如果你因?yàn)閭�害了別人而感到內(nèi)疚，這并不意味著你是個(gè)壞人。也不意味著你無法擺脫這種困境。你不應(yīng)該為此而自責(zé)。但你也不應(yīng)該自欺欺人，以為你可以忽略這些內(nèi)在的心理負(fù)擔(dān)。

走出這些心理負(fù)擔(dān)的第一步就是意識到你確實(shí)傷害了別人。誠然，這也意味著你要面對難以逃避的負(fù)罪感。但是，只有直面這些，你才可以化解這些不舒服的感覺，試圖逃避事實(shí)只會讓這些感受越埋越深。

寬恕就是反省自己的罪，承認(rèn)自己的罪。

患有嚴(yán)重精神疾病的人無法體驗(yàn)到內(nèi)疚的情緒。他們會認(rèn)為傷害別人是正常的，甚至是必要的，而精神健康的人確實(shí)會感到內(nèi)疚。因此，如果你感到內(nèi)疚，這表明你的心理健康。

1、內(nèi)疚的心理負(fù)擔(dān)

每個(gè)人都會不可避免的傷害到別人。每個(gè)人都會犯一些小錯(cuò)誤，這可能是因?yàn)槟愕膽B(tài)度、行為或待人接物的方式有些不妥。成熟情緒不會一蹴而就，這需要一個(gè)過程，情緒和行為的控制能力也需要通過錯(cuò)誤才能體會、成熟。

內(nèi)疚感是一種情緒體驗(yàn)，和你的所作所為沒有太大的直接關(guān)系。有些人可能會因?yàn)橐粋�(gè)小的過失而感到極度的自責(zé)，而另一些人卻能夠很好的應(yīng)對大錯(cuò)。

內(nèi)疚感也會影響自己的人際關(guān)系、自己的狀態(tài)。如果這種情況導(dǎo)致了非常嚴(yán)重的后果，那么時(shí)間越久，心理負(fù)擔(dān)可能會非常沉重。因此，及早面對和解決這些問題就非常必要。

此外，如果你傷害了自己喜歡的人，由此帶來的內(nèi)疚感就更加難以處理。自己處理這些情緒感受會非常困難，因?yàn)槟銜�被過去的過錯(cuò)困住，覺得事情無法挽回和逆轉(zhuǎn)。

2、兩種不同的內(nèi)疚感

首先是正常的內(nèi)疚感。

正常的內(nèi)疚感是指自己意識到自己的行為破壞了某種具體的道德準(zhǔn)則。例如，如果你說了一句傷人的話，事后你可能會覺得自己言辭過重，這樣攻擊對方是一件不可饒恕的事情，并且自己會懊悔不已。

第二種類型是病理性內(nèi)疚。

這種內(nèi)疚看起來并不那么清晰和明顯。有時(shí)候，你可能沒有意識到自己的內(nèi)疚，但是，這種潛在內(nèi)疚會轉(zhuǎn)化其表現(xiàn)的形式：傷害自己、感到羞恥、無法相信別人、甚至感到恐懼。其結(jié)果就是無意識的懲罰自己，傷害自己，與此同時(shí)，而你并沒有意識到這些是內(nèi)疚在作祟。

病理性的內(nèi)疚會成為你生活中難以捉摸的障礙，這些籠罩著你所做的一切。這其中的悖論是——你想通過懲罰自己而獲得解脫，但自己卻沒有意識到這一點(diǎn)，其結(jié)果就是重復(fù)不斷的傷害自己。

3、如何走出內(nèi)疚

原諒自己是心理健康的基礎(chǔ)歷程。

然而，這并能夠簡單的對自己說“我原諒自己”就能夠獲得寬慰。如前所述，原諒自己首先需要認(rèn)識到自己給他人帶來的傷害及其后果。

你不能讓這些傷害繼續(xù)下去，你必須檢查發(fā)生了什么，為什么發(fā)生這些。你為什么會以不正確/不恰當(dāng)?shù)姆绞叫惺�？是什么阻止了你的正確行為？周圍的環(huán)境是否影響了你的內(nèi)心？當(dāng)時(shí)為什么不可能采取其他的方式？

給別人造成傷害，往往和不成熟、弱點(diǎn)或不正確的信仰有關(guān)。也可能和自控力缺乏的沖動行為有關(guān)，當(dāng)然，也可能是當(dāng)時(shí)無法找到更妥善的方法處理糾紛。

做一個(gè)好人固然很重要的，但是，你要記住，我們只是個(gè)普通人。

當(dāng)我們理解這些之后，就打開了寬恕的大門。然后，可以道歉、解釋你的錯(cuò)誤，并保證你將來不會犯同樣的錯(cuò)誤，以此化解可修復(fù)的內(nèi)疚情緒。

來源：心理學(xué)空間

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