從創(chuàng)傷中恢復(fù)需要時(shí)間，每個(gè)人都按照自己的節(jié)奏痊愈。但如果幾個(gè)月過去了，您的癥狀仍未緩解，您可能需要?jiǎng)?chuàng)傷專家的專業(yè)幫助。

如果您有以下情況，請(qǐng)尋求創(chuàng)傷幫助：

在家或工作中無法正常工作

患有嚴(yán)重的恐懼、焦慮或抑郁

無法建立親密、令人滿意的關(guān)系

經(jīng)歷可怕的記憶、噩夢(mèng)或閃回

越來越多地避免任何讓你想起創(chuàng)傷的事情

情緒麻木，與他人脫節(jié)

使用酒精或藥物讓自己感覺更好

經(jīng)歷創(chuàng)傷可能會(huì)很可怕、很痛苦，并且可能會(huì)再次造成創(chuàng)傷，因此最好在經(jīng)驗(yàn)豐富的創(chuàng)傷專家的幫助下進(jìn)行這項(xiàng)治療工作。

找到合適的治療師可能需要一些時(shí)間。您選擇的治療師具有治療創(chuàng)傷的經(jīng)驗(yàn)非常重要。但與治療師的關(guān)系質(zhì)量同樣重要。

選擇一位您覺得舒服的創(chuàng)傷專家。如果您感到不安全、不被尊重或不被理解，請(qǐng)找另一位治療師。

問你自己：

你覺得和治療師討論你的問題很自在嗎？

你覺得治療師理解你在說什么嗎？

您的擔(dān)憂是否被認(rèn)真對(duì)待，或者是否被最小化或忽略？

你受到同情和尊重嗎？

你相信你可以成長為信任治療師嗎？

為了從心理和情感創(chuàng)傷中痊愈，你需要解決你長期回避的不愉快感覺和記憶，釋放被壓抑的“戰(zhàn)斗或逃跑”能量，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)強(qiáng)烈的情緒，重建你的能力去信任別人。創(chuàng)傷專家可能會(huì)在您的治療中使用各種不同的治療方法。

軀體體驗(yàn)側(cè)重于身體感覺，而不是關(guān)于創(chuàng)傷事件的想法和記憶。通過專注于你體內(nèi)正在發(fā)生的事情，你可以通過搖晃、哭泣和其他形式的身體釋放來釋放被壓抑的與創(chuàng)傷相關(guān)的能量。

認(rèn)知行為療法可幫助您處理和評(píng)估您對(duì)創(chuàng)傷的想法和感受。

EMDR（眼球運(yùn)動(dòng)脫敏和再處理）將認(rèn)知行為療法的元素與眼球運(yùn)動(dòng)或其他形式的有節(jié)奏的左右刺激相結(jié)合，可以“解凍”創(chuàng)傷性記憶。

幫助親人處理創(chuàng)傷

當(dāng)親人遭受創(chuàng)傷時(shí)，您的支持可以在他們的康復(fù)中發(fā)揮關(guān)鍵作用。

要有耐心和理解。從創(chuàng)傷中愈合需要時(shí)間。對(duì)恢復(fù)的速度要有耐心，記住每個(gè)人對(duì)創(chuàng)傷的反應(yīng)是不同的。不要根據(jù)你自己或其他人的反應(yīng)來判斷你所愛的人的反應(yīng)。

提供實(shí)際支持，幫助您所愛的人恢復(fù)正常生活。例如，這可能意味著幫助收集雜貨或做家務(wù)，或者只是可以交談或傾聽。

不要強(qiáng)迫您所愛的人說話，但如果他們想說話，請(qǐng)隨時(shí)待命。一些創(chuàng)傷幸存者發(fā)現(xiàn)很難談?wù)摪l(fā)生的事情。不要強(qiáng)迫你所愛的人敞開心扉，而是讓他們知道，如果他們想說話，你就在那里傾聽，或者如果他們不想說話，你就可以閑逛。

幫助您所愛的人進(jìn)行社交和放松。鼓勵(lì)他們參加體育鍛煉，結(jié)交朋友，從事愛好和其他能給他們帶來快樂的活動(dòng)。一起參加健身課程或與朋友定期共進(jìn)午餐。

不要將創(chuàng)傷癥狀個(gè)人化。你所愛的人可能會(huì)變得憤怒、易怒、孤僻或情感疏遠(yuǎn)。請(qǐng)記住，這是創(chuàng)傷的結(jié)果，可能與您或您的關(guān)系沒有任何關(guān)系。

為了幫助孩子從創(chuàng)傷中恢復(fù)，開誠布公地交流很重要。讓他們知道感到害怕或不安是正常的。您的孩子也可能會(huì)向您尋求有關(guān)他們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷的提示，因此讓他們看到您以積極的方式處理您的癥狀。

兒童如何應(yīng)對(duì)情緒和心理創(chuàng)傷

對(duì)創(chuàng)傷的一些常見反應(yīng)以及幫助您的孩子應(yīng)對(duì)這些反應(yīng)的方法：

回歸。許多孩子需要回到他們感到更安全的早期階段。年幼的孩子可能會(huì)尿床或想要一個(gè)奶瓶；大一點(diǎn)的孩子可能會(huì)害怕獨(dú)處。如果您的孩子有這種反應(yīng)，理解、耐心和安慰是很重要的。

認(rèn)為事件是他們的錯(cuò)。8歲以下的孩子傾向于認(rèn)為如果出了問題，那一定是他們的錯(cuò)。確保您的孩子明白他或她沒有導(dǎo)致該事件。

睡眠障礙。有些孩子難以入睡；其他人經(jīng)常醒來或做令人不安的夢(mèng)。給你的孩子一個(gè)毛絨玩具、柔軟的毯子或手電筒，讓他們帶它去睡覺。試著在晚上多花點(diǎn)時(shí)間在一起，做一些安靜的活動(dòng)或閱讀。要有耐心。您的孩子可能需要一段時(shí)間才能再次入睡。

感到無助。積極參與防止事件再次發(fā)生的運(yùn)動(dòng)，給幫助過的人寫感謝信，關(guān)心他人，可以給家庭中的每個(gè)人帶來希望和控制感。