和自己溝通的方式是提高自尊的關(guān)鍵因素。如果您非�？瘫〉貙Υ�自己，那只會削弱你的自我價值感和自愛。不可能提高自己的自尊感。

【自我認(rèn)同和自我概念】

提高自尊是我們所有人都可以為自己做的事情，也應(yīng)該成為我們心理建設(shè)的目標(biāo)。

自尊能夠幫助我們在成長過程中形成自己的身份認(rèn)同，增強自我概念。為了能夠用更健康的方式和我們周圍的世界互動，這種自我認(rèn)同和個人成長的過程是不可或缺的。

自尊與自我概念密切相關(guān)。一方面，自我概念是指人們對自己的信念。另一方面，自尊是自我概念相互影響——我們會通過自尊來感受自己的自我形象。因此，自我概念和自尊與它們以某種方式相互滋養(yǎng)的程度有關(guān)。

當(dāng)一個人的自尊感和自我概念非常低的時候，就會影響我們的生活。因此，找到一些方法提高自尊水平就是一件重要的事情，以下介紹了一些能夠提高自尊的技巧。

1、通過自我關(guān)懷提高自尊

自我關(guān)懷和自尊互為因果的關(guān)系。

如果您把自己照顧得很好，您的自尊就會提高。同樣，你的自尊程度也決定了您是否會很好地照顧自己。

例如，買套好西裝可以讓自己信心倍增，同樣，一雙休閑舒適又不貴的沙灘鞋，也會讓自己倍感舒適。

如果我們習(xí)慣于關(guān)心他人的話，我們也可以從外部的角度理解關(guān)心自己的意義——照顧他人可以讓他們感覺更好，同樣，照顧自己也會讓你感覺更好。

有時候，我們很容易忘記自己的重要性，從來不會把自己放在第一位�，F(xiàn)在，是時候讓自己回到正確的位置了，這是愛的首要組成部分。

也就是說，你可以通過完成一件有成就的事情來提高自己的自尊，同樣，對于自己的一些錯誤，或者未實現(xiàn)的目標(biāo)，您也可以問問自己：

自己真正想要的是什么？需要的是什么？這樣詢問，能夠讓您做出更現(xiàn)實的判斷，而不是困在失敗/錯誤的自我否定之中。

花點時間，試著找到這些問題的答案。

愛自己是第一位的。其他的一切，都會順著愛自己自然發(fā)生。在這個世界上， 你真的需要愛自己，這樣才能完成任何事情。

2、確定你的優(yōu)勢

只有依靠自己的優(yōu)勢才能提高自尊。每個人都有很多擅長之處，您可以為自己列一份優(yōu)勢清單。如果機會來了，我們就可以發(fā)揮自己的優(yōu)勢，讓自己提升更多。

如果你覺得“我沒有優(yōu)勢”，您看看你過去的成就。不要否認(rèn)你的強勢，因為你可能有很多過人之處。

反思一下，想想你喜歡做的事情。尋找誠實的答案。否則，此提示將沒有任何幫助。

3、改變內(nèi)部對話模式

你與自己溝通的方式是提高自尊的關(guān)鍵因素。如果你的內(nèi)部對話建立在負(fù)面批評、自我審查或懲罰之上，那么你的低自尊情況就不會得到改善。

想一想。如果你批評某人，告訴他們“你做不到”、“你一文不值”或“你一無是處”shi時，他們會有什么感覺？

你認(rèn)為他們會喜歡嗎？答案顯然是否定的。

那么，你為什么要這樣對待自己呢？

在大多數(shù)情況下，此類內(nèi)部對話是不合理的。有時候，我們也會不合理地以最糟糕的方式解釋發(fā)生的狀況，哪怕支持這種結(jié)論的證據(jù)很薄弱。這些都是負(fù)面想法在作怪，重要的是：

識別這些負(fù)面消極觀念。

告訴自己，哪些是理性的，哪些是非理性？

它是在幫助你成為一個更好的人，還是在拖累你？

識別這些負(fù)面觀念之后，就需要削弱其力量。

您可以嘗試著問一些問題，以便改變自己的內(nèi)部溝通模式，例如：

“我會把這些負(fù)面想法告訴朋友嗎？”或者

“這些負(fù)面想法能夠幫助他們變得更好嗎？

如果答案是否定的，那么是時候改變對話了。記住，要做自己的朋友。

你愛自己的方式，教會了別人如何愛你。

4、接納和寬恕

每個人都會不時的否定、批評自己。因此，如果讓一個人喜歡他做過的每一件事，是一件很難的事情，這就是為什么自我接受是一個漫長的旅程。

沉浸在內(nèi)疚之中會極大地傷害你的自尊。不原諒、不接受自己，只會助長自我可憐和自嘲。

克莉絲汀·內(nèi)夫指出，如果你能夠以更友善的方式對待自己，那么，您就可以以更健康的方式提升自尊。

因此，提高自尊是可能的。然而，要做到這一點，你需要原諒自己、寬恕自己——承認(rèn)自己只是個普通人，犯錯誤是生活的一部分，不要因為過去的錯誤而貶低自己。

除此之外，您要像對待你愛的人一樣對待自己，給自己支持。最重要的是，理解自己的感受和想法，而不是不斷地批評它們。不要每次犯錯都懲罰自己。

還有，設(shè)定一些非常難實現(xiàn)的目標(biāo)，是提高自尊的一個巨大的障礙。這樣做只會讓你感到沮喪，并會助長消極的自我概念。

在你的計劃中結(jié)合不同的目標(biāo)很重要。大的挑戰(zhàn)會幫助你成長，但記住，小的目標(biāo)也很重要，這會讓你感覺自己走在正確的軌道上。

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