當(dāng)自己有情緒的時(shí)候，最重要的是要察覺(jué)它的存在，并且知道那是什么情緒。很多人自小便學(xué)會(huì)不理會(huì)自己的感覺(jué)，以致自己有情緒時(shí)都沒(méi)察覺(jué)，或者只知道白己不開(kāi)心，說(shuō)不出來(lái)那是什么情緒。

    傳統(tǒng)上處理自己情緒的方法只有兩招:“壓抑”及“逃避”�！皦阂帧本褪菑�(qiáng)作寬容，因?yàn)橛羞@樣的情緒便已經(jīng)是不對(duì)，把情緒表露出來(lái)更是沒(méi)有修養(yǎng)或者教養(yǎng)的表現(xiàn)。嘴巴老說(shuō)沒(méi)事，而心中辛苦，旁邊的人也看得出他辛苦�！疤颖堋本褪鞘拱准好τ谄渌�的事，包括飲酒作樂(lè)，讓自己不會(huì)有空暇去想到引起那些情緒的事情。但是這份情緒仍存在，偶有機(jī)會(huì)便冒出來(lái)，所忙的事結(jié)束了，夜深人靜，不能入睡時(shí)，仍需面對(duì)。中國(guó)古代的詩(shī)詞，不知有多少便是訴說(shuō)這份無(wú)奈。

    以下有一個(gè)技巧，名字是“逐步抽離法”，可以讓自己有效地消減事情帶給自己的情緒。這個(gè)技巧，每次只能處理一件事情帶來(lái)的情緒，請(qǐng)跟著下面的話一步一步地做：

    ·首先，找一個(gè)寧?kù)o的地方，坐下來(lái)，回憶那件事情中讓你感覺(jué)最糟的一幕。當(dāng)你看到、聽(tīng)到和感覺(jué)到當(dāng)時(shí)的情景，你心中涌現(xiàn)出強(qiáng)烈的負(fù)面情緒。這時(shí)，站起來(lái)，走開(kāi)1米左右的距離，看著剛才坐的椅子。

    ·用你的方式，想像看到一個(gè)自己坐在那張椅子上，那便是你潛意識(shí)里面負(fù)責(zé)情緒的部分，叫做“情緒的我”。站在這里的你，是潛意識(shí)里面負(fù)責(zé)思考想辦法的部分，但是你仍然感到心中有那份情緒。這時(shí)，你可以感覺(jué)一下這份情緒在身體里有多大，想像它的形狀、體積。

    ·你對(duì)“情緒的我”說(shuō):“謝謝你常常照顧我。你是負(fù)責(zé)情緒的，而我是負(fù)責(zé)想辦法的。當(dāng)你把情緒全收過(guò)去我會(huì)想出更好的辦法。也許你想用這份情緒來(lái)提醒我:“這件事情很重要，叫我想想辦法，做一些事。我已經(jīng)知道了，我一定會(huì)想辦法，無(wú)需這份提醒。請(qǐng)你把情緒收回去。我需要你的合作，可以嗎?” 

    ·絕大部分的情況里，你的潛意識(shí)會(huì)同意合作，愿意把情緒收過(guò)去。你會(huì)看到“情緒的我”點(diǎn)頭，或者微笑，或者說(shuō)“可以”。你就對(duì)它說(shuō)“謝謝”，再感受一下內(nèi)心那份情緒，往后退一步。想像當(dāng)你往后退一步的時(shí)候，那份情緒并沒(méi)有跟你一起后退，而是留在剛才站立的位置上。現(xiàn)在，你隱約地看到它的形狀和體積。

    ·你想像身邊有一個(gè)隱形按鈕，用手指按下，那份情緒忽然變成很多的微粒，幾乎一起地飛向“情緒的我”。待它全部飛過(guò)去，才問(wèn)問(wèn)自己:內(nèi)心的一份情緒，現(xiàn)在還剩余多少?如果完全沒(méi)有了，或者只剩下栗子般大小，你現(xiàn)在會(huì)感到很平靜輕松，這次的處理也便可以結(jié)束。

    ·如果你心中剩余的情緒還有一定的大小，你便可以做下一步的處理。你再想想那件引發(fā)情緒的事情，有沒(méi)有對(duì)你有幫助的東西:一些你需要學(xué)習(xí)的地方、一些讓你未來(lái)更成功快樂(lè)的教訓(xùn)(例如下一次怎樣做得更好)、一些幫助你成長(zhǎng)的價(jià)值和意義等。假如有的話，用你的方式把這份價(jià)值意義從畫面往右邊分出來(lái)(什么方式都可以)，然后把右手伸出來(lái)把它接下來(lái)，感受一下這份價(jià)值意義在手掌里的質(zhì)感、重量、溫度，再把手收回來(lái)，把這份價(jià)值意義放在胸口的位置，感覺(jué)一下這份價(jià)值意義進(jìn)入內(nèi)心的感覺(jué)。這是一份很好的感覺(jué)，當(dāng)你感受到的時(shí)候，大力吸氣幾次，讓這份感覺(jué)膨脹，變得更大、更溫暖。

    ·然后，再看看那件引發(fā)情緒的事情，里面還有沒(méi)有對(duì)你有幫助的地方，若有，重復(fù)上面把價(jià)值意義放在心中的過(guò)程;若無(wú)，你現(xiàn)在可以再按那隱形的按鈕，讓剩余的情緒變成微粒飛到“情緒的我”那邊去。

    這個(gè)技巧，成功率達(dá)95%以上。若效果不理想，細(xì)心檢查每一步看看哪里忽略了。