為什么選擇痛苦，走出舒適圈，可能是通往有意義生活的關(guān)鍵？

發(fā)布時間：2021-11-28　瀏覽次數(shù)：1034

有意義的生活不是沒有痛苦的生活

你參與有意義的活動越多，你就越有可能感到不適。如果你是家長。你現(xiàn)在應(yīng)該知道這一點。不適感不僅與育兒、服務(wù)工作、養(yǎng)寵物和社會正義等有目的的活動相關(guān)，經(jīng)歷痛苦本身也會令人愉悅。例如，熱瑜伽、深層組織按摩、吃辛辣食物和長距離跑步都是令人愉快的，因為據(jù)布魯姆說，它們會產(chǎn)生對比，讓人們擺脫自我沉思，并在社交上發(fā)出力量和能力的信號。疼痛也可能在我們的多巴胺平衡中發(fā)揮重要作用。安妮·萊姆克，多巴胺國家的作者和斯坦福成癮癥的負(fù)責(zé)人醫(yī)學(xué)雙重診斷得出假設(shè)，當(dāng)多巴胺過度刺激大腦的快樂中樞時，我們最終會經(jīng)歷更多的煩躁。我們的大腦通過增加我們的痛苦來平衡太多的快樂來尋求體內(nèi)平衡。

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如何巧妙地選擇痛苦和意義

作為一名治療師，我要求我的來訪者一直選擇痛苦來服務(wù)于意義。暴露療法是我所做的一些工作的基礎(chǔ)，而且大部分暴露療法都是基于選擇疼痛來促進拉斯哈里斯所說的“靈活區(qū)域”的增長。這里有 6 種方法可以在出現(xiàn)不適時擴大你的靈活性：

專注于選擇的力量。大多數(shù)早晨，我都會早起跑步、舉起重物或練習(xí)靜坐——所有這些都是為了健康和幸福。如果有人強迫我做這些活動中的任何一項，都可以被視為酷刑。選擇是一種強大的心理工具。選擇體驗痛苦而不是抗拒它，會改變你與它的關(guān)系。正如丹·西格爾 (Dan Siegel) 所說，你甚至可以通過將您的心態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)?/span>“是的大腦”，從而通過感覺來采取選擇的心態(tài)。考慮參加社交活動：如果你將心態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)檫x擇參加社交活動而不是“被迫”參加，試想一下，你與活動的關(guān)系將如何轉(zhuǎn)變？
調(diào)高意義撥盤。通常，當(dāng)我們經(jīng)歷痛苦時，我們?nèi)褙炞⒂诒苊馑�、分心或被它淹沒，以至于我們與當(dāng)下重要的事情脫節(jié)。想象一下你有兩個表盤——一個痛苦表盤和一個意義表盤。每次轉(zhuǎn)動意義撥盤時，它都會自動轉(zhuǎn)動疼痛撥盤，因為他們是連在一起。所以，你應(yīng)該拒絕意義撥動嗎？當(dāng)然不是。相反，我們可以練習(xí)為不適留出空間，同時將注意力集中在意義撥動的好處上。當(dāng)專注于意義和目的時，你可能會發(fā)現(xiàn)自己具有更大的痛苦承受能力和韌性。
立足當(dāng)下。在接受幸福采訪時我的同事 Yael Schonbrun 分享了關(guān)于痛苦經(jīng)歷的研究。如果你將痛苦的經(jīng)歷分解成更小的部分（例如，在牙科鉆孔過程中休息一下），它們往往會更痛苦，而不是更少；對疼痛的預(yù)期幾乎比疼痛本身還要糟糕！我們的頭腦可以告訴我們接下來會發(fā)生什么的可怕故事。專注于當(dāng)下有助于將您從對即將到來的痛苦的思想和憂郁中解脫出來。你不需要忍受未來的痛苦；你只需要忍受此刻的不適�，F(xiàn)在，這是可行、是可以承受的。
了解自己的不適。和很多人一樣，我在睡前容易焦慮，我的大腦會陷入沉思和擔(dān)憂。物理化是一種有效的練習(xí)，可以幫助您擺脫頭腦并進入身體的感覺。當(dāng)您注意到身體或情緒上出現(xiàn)不適時，請嘗試在您的身體內(nèi)化并轉(zhuǎn)向它。如果你能描述不適的形狀、顏色、運動或重量，它會是什么？通過轉(zhuǎn)向并觀察你的不適，你做了三件事：你給你的大腦一份工作，而不是沉思和擔(dān)心；你發(fā)展出一個觀察者自我，能夠認(rèn)識到雖然你正在經(jīng)歷痛苦，但你并不是你的痛苦；你和你的不適交朋友。當(dāng)你認(rèn)出它們并嘗試接受時，痛苦就不那么可怕了。
擴大你的視野。當(dāng)你的威脅系統(tǒng)被激活時，你往往會把注意力集中在危險和負(fù)面刺激上。不要陷入狹隘的視野，你可以想一下，你還什么時候做過有意義的困難的事情？隨著時間的推移，這種不適感是如何變化的？請記住，不適是人類體驗的一部分。
超越自我。當(dāng)你選擇挑戰(zhàn)自我，感受痛苦時，你就會獲得超越小我的好處。在我們目前被消費主義和一長串待辦事項轟炸的環(huán)境中，我們可以成為以自我為中心的奮斗者。