01

什么是悲傷

當(dāng)你所愛(ài)的人或事物被奪走時(shí)，你會(huì)感受到情感上的痛苦。

通常，失去的痛苦會(huì)讓人難以抗拒。你可能會(huì)經(jīng)歷各種困難和意想不到的情緒，從震驚或憤怒到難以置信、內(nèi)疚和深深的悲傷。

悲傷的痛苦也會(huì)擾亂你的身體健康，讓你難以入睡、吃飯，甚至無(wú)法思考。

這些是對(duì)失去的正常反應(yīng)——失去的越嚴(yán)重，你的悲傷就會(huì)越強(qiáng)烈。

應(yīng)對(duì)失去你所愛(ài)的人或事物是生活中最大的挑戰(zhàn)之一。你可能會(huì)將悲傷與親人的死亡聯(lián)系起來(lái)，這通常是最強(qiáng)烈悲傷的原因，但任何損失都可能導(dǎo)致悲傷。

無(wú)論你失去什么，這對(duì)你來(lái)說(shuō)都是個(gè)人的，所以不要為你的感受感到羞恥，或者相信它只適合為某些事情悲傷。

如果這個(gè)人、動(dòng)物、關(guān)系或情況對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要，那么為你正在經(jīng)歷的損失感到悲傷是很正常的。

然而，無(wú)論你悲傷的原因是什么，無(wú)論是親密的朋友、配偶、伴侶、父母、孩子還是其他親戚，沒(méi)有什么比失去你愛(ài)的人更痛苦的了。

在經(jīng)歷了如此重大的損失之后，生活可能再也不會(huì)完全一樣了。但隨著時(shí)間的推移，你可以有一些健康的方法來(lái)應(yīng)對(duì)痛苦，及時(shí)緩解悲傷，幫助自己接受損失，找到新的意義，并最終繼續(xù)你的生活，這是很重要的。

02

悲傷的表現(xiàn)形式

輸了之后，很難接受所發(fā)生的事情。你可能會(huì)感到麻木，難以相信損失真的發(fā)生了，甚至否認(rèn)真相。

例如，如果寵物或你所愛(ài)的人死了，你可能會(huì)一直期待他們出現(xiàn)，即使你知道他們已經(jīng)走了。

深沉的悲傷可能是最普遍的悲傷癥狀。

你可能會(huì)有空虛、絕望、渴望或深深的孤獨(dú)感。

你也可能經(jīng)常哭泣或情緒不穩(wěn)定。

你可能會(huì)對(duì)你做過(guò)或沒(méi)說(shuō)過(guò)或做過(guò)的事情感到后悔或感到內(nèi)疚。

你可能還會(huì)對(duì)某些感覺(jué)感到內(nèi)疚（例如，當(dāng)一個(gè)人在長(zhǎng)期難受的疾病后去世時(shí)會(huì)感到如釋重負(fù)）。

你甚至可能會(huì)因?yàn)闆](méi)有采取更多措施來(lái)防止損失而感到內(nèi)疚，即使它完全不在你的掌控之中。

重大損失會(huì)引發(fā)許多擔(dān)憂和恐懼。

例如，如果你失去了伴侶、工作或家，你可能會(huì)對(duì)未來(lái)感到焦慮、無(wú)助或不安全。

你甚至可能有驚恐發(fā)作。親人的去世會(huì)引發(fā)對(duì)自己死亡的恐懼，害怕面對(duì)沒(méi)有那個(gè)人的生活，或者你現(xiàn)在獨(dú)自面臨的責(zé)任。

即使損失不是任何人的錯(cuò)，你也可能會(huì)感到憤怒和怨恨。

如果你失去了親人，你可能會(huì)對(duì)自己、上帝、醫(yī)生甚至因拋棄你而死的人感到憤怒。

你可能覺(jué)得有必要為對(duì)你所做的不公正責(zé)備某人。

我們經(jīng)常認(rèn)為悲傷是一個(gè)嚴(yán)格的情感過(guò)程，但悲傷往往涉及身體問(wèn)題。

03

悲傷的類型

顧名思義，預(yù)期性悲傷是在重大損失發(fā)生之前而不是之后發(fā)生的。

例如，如果你所愛(ài)的人身患絕癥，你有一只年邁的寵物，或者你知道你即將退休或失業(yè)，你可能會(huì)在損失尚未完全顯現(xiàn)之前就開(kāi)始悲痛。

與傳統(tǒng)的悲傷一樣，預(yù)期性悲傷可能涉及多種令人困惑的情緒，尤其是憤怒。有些人甚至把它等同于放棄希望，拒絕讓自己在失去之前悲傷。然而，預(yù)期的悲傷也可以讓你有機(jī)會(huì)為你的損失做準(zhǔn)備，解決任何未完成的事情，或者說(shuō)再見(jiàn)。

當(dāng)你的損失被貶低、污名化或無(wú)法公開(kāi)哀悼時(shí)，可能會(huì)發(fā)生被剝奪權(quán)利的悲痛。

例如，有些人可能會(huì)將失去工作、寵物或友誼的損失最小化，認(rèn)為這是不值得悲傷的事情。如果你流產(chǎn)或失去親人自殺，你可能會(huì)感到恥辱。

當(dāng)你與死者的關(guān)系未被承認(rèn)時(shí)，也可能發(fā)生被剝奪權(quán)利的悲痛。

例如，有些人可能認(rèn)為為同事、同學(xué)或鄰居悲傷是不合適的。作為親密的朋友或同性伴侶，你可能會(huì)被剝奪與血親一樣的同情和理解。這會(huì)讓你更難以接受你的損失并度過(guò)悲傷的過(guò)程。

重大損失的痛苦可能永遠(yuǎn)不會(huì)完全消失，但隨著時(shí)間的推移應(yīng)該會(huì)減輕。如果沒(méi)有，它會(huì)阻止你恢復(fù)日常生活和人際關(guān)系，這可能是復(fù)雜悲傷的跡象。

復(fù)雜的悲傷通常源于親人的去世，失去親人讓你陷入喪親之痛。

你可能無(wú)法接受你所愛(ài)的人已經(jīng)離開(kāi)，在熟悉的地方尋找他們，經(jīng)歷強(qiáng)烈的渴望，甚至覺(jué)得生活不值得過(guò)。

如果你正在經(jīng)歷復(fù)雜的悲痛，并且失去的痛苦仍未得到解決，那么尋求支持并采取措施使你能夠康復(fù)是很重要的。

04

悲傷的5個(gè)階段

·否認(rèn) /“這不可能發(fā)生在我身上�！�

·憤怒 / “為什么會(huì)這樣？誰(shuí)該受責(zé)備？”

·討價(jià)還價(jià) / “不要讓這件事發(fā)生，作為回報(bào)，我會(huì)____�！�

·抑郁癥 /“我很難過(guò)，什么都做不了�！�

·接受 /“ “我對(duì)所發(fā)生的一切感到平靜�！�

如果你在失去之后遇到任何這些情緒，了解你的反應(yīng)是自然的并且你會(huì)及時(shí)康復(fù)可能會(huì)有所幫助。

然而，并不是每個(gè)悲傷的人都會(huì)經(jīng)歷所有這些階段——這沒(méi)關(guān)系。

與流行的看法相反， 你不必為了治愈而經(jīng)歷每個(gè)階段。

事實(shí)上，有些人在沒(méi)有經(jīng)歷 任何這些階段的情況下就解決了他們的悲傷。

如果你確實(shí)經(jīng)歷了這些悲傷的階段，你可能不會(huì)以整齊的順序體驗(yàn)它們，所以不要擔(dān)心你“應(yīng)該”感受到什么或你應(yīng)該處于哪個(gè)階段。

除了一系列階段之外，我們還可以將悲傷的過(guò)程視為過(guò)山車，充滿起起落落、高潮和低谷。像許多過(guò)山車一樣，一開(kāi)始的旅程往往更崎嶇，低谷可能更深更長(zhǎng)。

隨著時(shí)間的流逝，困難時(shí)期應(yīng)該變得不那么緊張和更短，但是需要時(shí)間來(lái)克服損失。

即使在失去親人多年之后，尤其是在家庭婚禮或孩子出生等特殊事件中，我們?nèi)钥赡軙?huì)感到強(qiáng)烈的悲痛。

05

悲傷的過(guò)程

悲傷的方式沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分。你的悲傷程度取決于許多因素，包括你的個(gè)性和應(yīng)對(duì)方式、你的生活經(jīng)歷、你的信仰，以及失去對(duì)你的意義。

不可避免地，悲傷的過(guò)程需要時(shí)間。愈合是逐漸發(fā)生的；它不能強(qiáng)迫或匆忙，也沒(méi)有“正常”的悲傷時(shí)間表。有些人在幾周或幾個(gè)月后開(kāi)始感覺(jué)好些。對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，悲傷的過(guò)程以年為單位。

無(wú)論你的悲傷經(jīng)歷如何，對(duì)自己要有耐心并讓過(guò)程自然展開(kāi)是很重要的。

06

如何處理悲傷的過(guò)程