近年來，人們一直在努力扭轉對身體羞辱的強調，并促進更多的愛和接受我們的外表。社交媒體平臺利用身體積極性標簽來獲得更多關注者，并幫助解決我們根深蒂固的基于外表的偏見。

當然，改變長期存在的美麗理想需要時間。根據(jù)我們的文化信仰和規(guī)范，我們都以不同的方式內化了這些信息。俗話說“美在旁觀者眼中”，這也適用于我們對各種體型和大小的看法。

如何建立身體積極性

身體積極性是一個不斷接受自己和他人的旅程。改變長期存在的文化信仰并學會自我同情需要耐心和練習。你無法控制別人說什么或做什么，但你可以改變你孤注一擲的想法，開始將自己視為一個完整的人。

遵循這些基本步驟可以幫助你克服身體羞辱并建立身體積極性：

培養(yǎng)自愛。

取代消極的自言自語。

管理你在社交媒體上花費的時間。

與食物交朋友。

向你信任的人尋求指導和支持。

將身體羞辱變成身體積極性秘訣 1：培養(yǎng)自愛

保護自己免受身體羞辱的第一步是停止羞辱自己并培養(yǎng)自我同情心。請記住，你的健康狀況優(yōu)先于你的外表，而這始終是你最關心的問題。

不要隱藏或孤立自己與他人。我們都有這樣的日子，我們看起來或感覺都不是最好的，但不要讓這摧毀你的自尊或價值感。退后一步，想想你強加給自己的批判性內心對話。這真的能準確地代表你是誰嗎？當你照鏡子時對自己的臉或身體感到厭惡時，對自己說“不”。

善待自己，善待自己，就像對待最好的朋友一樣。照顧好自己不是自私的行為；這對你的個人福祉是必要的。鍛煉身體，吃健康的食物，享受關心你的人的陪伴，并花些時間在戶外放松身心。

管理壓力。經歷身體羞辱可能會帶來極大的壓力。鍛煉、冥想和深呼吸練習等放松技巧都是建立復原力并防止你因負面經歷而感到不知所措的好方法。

擁抱你身體的力量。我們的身體每天都很好地為我們服務，以有效地運作并保持我們的健康。與其對你的外表感到不安，不如對你居住的這個“神圣的容器”表達感激之情。注意一些你經常認為理所當然的簡單事情，比如呼吸、血液泵入心臟，以及你神奇的感官。你能做的最重要的事情就是努力擁有一個健康的身體，這與你對體重的感覺和對完美的渴望是分開的。

提示 2：替換消極的自言自語

雖然你無法控制別人對你的評價，但你確實有能力專注于自己的積極方面，而不是糾纏于任何感知到的缺陷。學會接受自己的不完美最終會讓你免于對自己或他人做出不公平的判斷。

用積極的想法和肯定來代替消極的自我對話有助于讓你對自己和身體感覺更好。

把你的注意力轉移到你喜歡的關于你自己的事情上。例如，如果你有一頭漂亮的頭發(fā)或眼睛，這與你不喜歡或別人試圖嘲笑的特征一樣重要。下次你照鏡子時，請注意這些積極的屬性。

與其重復負面信息，不如不加批評地接受自己。你可以告訴自己：“我接受我的身體本來的樣子”，或者“我的身體強壯健康。”

為你的個性感到自豪。你作為一個人的價值遠比你的身體更有價值。記住你帶給世界的積極品質是獲得身體接納的基礎。

從身體中立開始。如果你還沒有準備好接受身體積極性，請努力保持身體中立。這意味著你接受并尊重你的身體，而不必愛或恨它。當你練習身體中立時，你把重點放在你的身體可以做什么，而不是你的身體看起來像什么。例如，你可以提醒自己：“我的腿使我能夠走很遠的路�！�

不要身體羞辱別人

研究表明，當你向他人宣傳身體積極性時，你也會對自己的身體感覺更積極。與彬彬有禮并尊重他人的人相處。避免進行身體羞辱和談論他人缺點的惡霸。

與你的朋友圈建立界限，并明確表示你不會容忍關于你的體重或體重的評論。你還可以為其他遭受身體羞辱的人站出來樹立榜樣。

提示 3：管理在社交媒體上花費的時間

在社交媒體上花費太多時間會增加你的焦慮、孤獨感和對身體的不滿，強化對自己的不切實際的期望，并使你遭受身體羞辱和網絡欺凌。

如果你減少在社交媒體上的時間，你將能夠參與其他活動，以提升你的心情并挖掘你的創(chuàng)造潛力。嘗試：

與他人面對面交流。減少或遠離社交媒體可以讓你有機會親自聯(lián)系并提高社交互動的質量。面對面交流是大自然對壓力的解毒劑，比發(fā)短信或發(fā)信息更有價值。

體育活動，如步行、跑步、游泳、跳舞和其他有趣的運動。積極運動對你的整體健康和幸福很重要，有助于增強你的自信、自尊和成就感。

通過瑜伽、冥想、深呼吸或寫日記來練習正念。

秘訣4：與食物交朋友

如果你對自己的體重感到羞恥或羞愧，很容易對食物產生不健康的態(tài)度。正念飲食可以幫助你記住食物不是敵人，無論你的體重如何，你仍然可以在飲食中找到樂趣。

與食物交朋友，吃得更用心：

在用餐時消除所有干擾，例如手機、電視和其他類型的多任務處理，以豐富這種愉快的體驗。

通過專注于當下并接受你的想法和感受，你可以品嘗每一口，慢慢吃，并回應你身體的需要。

提前計劃營養(yǎng)餐或嘗試新食譜是與食物交朋友的其他好方法。

提示 5：聯(lián)系你信任的人

你可能會因為向某人傾訴你正在經歷的身體羞辱而感到尷尬，但你沒有理由必須自己處理這個問題。向他人尋求指導和支持，讓他們知道你的經歷。

找到一個你信任并愿意與之分享你的感受的人是至關重要的。有一個安全的出口來表達你的情緒可以幫助你應對被身體羞辱的痛苦和羞辱。

如果你在康復過程中需要額外的幫助，請不要猶豫與有執(zhí)照的心理健康顧問或治療師預約。他們可以提供公正的建議，幫助你感覺更有力量，并從身體羞辱的影響中恢復過來。