☀一種掌控自己生活的感覺。

☀你的職業(yè)身份。

☀你的自尊和自信。

☀一個(gè)日常。

☀有目的的活動(dòng)。

☀友誼和基于工作的社交網(wǎng)絡(luò)。

☀你和你家人的安全感。

☀給自己時(shí)間去適應(yīng)。

☀寫下自己的感受。

☀接受現(xiàn)實(shí)。

☀避免自暴自棄。

☀將失業(yè)視為暫時(shí)的挫折。

☀尋找任何一線希望。

☀向你的家人敞開心扉。無論是緩解壓力還是應(yīng)對(duì)失業(yè)的悲痛，現(xiàn)在是時(shí)候依靠關(guān)心你的人了，即使你以堅(jiān)強(qiáng)和自給自足為榮。讓他們了解你的求職情況，并告訴他們?nèi)绾螢槟闾峁┲С帧?/span>

☀傾聽他們的擔(dān)憂。你的家人擔(dān)心你, ，也擔(dān)心他們自己的安定和未來。讓他們有機(jī)會(huì)談?wù)撍麄兊膿?dān)憂，并就你的求職提供建議。 

☀騰出時(shí)間享受家庭樂趣。 留出定期的家庭娛樂時(shí)間，在那里你們可以享受彼此的陪伴，釋放壓力，忘記失業(yè)的煩惱。這將有助于整個(gè)家庭保持積極的態(tài)度。

☀追求為你的生活帶來目標(biāo)和快樂的活動(dòng)。通過追求有意義的愛好、活動(dòng)和人際關(guān)系，你可以重申這些東西將你定義為個(gè)人，而不是你的就業(yè)狀況。我們都有不同的方式來體驗(yàn)意義和快樂，所以選擇對(duì)你來說很重要的東西。 

☀嘗試一個(gè)新的愛好來豐富你的精神，或者培養(yǎng)一個(gè)長期被忽視的愛好。如果你為了工作而忽視了外部活動(dòng)，那么現(xiàn)在是上課、加入俱樂部或?qū)W習(xí)外語或與工作相關(guān)的新技能等東西的時(shí)候了。在資金緊張的時(shí)候，尋找參加費(fèi)用不高的活動(dòng)和活動(dòng)。

☀創(chuàng)造性地表達(dá)自己。寫回憶錄，畫畫或攝影。

☀花時(shí)間在大自然中。在你的院子里工作，去風(fēng)景優(yōu)美的遠(yuǎn)足，鍛煉狗，或者去釣魚或露營�；〞r(shí)間在大自然中也是一種很好的減壓方式。 

☀志愿者。幫助他人或支持對(duì)你很重要的事業(yè)是保持生活意義和目標(biāo)感的絕佳方式。志愿服務(wù)還可以提供職業(yè)經(jīng)驗(yàn)、社會(huì)支持和社交機(jī)會(huì)。

☀保持規(guī)律的日常生活。當(dāng)你不再需要每天報(bào)告工作時(shí)，你很容易失去動(dòng)力。把你的求職當(dāng)作一份工作，每天都有“開始”和“結(jié)束”時(shí)間，有規(guī)律的鍛煉和社交時(shí)間。遵循設(shè)定的時(shí)間表將幫助你提高效率和生產(chǎn)力。

☀制定求職計(jì)劃。避免因?qū)⒋竽繕?biāo)分解為可管理的小步驟而不知所措。與其試圖一次做所有事情，不如設(shè)定優(yōu)先級(jí)。如果你在求職中沒有成功，請(qǐng)花一些時(shí)間重新考慮你的目標(biāo)。

☀列出你的積極因素。列出你喜歡自己的所有方面，包括技能、性格特征、成就和成功。寫下你引以為豪的項(xiàng)目、你擅長的情況以及你開發(fā)的技能。經(jīng)常重溫此列表，以提醒自己你的優(yōu)勢(shì)。

☀專注于你可以控制的事情。你無法控制潛在雇主給你回電話的速度或他們是否決定雇用你。與其浪費(fèi)寶貴的精力去擔(dān)心無法掌控的情況，不如將注意力轉(zhuǎn)移到失業(yè)期間可以控制的事情上，例如學(xué)習(xí)新技能、撰寫出色的求職信和簡(jiǎn)歷等。

☀幫助自己繼續(xù)完成任務(wù)。如果你無法通過這些自助技巧來應(yīng)對(duì)失業(yè)和失業(yè)壓力，就需要尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助。咨詢師會(huì)跟你一起處理失業(yè)壓力和情緒問題，做出新的職業(yè)規(guī)劃。

文章來源：HelpGuide 作者：Melinda Smith，Jeanne Segal，Lawrence Robinson