研究表明，幽默和笑聲真的可以改善你的健康。

笑聲的好處

笑是一劑良藥。它以引發(fā)身體健康和情緒變化的方式將人們聚集在一起。

擁有如此強(qiáng)大的治愈和更新能力，輕松而頻繁地笑的能力是克服問(wèn)題、改善人際關(guān)系以及支持身心健康的巨大資源。最重要的是，這種無(wú)價(jià)之藥有趣、免費(fèi)且易于使用。

小時(shí)候，我們?cè)��?jīng)每天笑數(shù)百次，但作為成年人，生活往往處于嚴(yán)肅的狀態(tài)下，笑聲也隨之減少。但是，通過(guò)尋找更多幽默和歡笑的機(jī)會(huì)，可以改善情緒健康、加強(qiáng)人際關(guān)系、找到更大的幸�！�—甚至可以延長(zhǎng)壽命。

笑對(duì)身體健康的幾大益處

笑聲使全身放松。愉快而爽朗的笑聲可以緩解身體緊張和壓力，讓你的肌肉放松長(zhǎng)達(dá) 45 分鐘。

笑可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。笑會(huì)減少壓力荷爾蒙，增加免疫細(xì)胞和抗感染抗體，從而提高你對(duì)疾病的抵抗力。

笑會(huì)觸發(fā)內(nèi)啡肽的釋放，內(nèi)啡肽是人體自然感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)。內(nèi)啡肽促進(jìn)整體幸福感，甚至可以暫時(shí)緩解疼痛。

笑可以保護(hù)心臟。笑可以改善血管功能并增加血流量，這有助于防止心臟病發(fā)作和其他心血管問(wèn)題。

笑會(huì)燃燒卡路里。雖然它不能代替去健身房，但一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天笑 10 到 15 分鐘可以燃燒大約 40 卡路里的熱量——這足以在一年內(nèi)減掉三到四磅。

笑可以減輕憤怒的沉重負(fù)擔(dān)。沒(méi)有什么能比共同的笑聲更快地消除憤怒和沖突。看有趣的一面可以透視問(wèn)題，使您能夠從對(duì)抗中繼續(xù)前進(jìn)，而不必保持苦澀或怨恨。

笑聲甚至可以幫助你活得更久。挪威的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，幽默感強(qiáng)的人比不愛(ài)笑的人更長(zhǎng)壽。對(duì)于那些與癌癥作斗爭(zhēng)的人來(lái)說(shuō)，這種差異尤其顯著。

笑聲可以幫助保持心理健康

笑聲會(huì)讓你感覺(jué)良好。即使在笑聲平息之后，這種積極的感覺(jué)仍然存在。幽默能幫助你在困難、失望和失敗中保持積極、樂(lè)觀的態(tài)度。

笑不僅僅是悲傷和痛苦的喘息之機(jī)，還能讓你有勇氣和力量去尋找新的意義和希望的來(lái)源。即使在最困難的時(shí)候，一個(gè)笑聲——甚至只是一個(gè)微笑——都能讓你感覺(jué)更好。笑聲真的是會(huì)傳染的——只要聽(tīng)到笑聲就能激活你的大腦，讓你準(zhǔn)備好微笑并加入其中。

笑聲與心理健康之間的聯(lián)系

笑聲停止痛苦的情緒。當(dāng)你笑的時(shí)候，你不會(huì)感到焦慮、憤怒或悲傷。

笑聲可以幫助您放松和充電。它可以減輕壓力并增加能量，使你能夠保持專(zhuān)注并完成更多工作。

笑聲會(huì)改變視角，讓你以更真實(shí)、更不具威脅性的方式看待情況。幽默的觀點(diǎn)會(huì)產(chǎn)生心理距離，這可以幫助您避免感到不知所措和分散沖突。

笑聲讓你更接近他人，這會(huì)對(duì)你的心理和情緒健康的各個(gè)方面產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

笑聲將人們聚集在一起并加強(qiáng)關(guān)系

電視情景喜劇使用笑聲是有充分理由的：笑聲是會(huì)傳染的。與獨(dú)自一人時(shí)相比，在他人面前笑的可能性要高很多倍。你給自己的生活帶來(lái)的笑聲越多，你和你周?chē)�的人就�?huì)越快樂(lè)。

分享幽默是樂(lè)趣的一半——事實(shí)上，大多數(shù)笑聲不是來(lái)自聽(tīng)笑話，而是來(lái)自與朋友和家人共度時(shí)光。正是這種社交方面在笑聲對(duì)健康的益處中起著如此重要的作用。除非你花時(shí)間與他們真正互動(dòng)，否則你無(wú)法享受與他人的歡笑。當(dāng)你足夠關(guān)心某個(gè)人而關(guān)閉手機(jī)并真正面對(duì)面地交流時(shí)，你就已經(jīng)參與一個(gè)重新平衡神經(jīng)系統(tǒng)并抑制防御性壓力反應(yīng)（如“戰(zhàn)斗或逃跑”）的過(guò)程。如果你們一起開(kāi)懷大笑，你們都會(huì)感到更快樂(lè)、更積極、更放松——即便是正在面臨的壓力無(wú)法改變的情況下。

一起笑如何加強(qiáng)關(guān)系

分享笑聲是保持人際關(guān)系新鮮和令人興奮的最有效工具之一。所有的情感分享都會(huì)建立牢固而持久的關(guān)系紐帶，但分享笑聲也會(huì)增加快樂(lè)、活力和韌性。幽默是治愈怨恨、分歧和傷害的有力而有效的方式。在困難時(shí)期，笑聲將人們團(tuán)結(jié)在一起。

幽默和有趣的交流通過(guò)引發(fā)積極的情緒和促進(jìn)情感聯(lián)系來(lái)加強(qiáng)我們的關(guān)系。當(dāng)我們互相開(kāi)懷大笑時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一種積極的聯(lián)系。這種紐帶是抵御壓力、分歧和失望的強(qiáng)大緩沖。人際關(guān)系中的幽默和笑聲可以讓你：

更加自發(fā)。幽默能讓你從頭腦中清醒過(guò)來(lái)，遠(yuǎn)離煩惱。

放下防御。笑可以幫助你忘記怨恨、判斷、批評(píng)和懷疑。

釋放抑制。你對(duì)退縮的恐懼被推到了一邊。

表達(dá)你的真實(shí)感受。深深感受到的情緒被允許浮出水面。

用幽默來(lái)解決你們關(guān)系中的分歧和緊張

當(dāng)情緒高漲時(shí)，笑聲是一種特別強(qiáng)大的工具，可用于管理沖突和緩解緊張局勢(shì)。無(wú)論是與浪漫的伴侶、朋友和家人還是同事，您都可以學(xué)習(xí)使用幽默來(lái)平息分歧，降低每個(gè)人的壓力水平，并以一種建立您的關(guān)系而不是破壞關(guān)系的方式進(jìn)行交流。

如何給你的生活帶來(lái)更多的笑聲

笑是你與生俱來(lái)的權(quán)利，是生命中與生俱來(lái)的自然組成部分。嬰兒在出生后的最初幾周開(kāi)始微笑，并在出生后幾個(gè)月內(nèi)大笑。即使您不是在笑聲很普遍的家庭中長(zhǎng)大，您也可以在人生的任何階段學(xué)會(huì)笑。

首先留出一些特殊的時(shí)間來(lái)尋找幽默和笑聲，就像鍛煉一樣，并以此為基礎(chǔ)。最終，您會(huì)希望將幽默和笑聲融入您的生活結(jié)構(gòu)中，并在一切事物中自然地找到它。

以下是一些開(kāi)始的方法：

微笑。微笑是笑聲的開(kāi)始，就像笑聲一樣，具有感染力。當(dāng)你看著某人或看到一些甚至有點(diǎn)令人愉快的東西時(shí)，練習(xí)微笑。與其低頭看手機(jī)，不如抬頭對(duì)街上經(jīng)過(guò)的人、對(duì)為你提供早晨咖啡的人或與你共用電梯的同事微笑。注意對(duì)他人的影響。

當(dāng)你聽(tīng)到笑聲時(shí)，朝它走去。有時(shí)幽默和笑聲是一小群人之間的共享笑話，但更多的時(shí)候，是共享。人們很樂(lè)意分享一些有趣的東西，因?yàn)檫@讓他們有機(jī)會(huì)再次大笑，并從中汲取幽默感。當(dāng)你聽(tīng)到笑聲時(shí)，尋找它并問(wèn)：“有什么好笑的？”

與有趣、好玩的人共度時(shí)光。這些人很容易發(fā)笑——無(wú)論是對(duì)自己還是對(duì)生活的荒謬——并且經(jīng)常在日常事件中找到幽默感。他們俏皮的觀點(diǎn)和笑聲很有感染力。即使你不認(rèn)為自己是一個(gè)輕松、幽默的人，你仍然可以找到喜歡笑的人，讓別人發(fā)笑。每個(gè)喜劇演員都需要欣賞觀眾。

將幽默帶入對(duì)話。問(wèn)人們，“今天發(fā)生在你身上的最有趣的事情是什么？”

模擬笑聲

那么，如果你真的找不到“有趣的地方”怎么辦？信不信由你，有可能在不經(jīng)歷有趣事件的情況下大笑——而模擬的笑聲與真實(shí)的笑聲一樣有益。它甚至可以使鍛煉變得更加有趣和富有成效。佐治亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，將模擬大笑融入鍛煉計(jì)劃有助于改善老年人的心理健康以及他們的有氧耐力。另外，聽(tīng)到別人的笑聲，即使沒(méi)有明顯的原因，通常也會(huì)引發(fā)真正的笑聲。

要將模擬笑聲添加到您自己的生活中，請(qǐng)搜索大笑瑜伽或大笑治療小組。或者你可以簡(jiǎn)單地從嘲笑別人的笑話開(kāi)始，即使你覺(jué)得他們并不好笑。你和對(duì)方都會(huì)感覺(jué)很好，這會(huì)讓你們更親近，誰(shuí)知道呢，它甚至可能會(huì)引起一些自發(fā)的笑聲。

培養(yǎng)幽默感的技巧

培養(yǎng)幽默感的一個(gè)重要因素是學(xué)會(huì)不要把自己太當(dāng)回事，不要嘲笑自己的錯(cuò)誤和弱點(diǎn)。盡管我們?cè)敢庀嘈�，但我們都�?huì)時(shí)不時(shí)地做一些愚蠢的事情。擁抱你的不完美，而不是感到尷尬或防御。雖然生活中的一些事件顯然是悲傷的，而不是歡笑的機(jī)會(huì)，但大多數(shù)事件并沒(méi)有帶來(lái)壓倒性的悲傷或喜悅。他們落入了日常生活的灰色地帶——讓你可以選擇笑還是不笑。所以，盡可能選擇笑。

如何培養(yǎng)你的幽默感

嘲笑自己。分享你的尷尬時(shí)刻。不把自己當(dāng)回事的最好方法是談?wù)撃惆炎约?/span>太當(dāng)回事的時(shí)候。

嘗試嘲笑情況而不是哀嘆。在逆境中尋找幽默，揭開(kāi)生活的諷刺和荒謬。當(dāng)消極的事情發(fā)生時(shí)，試著把它變成一個(gè)幽默的軼事，讓別人發(fā)笑。

用提醒來(lái)照亮自己。把玩具放在你的桌子上或車(chē)?yán)铩?/span>在你的辦公室張貼一張有趣的海報(bào)。選擇一個(gè)讓你開(kāi)懷大笑的電腦屏幕保護(hù)程序。將你和你的家人或朋友玩得開(kāi)心的照片框起來(lái)。

記住發(fā)生的有趣的事情。如果發(fā)生了有趣的事情，或者你聽(tīng)到了讓你非常喜歡的笑話或有趣的故事，請(qǐng)將其寫(xiě)下來(lái)或告訴某人以幫助你記住它。

不要糾纏于消極方面。盡量避開(kāi)消極的人，不要糾纏于讓你悲傷或不快樂(lè)的新聞報(bào)道、娛樂(lè)或談話。生活中的許多事情都是你無(wú)法控制的——尤其是其他人的行為。雖然你可能認(rèn)為將世界的重量壓在肩膀上是令人欽佩的，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這是不現(xiàn)實(shí)和不健康的。

找到你內(nèi)心的孩子。關(guān)注孩子，盡量模仿他們——畢竟他們是玩耍的高手，淡定的生活，嘲笑平凡的事情。

應(yīng)對(duì)壓力。壓力可能是幽默和笑聲的主要障礙，因此控制壓力水平很重要。在當(dāng)下緩解壓力的一個(gè)好方法是利用一個(gè)總是讓你微笑的最喜歡的記憶——例如你的孩子做過(guò)的事情，或者朋友告訴你的一些有趣的事情。

不要一天不笑。把它想象成鍛煉或早餐，并有意識(shí)地每天尋找一些讓你發(fā)笑的事情。留出 10 到 15 分鐘，做一些讓你開(kāi)心的事情。你越習(xí)慣每天笑得越多，你需要做的努力就越少。

用幽默來(lái)克服挑戰(zhàn)并改善你的生活

歡笑、玩耍和享受樂(lè)趣的能力不僅能讓生活更愉快，還能幫助你解決問(wèn)題、與他人建立聯(lián)系并更有創(chuàng)意地思考。將幽默和娛樂(lè)融入日常生活的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，幽默能讓他們和他們的所有關(guān)系煥然一新。

生活帶來(lái)的挑戰(zhàn)可以讓您發(fā)揮最佳狀態(tài)，也可以成為您想象力的玩物。當(dāng)你“成為問(wèn)題”并把自己看得太重時(shí)，就很難跳出框框思考并找到新的解決方案。但是，當(dāng)您解決問(wèn)題時(shí)，通�？梢詫⑵滢D(zhuǎn)化為創(chuàng)造性學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。

玩問(wèn)題似乎是孩子們的天性。當(dāng)他們感到困惑或害怕時(shí)，他們會(huì)將自己的問(wèn)題變成一個(gè)游戲，給他們一種控制感，并有機(jī)會(huì)嘗試新的解決方案。以有趣的方式與他人互動(dòng)有助于您保持這種創(chuàng)造力。

以下是兩個(gè)解決日常問(wèn)題并通過(guò)笑聲和玩耍來(lái)解決問(wèn)題的人的例子：

隨著笑聲、幽默和游戲融入你的生活，你的創(chuàng)造力將蓬勃發(fā)展，每天都會(huì)有新的機(jī)會(huì)與朋友、同事、熟人和親人一起歡笑。笑聲帶你到一個(gè)更高的地方，在那里你可以從更輕松、更積極、更快樂(lè)的角度看世界。