驚恐發(fā)作（panic attack）是指你突然感受到一種極度強(qiáng)烈的、非理性恐懼，感覺(jué)“大難臨頭”或“死亡將至”、“失去自控能力”。這種狀態(tài)可以持續(xù)幾分鐘到幾個(gè)小時(shí)。我們往往不知這種感受是從哪里冒出來(lái)的，并且在十分鐘左右達(dá)到頂峰。然而，如果你不采取任何措施應(yīng)對(duì)或擺脫這種情況，它們可能會(huì)持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。

如果你反復(fù)遭受由不同因素引發(fā)的劇烈驚恐發(fā)作，你必須咨詢心理專家。如果你不這樣做，您會(huì)不斷的嘗試/努力擺脫困境，但不會(huì)每次都成功。您甚至?xí)�放棄抵抗，等待下一次發(fā)生。

在驚恐發(fā)作發(fā)作中，反復(fù)出現(xiàn)的感覺(jué)是恐懼、恐怖、震驚和恐慌。并且會(huì)伴隨劇烈的身體癥狀——換氣過(guò)度、心動(dòng)過(guò)速、呼吸急促、震顫、頭暈、惡心、頭痛等。此外，你可能會(huì)覺(jué)得你不想離開(kāi)家或工作，你更喜歡和家人在一起，也不想乘坐公共交通工具。

一、干擾正常的生活

驚恐發(fā)作沒(méi)有預(yù)警，可以在任何時(shí)間或地點(diǎn)發(fā)生。它們一開(kāi)始是不斷增加的痛苦（包括焦慮的心情，以及生理上喚醒），驚恐發(fā)作往往沒(méi)有任何明顯的原因。前一秒還可以正常生活，下一秒就突然而至、意外地打斷了你的日常生活。而且，即使在驚恐發(fā)作平靜下來(lái)后，癥狀仍可能存在。

除了發(fā)作時(shí)的一些癥狀之外，還有一些潛伏的情況，例如，不穩(wěn)定感、偏頭痛、高血壓、胸痛、心動(dòng)過(guò)速、呼吸急促等。

二、驚恐發(fā)作有三種類型

情境觸發(fā)型驚恐發(fā)作，即，當(dāng)個(gè)體面對(duì)恐懼對(duì)象時(shí)發(fā)作，例如，恐高癥的患者不得不乘坐透明玻璃電梯時(shí)發(fā)作。

情境預(yù)期型驚恐發(fā)作，即，對(duì)恐懼場(chǎng)景的期望引發(fā)發(fā)作，如某人要在公開(kāi)場(chǎng)合發(fā)言，一周前就出現(xiàn)了驚恐發(fā)作。

無(wú)預(yù)期驚恐發(fā)作是指突然出現(xiàn)，沒(méi)有特殊原因的發(fā)作。這種發(fā)作是一種假警報(bào)，因?yàn)闆](méi)有對(duì)象、事件或情境預(yù)示著這種發(fā)作的出現(xiàn)。

雖然驚恐發(fā)作的持續(xù)時(shí)間很短，但它的強(qiáng)度如此之大，以至于當(dāng)你遭受其折磨時(shí)，往往會(huì)認(rèn)為從開(kāi)始到結(jié)束已經(jīng)過(guò)去了幾個(gè)小時(shí)而不是幾分鐘。事實(shí)上，大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為自己就要死了，或者出現(xiàn)強(qiáng)烈的逃跑的欲望。當(dāng)您逃不掉又無(wú)法回避死亡恐懼時(shí)，又會(huì)加劇自己的恐懼感，并影響你的理性思考的能力。

驚恐發(fā)作的平均發(fā)病年齡為22歲。人們認(rèn)為這是由于和家庭分離（或你的青春期生活）或個(gè)人獨(dú)立（不得不掌控你的生活）而引起。這些感覺(jué)包括失去控制或理智，感覺(jué)自己即將死亡，感覺(jué)需要逃離某個(gè)地方、情境或時(shí)刻，或者覺(jué)得正在發(fā)生的事情有一種不真實(shí)感。

三、什么導(dǎo)致驚恐發(fā)作？

由于每個(gè)患者或具體的發(fā)作情況情況各不相同，因此無(wú)法找到一個(gè)具體的清單羅列所有引發(fā)的因素。不過(guò)，有一些共同的因素會(huì)引起驚恐發(fā)作。

遺傳傾向：這也可能與養(yǎng)育（環(huán)境因素）有關(guān)。例如，父母從小就將恐懼感植入了孩子的內(nèi)心——極度恐慌的父親/母親，控制狂的父親，以及童年的創(chuàng)傷等等。

生物學(xué)原因：廣泛性焦慮、壓力、強(qiáng)迫癥、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、維生素B缺乏、低血糖、創(chuàng)傷后應(yīng)激、內(nèi)耳紊亂等。

恐懼癥：恐懼癥也會(huì)在短期內(nèi)出現(xiàn)驚恐發(fā)作，如果不治療，就可能會(huì)惡化。例如，從蜘蛛到封閉空間，從飛機(jī)到人。

藥物：有些藥物，如抗抑郁藥，會(huì)引起驚恐發(fā)作。除此之外還有興奮劑或鎮(zhèn)靜劑（咖啡因是最常見(jiàn)的）。

持續(xù)的心理原因：總是消極地思考，對(duì)自己有不良的印象，對(duì)某事有不良的信念，壓抑感，持續(xù)的懷疑，缺乏自信（當(dāng)避免對(duì)抗，交流相當(dāng)被動(dòng)時(shí)）。

脫癮綜合征：當(dāng)你停止服用某種物質(zhì)時(shí)，無(wú)論是合法的還是非法的（酒精、藥物、煙草、藥物等），也可能會(huì)出現(xiàn)驚恐發(fā)作的癥狀。

四、如何應(yīng)對(duì)恐發(fā)作發(fā)作？

當(dāng)您意識(shí)到自己出現(xiàn)了驚恐發(fā)作癥狀后，就必須面對(duì)這種情況。這需要時(shí)間和耐心，這樣你才能開(kāi)始面對(duì)恐懼而不是逃避它。

以下的黃金法則可以非常有效的應(yīng)對(duì)驚恐發(fā)作：

·記住，你的情緒感受并非真實(shí)的情況，是對(duì)真實(shí)情況的夸大反應(yīng)。

·這只是不愉快的時(shí)刻。它既不有害也不危險(xiǎn)，不會(huì)發(fā)生什么壞事。

·不要在發(fā)作的時(shí)候添油加醋的想象更多令人恐懼的負(fù)面觀念。可以想象一些奇妙的東西，比如一只鳥(niǎo)、一朵花或一個(gè)日落。

·閉上眼睛感受自己身體里發(fā)生了什么，而不僅僅是你的思想。

·等待，讓恐懼過(guò)去。不要反抗。接受它。

·記住，當(dāng)你停止思考那些令人不安/擔(dān)憂的事情時(shí)，恐懼就會(huì)消失。

·面對(duì)你的恐懼。不要回避它。借此機(jī)會(huì)提高自己的應(yīng)對(duì)焦慮和恐慌的能力。

·想一想你所取得的進(jìn)步，不去管其他的事情。

·當(dāng)你感覺(jué)好一點(diǎn)的時(shí)候，看看周圍，并對(duì)你所擁有的心存感激。

·準(zhǔn)備好后開(kāi)始慢慢移動(dòng)。不要用力或逃跑。慢慢來(lái)。

作者： mints 編譯 轉(zhuǎn)自心理學(xué)空間。本文只用于分享交流，傳播心理知識(shí)，如原作者不愿在本平臺(tái)發(fā)布，請(qǐng)聯(lián)系我們刪除