無論您是精通音樂家還是剛開始學習演奏樂器,早上花幾分鐘時間演奏音樂。它可以是簡單的音階或基本練習,喜歡的歌曲或即興的東西。

 

 

 

播放音樂就像是一種超級維生素,比其他任何活動都更能吸引人腦的區(qū)域。音樂幫助我們改變思維模式和情緒,甚至改善我們的身體健康的能力非常顯著。

 

 

 

然而,重要的是,您要以積極的態(tài)度進行練習,避免接受過于具有挑戰(zhàn)性的事情,這可能會導致沮喪或對您的技能水平產生負面的自我判斷。稱其為“播放”音樂而不是“工作”音樂是有原因的。

 

 

 

關鍵是以積極、放松和快樂的方式連接到你的樂器,然后讓音樂的振動發(fā)揮它的魔力。您越能在場并真正享受這種體驗,就越能幫助您緩解壓力。

 

04Mantra—— 用音樂重新編程

 

不幸的是,我們的大腦是由消極偏見構成的。由于史前人類對生存和自我保護的主要需求,我們的大腦有更多的神經元專門用于響應和處理消極的想法和刺激,而不是積極的。

 

 

 

我們傾向于更長時間地保留這些負面印象,并更頻繁地重復它們,無論是有意識的還是潛意識的,都會加強那些產生振動的焦慮和恐懼。這是當我們感到壓力和焦慮不堪重負時,很難將自己從惡性循環(huán)中拉出來的原因之一。

 

 

 

雖然觸發(fā)我們大腦中讓我們放心可以放松的部分需要更多的努力,但音樂可以幫助我們做到這一點。打破反復加劇壓力的消極思維模式的關鍵之一是創(chuàng)造新的、更強大的積極思維模式。這就是重復積極肯定、專注于更自信的想法或念誦咒語的原因——以重新編程我們的大腦,一直到我們的潛意識。

 

 

 

在這些積極的想法中加入音樂或旋律會吸引更多的大腦區(qū)域,并且隨著時間的推移,可以幫助我們重新規(guī)劃我們的一般舉止或基本觀點,使我們更不容易受到壓力觸發(fā)因素的影響。

 

 

 

旋律可以是幾個音節(jié)或整個短語或詩句。它可以來自一個神圣的祈禱,一首熟悉的贊美詩,你創(chuàng)作的曲子,或者你最喜歡的歌曲中的一小段副歌——這些都包含了你想要創(chuàng)造的感覺。

 

 

 

旋律的重復,特別是如果設置為音樂,可能是一種很好的日常練習技巧,或者當你開始感到壓力或不知所措時轉向。伴隨著你清晰的意圖和一點點信念,你將能夠將自己轉變?yōu)橐粋更加集中、放松和快樂的狀態(tài)。

 

 

 

情緒越多,重復的次數越多,練習的頻率越高,效果就越強。


05運動中的情感——隨著音樂而運動

 

如果您有日常鍛煉習慣,請嘗試隨身攜帶音樂。如果您有音樂作為您的私人教練和伴侶,那么早晨散步或跑步,甚至瑜伽或伸展運動會變得更輕松、更愉快。

 

 

 

同樣,選擇適合您的音樂并且您知道會產生您想要達到的效果對您來說很重要。一開始這可能需要一些嘗試和錯誤才能解決,因此請務必記下有助于您獲得靈感并促進個人幸福感的音樂選擇。

 

 

 

運動——無論是步行、伸展運動、瑜伽、跑步、運動還是其他類型的鍛煉,也可能是消除積聚在我們體內并造成壓力和疾病的緊張和乳酸的最佳方法之一。添加音樂可以增強效果。

 

 

 

如果想通過日常的例行程序來管理壓力,請嘗試3M 的方法:音樂、運動和冥想。

 

 

 

每天 10 20 分鐘的完美混合將改變你的生活。如果您不知道如何冥想,請嘗試不同的冥想練習,例如寫日記、伸展運動或閱讀能激發(fā)您靈感的東西。

 

06Traffic Jammin——音樂通勤

 

我不了解你,但我感到壓力的最快方式之一是坐在交通堵塞的交通中并擔心我可能會遲到一個重要的約會。不幸的是,感到壓力或擔心它不會讓時間變慢,也不會讓交通變得更快。

 

 

 

因為堵車是一種很難改變外部環(huán)境的情況,我們必須通過改變自己的內部狀態(tài)來避免和緩解壓力。您可以隨時利用通勤時間來了解新聞和接聽電話,但車內僻靜的環(huán)境是練習通過音樂改變心情的理想場所。

 

 

 

將您的音樂收藏放在車內,以幫助您減壓、釋放壓力或振奮精神。跟著一起唱會將效果提升到另一個層次。

 

 

 

如果您正在共享旅程,請鼓勵其他人加入您的行列,探索音樂方式來改善您的生活質量以及您與他人和周圍世界的關系。

 

 

 

你可以通過簡單地同意一些輕松的背景音樂在你的早晨對話之后播放,彼此分享你最喜歡的新音樂,或者找到你們都喜歡的東西并一起唱歌來做到這一點。

 

 

 

如果您有規(guī)律的通勤時間,這可能是聆聽各種音樂以探索最適合您的音樂并確定您想要添加到駕駛播放列表中的音樂的好時機

 



07在工作中——與音樂一起工作

 

工作環(huán)境往往壓力很大。當同一空間中有幾個不同的個性時,或者當壓倒性的工作壓力因辦公室政治或個人的個人問題而加劇時,尤其如此。

 

 

 

合適的背景音樂可以幫助每個人以更好的心情完成日常任務,而在休息時聽鼓舞人心的音樂可以幫助我們?yōu)樽约旱南到y(tǒng)充電。輕松的背景音樂還可以幫助掩蓋在嘈雜的工作環(huán)境中潛在的煩人干擾。

 

 

 

然而,就像在家庭中一樣,不同的工作人員可能對音樂有不同的好惡。對一個人來說放松或鼓舞人心的音樂可能會讓另一個人煩惱。

 

 

 

分享音樂偏好并將我們的音樂發(fā)現介紹給同事有時可能是建立更牢固的人際關系和理解的好方法,這反過來有助于減少因偏見或缺乏溝通和接受而產生的壓力。

 

 

 

在共享環(huán)境中發(fā)現共同的音樂興趣有助于在辦公室建立一個更加聯系和友善的氛圍。

 


08A Sonic Diet—與音樂相遇

 

在選擇用餐地點、舉行商務會議或拜訪朋友時,請注意聲音環(huán)境,包括噪音水平和播放的音樂類型。

 

 

 

嘈雜的環(huán)境,盡管我們試圖忽略它們,但在我們甚至不知道的情況下,都會導致無意識的壓力和緊張情緒的積累。

 

 

 

就像吃垃圾食品會增加我們系統(tǒng)的壓力和毒性一樣,無意識或不健康的聲波飲食也可以做到這一點。更安靜的環(huán)境,更舒緩和放松的音樂,將幫助您更自然地放松。

 


09積極聆聽 ——聆聽音樂

 

聽音樂的方法不止一種。我們可以讓它在后臺播放,同時我們將注意力集中在某事或其他人身上,或者我們可以積極參與聆聽過程。

 

 

 

“主動傾聽”涉及人腦的更多區(qū)域,并在我們身體的細胞中產生更深的共鳴。這使它成為改變我們思想和情感的更強大的過程。然而,主動聆聽需要您全神貫注于聲音體驗。

 

 

 

從消除任何干擾開始,選擇一段較慢的音樂,讓你產生深刻的共鳴。然后閉上眼睛,放慢呼吸,調到音樂中你可以跟隨的東西——比如旋律或特定的樂器。

 

 

 

從電腦、電話、內心的喋喋不休和生活的煩惱中抽出幾分鐘來積極地聽一段音樂可以作為一種很好的調劑——減壓、充電或只是享受音樂之旅。


10歡樂時光 ——躺著聽音樂

 

回到家時,不要急于收看晚間新聞、查看社交媒體或翻閱抖音放松,而是試著讓音樂成為你一天結束的放松儀式的一部分。

 

 

 

暫停與外界的所有連接,并用一些您最喜歡的曲調代替它。然而,這一次,不是練習主動聆聽,而是讓音樂發(fā)揮作用。

 

 

 

如果家里有太多的干擾,試著用耳機和眼枕躺下。讓聲音穿過你,放下你的想法、你的一天、你的壓力。輕松從外部充滿挑戰(zhàn)的世界過渡,進入聲音的治愈世界。

 

 

 

如果您是父母,并且發(fā)現孩子是您壓力的主要貢獻者,請教他們加入您。

 

 

 

您可以一起分享相同的音樂選擇,或者讓每個家庭成員在指定的時間用耳機聽自己的音樂。

 

 

 

音樂是一種很好的資源,可以幫助父母管理孩子有時壓倒性的精力。

 


11同步——與音樂團結

 

在充滿關愛和支持的環(huán)境中與他人一起演奏音樂可能是從挫折或壓力中汲取能量的好方法。

 

 

 

加入鼓圈或當地合唱團或樂隊,或在家中與朋友或家人一起演奏音樂。記得“玩”。

 

 

 

演奏音樂的樂趣和放松的關鍵是確保所有參與者都同意,主要目的是讓每個人都享受自己和音樂制作的過程,所以沒有競爭或害怕被評判。

 

 

 

當人們一起演奏音樂或唱歌時,會發(fā)生一種速記的交流和生理上的牽引。有了適當的平衡,集體表演可以成為緩解壓力和打破日常模式的絕佳途徑。

 


12——與音樂共舞

 

 跳舞,尤其是隨著音樂跳舞,是一種令人難以置信的減輕壓力并讓您心情愉快的方式。在玩樂的同時,您可以獲得體育鍛煉和積極聆聽的所有好處。

 

 

 

只需在您的五分鐘調音中添加一些很酷的動作,獨自在家或辦公室周圍跳舞,或者與您的伴侶或朋友一起跳舞。

 

 

 

參加舞蹈課是振奮精神、釋放壓力、改善健康并幫助您在決定走出去時感到更加自信和放松的好方法。

 

 

 

如果你擔心跳舞不是一種有效的消磨時間的方式,你也可以放松一下。根據 2003 年《新英格蘭醫(yī)學雜志》的報道,跳舞甚至可以讓你變得更聰明。該研究的作者聲稱,我們可以做的改善認知功能的最好的事情之一就是隨著音樂的節(jié)奏跳舞。

 

 

 

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您的個人播放列表——選擇合適的音樂

 

 

 

經常有人問我:如果我想放松、更快樂、更平衡,我應該聽什么音樂?對于不同的人,答案可能會有很大差異。

 

 

 

盡管科學證明音樂在許多層面上都是有益的,但音樂偏好是非常主觀的。然而,可以肯定的一件事是,我們想要認真對待我們選擇聽的音樂以及我們接觸到的音樂和聲音輸入。

 

 

 

音樂是一種強大的煉金術,它會影響我們的感知、情緒和身體健康,無論我們是否注意。就像音樂可以讓我們放松一樣,錯誤的音樂會激怒我們并增加我們的壓力。通常較慢、更以模式為導向的音樂可以幫助調節(jié)和放松我們的系統(tǒng),而更多快節(jié)奏的音樂可以讓我們振作起來。更快樂的歌曲往往可以迅速緩解情緒,有時還能喚起美好的回憶。

 

 

 

即使是悲傷的歌曲有時也可以幫助我們處理需要克服的沉重情緒,然后才能轉移到一個新的更快樂的地方。其他時候,一段硬搖滾音樂可以幫助我們在冷靜下來放松之前釋放憤怒。

 

 

 

歌詞也影響著我們。就像咒語一樣,這些詞語和想法通過音樂植入我們的潛意識,強化了可能影響我們情緒或前景的思維模式。我通常建議省略那些歌詞刺耳或居高臨下的歌曲,或者在情感上無法與你產生深刻共鳴的歌曲。



  文章參考HelpGuide:12 Ways to Reduce Stress with Music.Author: Frank Fitzpatrick.


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