如何應對分手/離婚

允許自己有不同的情緒感受。感到悲傷、憤怒、疲憊、沮喪和困惑是正常的——這些感覺可能很強烈。你也可能對未來感到焦慮。接受這樣的反應會隨著時間的推移而減少。即使這段關系不健康，冒險進入未知領域也是令人恐懼的。

讓自己休息一下。允許自己在一段時間內以低于最佳的水平感受和發(fā)揮作用。在一段時間內，你可能無法完全按照你習慣的方式在工作中提高工作效率或照顧他人。沒有人是超人或女超人；花時間來治愈、重組和重新煥發(fā)活力。

不要獨自經歷這些。與朋友和家人分享你的感受可以在一定程度上幫助你度過這段時期。如果需要，還可以向專業(yè)的心理咨詢師尋求幫助。

應對悲傷小貼士

不要與你的感情抗爭。有很多起起落落，并感受到許多相互矛盾的情緒是正常的，包括憤怒、怨恨、悲傷、解脫、恐懼和困惑。識別和承認這些感受很重要。雖然這些情緒通常會很痛苦，但試圖壓抑或忽視它們只會延長悲傷的過程。

談談你的感受。即使你很難與其他人談論你的感受，但在你悲傷時找到一種方法來這樣做是非常重要的。知道別人明白你的感受會讓你在痛苦中感覺不那么孤單，并幫助你痊愈。寫日記也可以幫助你發(fā)泄情緒。

請記住，繼續(xù)前進是最終目標。表達你的感受會在某種程度上解放你，但重要的是不要糾纏于負面情緒或過度分析情況。陷入諸如責備、憤怒和怨恨之類的傷害情緒會剝奪你寶貴的能量，會阻止你康復和前進。

提醒自己，你還有未來。當你向另一個人承諾時，你會為共同的生活創(chuàng)造許多希望和夢想。分手后，可能會很難放下這些愿望。當你為失去曾經設想的未來而悲傷時，新的希望和夢想最終將取代舊的希望和夢想，這會讓你感到鼓舞。

了解分手后的悲傷情緒和抑郁癥之間的區(qū)別。分手后悲傷可能會讓人麻木，但過了一段時間，悲傷開始消散。一天一天，一點一點，你開始繼續(xù)前進。但是，如果你感覺不到任何前進的動力，那可能要考慮是否有抑郁傾向。

自我保健小貼士

每天抽出時間來培養(yǎng)自己。通過安排每天的時間進行你覺得平靜和舒緩的活動來幫助自己康復。與好朋友共度時光，在大自然中散步，聽音樂，享受熱水浴，按摩，閱讀最喜歡的書，參加瑜伽課，或品嘗一杯熱茶。

注意你在任何特定時刻的需要，并說出你的需求。尊重你認為正確和最適合你的東西，即使它可能與你的前任或其他人想要的不同。說“不”，不要感到內疚或焦慮，以此來尊重適合你的事情。

堅持例行公事。離婚或關系破裂會擾亂你生活的幾乎每一個領域，放大壓力、不確定和混亂的感覺。回到有規(guī)律的日常生活可以提供一種令人欣慰的結構感和常態(tài)感。

花點時間出去。盡量不要在分居或離婚后的頭幾個月做出任何重大決定。如果可以的話，等到你情緒不那么情緒化，這樣你就可以用更清晰的頭腦做出決定。

避免使用酒精、藥物或食物來應對。當你正處于分手的中間時，你可能會想盡一切辦法來減輕你的痛苦和孤獨感。但從長遠來看，使用酒精、藥物或食物作為逃避的手段是不健康和具有破壞性的。

探索新的興趣。離婚或分手是一個開始，也是一個結束。借此機會探索新的興趣和活動。新的活動讓你有機會在此時此地享受生活，而不是沉溺于過去。

問自己幾個問題：

☼退后一步，看看大局。你是如何解決問題的？

☼你是否傾向于在一段關系中重復同樣的錯誤或在一段關系中選擇錯誤的人？

☼想想你如何應對壓力以及處理沖突和不安全感。你能以更有建設性的方式行事嗎？

☼考慮一下你是否接受他人的本來面目，而不是他們可能或“應該”的樣子。

☼檢查你的負面情緒作為改變的起點。你能控制你的感受，還是它們能控制你？